1 - Dieta Ibbilanċjata b'Saħħitha
It-tiekol ta ' dieta bilanċjata b'saħħitha mhix daqshekk kumplikata. Agħżel varjetà ta 'ikel mill-gruppi ta' ikel ewlenin kollha inklużi frott u ħxejjex, laħmijiet jew sorsi ta 'proteina, ħalib jew kalċju, qmuħ u ċereali, u żjut u xaħmijiet b'saħħithom. Tgħin ukoll jekk inti tixtieq ukoll li tikkonsma l-ammont korrett ta 'kaloriji biex iżżomm piż b'saħħtu u tnaqqas l-ikel kollu ħżiena għas-saħħa.
Xi drabi l-mistoqsija mhix dwar dak li jagħmel dieta sana; huwa dwar għalfejn persuna għandha tiekol dieta tajba. Allura, fil-każ li int mintix, hawn huma l-aqwa għaxar raġunijiet tiegħi għalfejn għandek tiekol dieta tajba.
2 - Jagħmel it-Tnaqqis tal-Piż eħfef
Oh żgur, tista 'titlef il-piż billi tiekol ikel junk b'livell baxx ta' kaloriji jew billi ssegwi l-aħħar dieta fad ridiculously restrittiva , iżda mhux biss l-aħjar mod biex jitilfu l-piż u jkunu b'saħħithom.
Tiekol dieta sana li tinkludi lottijiet ta 'frott frisk żgħir ta' kaloriji b'ħafna nutrijenti u ħxejjex, ħbub sħaħ b'ħafna fibri u legumi jgħinuk titlef il-ħaxix żejjed u jagħtik in-nutrijenti kollha li għandek bżonn.
3 - Jagħmel ukoll il-Kisba ta 'Piż eħfef
Filwaqt li hemm ħafna iktar interess li jitilfu l-piż, hemm numru ta 'nies li jeħtieġu żieda fil-piż minħabba mard jew raġunijiet oħra. L-għażla ta ' ikel b'saħħtu b'ħafna enerġija bħall-ġewż, iż-żerriegħa u l-frott imnixxef jista' jgħinek tiżdied il-piż mingħajr ma tirrikorri għal ikel li mhux nutrittiv.
4 - Inaqqas ir-Riskju tiegħek ta 'Dijabete tat-Tip 2
Li jkollhom storja ta 'drawwiet ta' ikel ħażin u li jkunu obeżi huma żewġ fatturi ewlenin ta 'riskju għad-dijabete tat-tip 2. Żieda fil-konsum tiegħek ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u titlef il-piż jekk int obeż jew piż żejjed tista' tgħin biex tnaqqas ir-riskju.
5 - Huwa Tajjeb għall-Qalb Tiegħek
Dieta b'ħafna ħut, ġewż, frott, ħxejjex u ikel ieħor b'saħħtu (bħal dieta tat-tip Mediterranju ) jagħtik omega-3 aċidi grassi u xaħmijiet mhux saturati li huma tajbin għall-qalb tiegħek. Jagħmilha wkoll aktar faċli li tiġi evitata l-parti l-kbira tat-xaħmijiet trans li huma assoċjati ma 'mard kardjovaskulari.
6 - U tnaqqas ir-Riskju Tiegħek ta 'Xi Tipi ta' Kanċer
Tiekol dieta ħażina, tixrob wisq alkoħol, tieħu piż żejjed, u l-konsum tqil ta 'laħmijiet ħomor u pproċessati huma assoċjati ma' riskju ogħla ta 'xi forom ta' kanċer. U għalkemm huwa diffiċli li wieħed jgħid li xi ikel partikolari jipprevjeni l-kanċer, tiekol dieta sana ġenerali jista 'jnaqqas ir-riskju tal-kanċer tiegħek.
7 - Twaqqaf Eżempju Tajjeb għat-Tfal tiegħek
Jekk int ġenitur jew nannu li qed titħabbat wiċċha ma 'eater picky, tista' ssib is-sitwazzjoni aktar faċli biex timmaniġġa jekk issettja eżempju tajjeb għat-tifel / tifla tiegħek. Kif tistenna lit-tfal tiegħek biex tiekol brokkoli waqt li tkun qiegħed hemm hemmhekk tiekol ċipep tal-patata? Ukoll, il-gidjien u l-eaters picky fil-kċina huma mod tajjeb ħafna biex iġibuhom motivati biex jippruvaw ikel ġdid .
8 - L-Ebda Ħtieġa li Skart Flus fuq is-Supplimenti
Tiekol dieta b'saħħitha u bilanċjata toffrilek l-vitamini u l-minerali essenzjali kollha li għandek bżonn kuljum. I mean, nafu li m'hemm xejn ħażin li tieħu multi-vitamina biex tiżgura teħid adegwat, iżda r-riċerka tindika li hemm aktar benefiċċji għas-saħħa assoċjati ma 'l-ikel ta' varjetà ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, u f'xi każijiet, li tieħu supplimenti jista' jkun riskjuż .
Jekk jogħġbok innota, madankollu, jekk il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ħadt supplimenti għal xi raġuni, m'għandekx tieqaf tieħu mingħajr ma tkellimna l-ewwel jew le.
9 - Jgħinek tħoss aktar enerġetiku
Tiekol dieta tajba toffrilek il-karboidrati li għandek bżonn għall-enerġija, flimkien ma 'biżżejjed vitamini B kumplessi biex tgħin il-proċess flimkien. Tinsiex li tibda bil- kolazzjon b'saħħtu għax jgħinek iżżommha ta 'twissija kollha filgħodu u tistabbilixxi l-istadju għal ġurnata ta' ikel tajjeb għas-saħħa.
10 - Huwa Tajjeb għall-Ġilda u x-Xagħar tiegħek
Tiekol dieta tajba tgħinek tħares l-aħjar tiegħek billi tforni n - nutrijenti li teħtieġ il-ġilda tiegħek biex tibqa 'mimlija u bla xkiel u forsi tevita dawk it-tikmix. U x-xagħar tiegħek jeħtieġ nutrizzjoni tajba , inkluż ħafna proteini, li jkun artab, tleqq u b'saħħtu.
11 - Jgħin iżomm is-sistema diġestiva tiegħek b'saħħitha
Skond l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, ħafna mill-Amerikani jieklu ħafna inqas fibra tad-dieta milli suppost. ħtiġijiet. Fibra hija essenzjali għal sistema diġestiva b'saħħitha u biex tgħin iżżomm il-livelli normali ta 'kolesterol u zokkor fid-demm. Kul dritt u tinkludi sorsi lottijiet tal-fibra bħal frott, ħxejjex, ħbub sħaħ , u legumi.
Sorsi:
Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. "Implikazzjonijiet tas-Saħħa ta 'Fiber Dieta".
L-Uffiċċju tal-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa tal-Istati Uniti. "Linji ta 'Gwida Dietetiċi għall-Americana 2015-2020."
L-Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi. "Jiena f'Riskju għad-Dijabete tat-Tip 2? Teħid Passi biex Innaqqsu r-Riskju Tiegħek Li Jġib id-Dijabete."