X'għandek tkun taf
Xejra popolari tas-saħħa f'dawn l-aħħar snin, l-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa l-likwidu ċar miksub billi jinqata 'toqba fil-quċċata ta' coconuts aħdar żgħir. Peress li l-ilma tal-ġewż tal-koka kiseb popolarità, issa huwa disponibbli b'mod wiesa 'fi ħwienet tal-grocer ippakkjati f'kaxxi individwali.
Ħieles minn xaħam u kolesterol, l-ilma tal-ġewż tal-Indi fih elettroliti , minerali bħal potassju u sodju li nitilfu meta nkunu għaraq.
Iż-żamma ta 'bilanċ ta' l-elettroliti hija essenzjali biex tibqa 'idratat. Barra minn hekk, l-elettroliti jaffettwaw l-aċidità u l-azzjoni tal-muskoli tiegħek.
L-ilma tal-ġewż huwa partikolarment għoli fil-potassju. Xorb tipiku ta 'l-ilma tal-ġewż ippakkjat għandu 644 milligramma ta' potassju. Il-potassju huwa f'ħafna ikel, inklużi frott u ħxejjex. Banana jew 1/2 kikkra ta 'spinaċi, per eżempju, għandhom 420 milligramma ta' potassju.
Id-Differenza Bejn l-Ilma tal-ġewż vs Il-Ħalib tal-Indi
F'madwar sitt xhur, coconut aħdar huwa mimli bl-aktar ilma tal-coconut. Peress li l-ġewż tal-ġewż jimmatura, il-laħam tal-ġewż ta 'l-Indi ġewwa l-ħxuna u l-fluwidu ċar dawriet qisu ħalib abjad hekk kif jiżdied il-kontenut tax-xaħam. Minn għaxar xhur, il-barra tal-ġewż tal-ġewż marru kannella u iebes u l-fluwidu ġewwa huwa magħruf bħala ħalib tal-coconut.
Użi għall-Ilma tal-ġewż
L-ilma tal-ġewż huwa touted b'mod wiesa 'bħala mod tajjeb għas-sostituzzjoni tat-telf ta' fluwidu wara l-eżerċizzju jew id-dijarea. Fil-fatt, l-ilma tal-ġewż tal-Indi kultant jiġi kkummerċjalizzat bħala xarba ta 'idratazzjoni tal-isports jew rimedju ta' reżistenza.
Barra minn hekk, xi proponenti jsostnu li l-ilma tal-ġewż jista 'jgħin b'affarijiet tas-saħħa (bħal stitikezza u kolesterol għoli) u jippromwovi telf ta' piż .
Il-Benefiċċji tal-Ilma tal-Indi
L-ilma tal-ġewż huwa tajjeb għalik? S'issa, ftit studji xjentifiċi ttestjaw l-effetti fuq is-saħħa ta 'l-ilma tal-ġewż. Madankollu, hemm xi evidenza li x-xorb jista 'joffri ċerti benefiċċji.
Hawn ħarsa lejn bosta sejbiet mir-riċerka disponibbli.
L-ilma tal-ġewż jista 'ma jkunx aħjar mill-ilma meta niġu għar-rijidrazzjoni wara workout, skond studju żgħir ippubblikat fil- Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta' Sports Nutrition fl-2012.
L-istudju involva 12-il irġiel, li kull wieħed minnhom mixi jew telaq għal 60 minuta fuq treadmill. Wara s-sessjoni ta 'eżerċizzju tagħhom, il-parteċipanti kienu xorbu ilma bbottiljat, ilma tal-ġewż tal-Indi, ilma tal-Indi minn konċentrat jew xarba ta' l-isports elettroliti. Tliet sigħat wara li tlestew l-ewwel sessjoni tat-treadmill, il-prestazzjoni tagħhom fuq test tat-treadmill ġiet imkejla.
Wara li ttestja kull parteċipant f'erba 'ġranet separati, ir-riċerkaturi sabu li l-ilma tal-ġewż jew ix-xarba tal-isports ma kinux aħjar mill-ilma meta reidratati jew itejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju sussegwenti.
Studju ieħor, ippubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Isport Nutrittiv u l-Metaboliżmu tal-Eżerċizzju fl-2017, sab li l-ilma tal-ġewż tal-Indi ma kienx aħjar mill-ilma fl-idrazzjoni jew fit-titjib tal-prestazzjoni sussegwenti fuq test ċikliku f'waqtu.
Effetti sekondarji
Parteċipanti li xorbu l-ilma tal-ġewż irrapportaw aktar nefħa fl-istonku u mqalleb minn dawk li xorbu l-ilma jew xorb sportiv.
Il-konsum ta 'ammont kbir ta' ilma tal-indi tal-potassju f'perjodu qasir ta 'żmien jista' jirriżulta f'potassju wisq fil-ġisem (kundizzjoni magħrufa bħala iperkalimja).
Nies b'ċerti kundizzjonijiet (bħal mard tal-qalb jew tal-kliewi, dijabete, fibrożi ċistika jew pressjoni tad-demm baxxa) u dawk f'riskju għal żbilanċ elettrolitiku għandhom ikunu partikolarment kawti biex ma jixorbux wisq ilma tal-ġewż. Tnaqqis fit-teħid fi żmien ġimgħatejn minn kirurġija skedata.
L-ilma tal-ġewż ma għandux jintuża bħala alternattiva għat-trattament standard għad-deidrazzjoni, speċjalment minħabba dijarea. Nies b'diżidrazzjoni severa għandhom ifittxu għajnuna medika immedjata.
Evita l-ilma tal-ġewż jekk għandek allerġija għall-ġewż tal-Indi.
Il-Takeaway
Filwaqt li l-ilma tal-ġewż tal-Indi minn coconut aħdar frisk jista 'jkun xarba iġjenika darba f' kull waqt, bħalissa m'hemm l-ebda evidenza li x-xorb tal-ilma tal-ġewż ippakkjat huwa aħjar mill-ilma għar-rijidrazzjoni wara eżerċizzju ħafif.
Biex timla l-fluwidi wara d-deidrazzjoni, kellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar l-aħjar mod biex tirreidra. Għal deidrazzjoni severa, kun żgur li tfittex għajnuna medika immedjata. Filwaqt li l-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa spiss imżejjen bħala xarba ta 'reidratazzjoni, l-esperti ma jikkunsidrawx il-kompożizzjoni tal-elettroliti adekwata għall-użu bħala fluwidu ta' rijidrazzjoni orali. (Pereżempju, l-ilma tal-ġewż tal-Indi ġeneralment għandu aktar potassju u inqas sodju minn fluwidi ta 'rijidrazzjoni orali.)
> Sorsi:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Tqabbil tal-ilma tal-ġewż u xarba tal-isport tal-karboidrati elettroliti fuq miżuri ta 'idratazzjoni u prestazzjoni fiżika f'irġiel imħarrġa mill-eżerċizzju. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "Potassju fid-dieta: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Ottubru 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. L-Ilma tal-ġewż tal-Indi ma jtejjibx il-Markers tal-Idrazzjoni Matul l-Eżerċizzju u l-Prestazzjoni Sottomimali fi Proċess ta 'Ħin Sussegwenti mqabbel mal-Ilma Alone. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 ta 'Ġunju; 27 (3): 279-284.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.