A dieta fad hija xi dieta trendy li twiegħed telf ta 'piż mgħaġġel u faċli, bħal dieti ikel tat-trabi , dieti alkalini , dieti Paleolithic , dieti ħielsa mill-glutina, cleanses u fasts, eċċ Huma qed jitħajjar, u r-reklami għad-dieti fad jattiraw int ma 'pretensjonijiet grandiose ta' telf ta 'piż.
Immaġina - l-ebda bżonn ninkwetaw dwar l-għadd tal-kaloriji jew l-eżerċizzju, issegwi r-regoli u l-liri extra jaqgħu sewwa.
Huma ma jaħdmux, sabiex ma jaqgħux għall-hype dieta fad.
Id-dieti fad huma ħżiena minħabba li ma jindirizzawx il-problemi li kkawżawlkom biex irabbu l-piż fl-ewwel post. Ladarba inti tgħaddi mill-dieta fad, probabbilment ikollok il-piż lura hekk kif terġa 'tistabbilixxi drawwiet qodma ta' l-ikel. Id-dieti fad huma wkoll ħżiena għax normalment jeħtieġu l-eliminazzjoni ta 'ikel li mhux ħażin għalik, li jista' jirriżulta f'nuqqas ta 'nutriment.
Kif tafu li qed tħares lejn dieta fad? Sinjali tipiċi jinkludu:
- Talbiet ta 'telf ta' piż mgħaġġel u faċli.
- Eliminazzjoni ta 'ċerti gruppi ta' ikel jew "ikel ħażin".
- Jirrikjedi li tixtri supplimenti tad-dieta impressjonanti ttikkettati bħala berners tax-xaħam, għajnuniet għat-telf tal-piż, u boosters tal-metaboliżmu.
- Jgħidlek li l-ikel jeħtieġ li jiġi kkombinat b'mod korrett biex isseħħ diġestjoni xierqa.
- Ebda ħtieġa għal eżerċizzju.
- Jenfasizza ikel speċifiku, bħal grejpfrut, ġulepp tal-maple, u luminata jew soppa speċjali.
Xi nies jiżviluppaw mudell imsejjaħ "yo-yo" jew piż ċikliżmu, li qed jitlef il-piż, jikseb piż, u mbagħad jitlef mill-ġdid.
Huma jirrepetu dan il-mudell għal bosta snin. Xi esperti jemmnu li r-rotazzjoni tal-piż hija ħżiena għas-saħħa. M'hemm l-ebda evidenza li tappoġġa din l-idea, iżda ovvjament, mhix effettiva daqs l-adozzjoni ta 'dieta bilanċjata sana li tista' ssegwi għal ħajjitha kollha.
L-eliminazzjoni? Li tikkombina? Għaliex?
Xi dieti jeħtieġu li telimina ċerti gruppi ta 'ikel.
Xi wħud minn dawn l-awturi tad-dieta jsostnu li l-bnedmin ma evolvewx biżżejjed bħala speċi biex jieklu qamħ, u oħrajn jgħidu li ikel speċifiku ma jaqbilx ma 'ċerti tipi ta' demm. Dawn huma ipoteżi interessanti, iżda m'hemmx biżżejjed evidenza affidabbli li tappoġġja dawk il-pretensjonijiet. Ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa jeħtieġu l-eliminazzjoni ta 'gruppi ta' ikel partikolari minħabba allerġiji jew disturbi metaboliċi bħalma huma l-marda celiac, iżda ħafna minna għandhom jagħżlu ikel minn kull grupp ta 'ikel kuljum.
Ftit dieti fad jeħtieġu li inti tgħaqqad tipi speċifiċi ta 'ikel. It-talba hawn hi li l-ġisem tiegħek ma jistax jiddiġerixxi l-karburi fl-istess ħin li jiddiġerixxi l-proteini jew ix-xaħmijiet. Imma dak huwa assurd. Is-sistema diġestiva tiegħek tutilizza enzimi speċifiċi għad-diġestjoni ta 'ikel differenti, u dawn ma jikkanċellawx lil xulxin - fil-fatt, dawn kollha jaħdmu tajjeb ħafna flimkien.
Xi Dwar Fat-Burners?
Ma taqax għall-pretensjonijiet ta 'supplimenti estremi ta' telf ta 'piż "xaħam burner". Agħti l-għajnejn fuq il-mara svelte (li għadha kemm tilfet 30 libbra fi ftit ġimgħat!) U tħares 'l isfel fil-qiegħ ta' l-ad. Se tara ċaħda ta 'ċaħda f'ittri ċkejkna, "telf ta' piż mhux tipiku, ir-riżultati tiegħek jistgħu jvarjaw." Dan ifisser li ħafna nies ma jitilfux ħafna piż.
X'inhi l-aħjar mod biex 'Dieta?'
Tibda billi jkollok il-kelma "dieta" mill-moħħ.
Trid tagħmel bidla fl-istil tal-ħajja li tħallik iżżomm piż b'saħħtu billi tiekol ikel b'ħafna nutrijenti mill-gruppi tal-ikel kollha fl-ammonti li huma tajbin għall-ġisem tiegħek. U m'għandekx bżonn li telimina kompletament xi ħaġa - anke xi okkażjonali jittratta hu okay.
Naqqas ir-ritmu u tagħti lilek innifsek żmien biżżejjed biex verament tibdel il-mod kif tiekol. Inti ma ksibx 30 libbra f'xahar hekk ma tistenniex li titlef dan kollu hekk malajr. Iddetermina kemm għandek bżonn kaloriji kuljum biex tilħaq u żżomm piż b'saħħtu. Żomm kont ta 'dak kollu li tiekol u tixrob ma' djarju tal-ikel għal ftit xhur sakemm tiekol ikel tajjeb għas-saħħa jsir mod ta 'ħajja.
Tħalli spazju għal treats żgħar. Ħafna minna nirċievu cravings taz-zokkor li m'humiex tajbin għalina imma t-togħma delikata u l-itwal ġlieda kontra l-effetti tax-xenqa l-agħar jiġrilek sakemm intom midfuna l-wiċċ id-dritt f'borża ta 'ċipep tal-patata żejtni.
L-ikel għandu jkun pjaċevoli kif ukoll nutrittiv, sabiex imorru 'l quddiem u ħerqan ftit (qabel ma l-cravings imorru lejn il-monsters). Id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Agrikoltura, il -piramida ta 'l-ikel il- qadima u l-ġdid Agħżel MyPlate .gov jippermettilek ikollok madwar 100 kaloriji diskrezzjonarji kuljum sabiex inti tkun tista' tgawdi tazza ta 'soda, ftit ċipep, nofs kandju jew cookie żgħira. Iċ-ċavetta mhix li t-tazza ta 'soda tinbidel ġo trab tas-sodju super-daqs ta' 64-uqija kuljum, ħalli l-ftit ċipep issir borża kbira ta 'ċipep.
Dieta b'Saħħithom
- Oqgħod attent ħafna biex tiekol frott u ħxejjex, huma l-muftieħ għas-saħħa tajba.
- Agħżel ħabb sħiħ minflok ħobż abjad ipproċessat u ċereali.
- Igawdu laħam dgħif, tjur, u ħut, imma għassa daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek.
- Akkwista biżżejjed kalċju bi prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, supplimenti jew ikel imsaħħaħ bil-kalċju.
- Cook b'kanola b'saħħitha tal-qalb u żjut taż-żebbuġa.
- M'għandekx skip breakfast , in-nies li jieklu l-kolazzjon għandhom it-tendenza li jibqgħu f'piż b'saħħtu.
- Ibda l-pranzu tiegħek bi soppa jew tiekol insalata bħala pranzu tiegħek.
- Żomm djarju tal-ikel għal ftit xhur sakemm jagħżlu l-ikel nutrittiv isir drawwa.
- Tinsiex dwar l-eżerċizzju - l-attività fiżika toħloq kaloriji u tibni l-muskolu.
Sorsi:
CD Gardner, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Tqabbil tad-dieti Atkins, Żona, Ornish u LEARN għal tibdil fil-piż u fatturi ta 'riskju relatati fost in-nisa bil-piż żejjed tal-menopawża: l-A TO Z Studju dwar it-Telf ta' Piż: prova randomised." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Aċċessati 9 ta 'Marzu 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Università ta 'Wisconsin-Madison University Servizzi tas-Saħħa. "Dieta Fad." Aċċessati 9 ta 'Marzu, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.