1 - Dawn l-Ilmijiet Infused DIY Are Refreshing u Togħma Kbira
Minkejja l-isem trendy, l-ilma tad-detox (imsejjaħ ukoll spa water jew ilma infuż) huwa sempliċiment ilma b'taħlita ta 'frott imqatta', ħxejjex, ħxejjex aromatiċi u ħwawar miżjuda miegħu. Jekk l-ingredjenti jipprovdux xi benefiċċju għas-saħħa mhux magħruf, iżda dak li jista 'jagħmel l-ilma Detox hu li jgħin lin-nies jixorbu aktar fluwidi billi jdaħħlu ħjiel ta' togħma f'ilma sempliċi . Dawn ix-xorb b'xejn jew b'kaloriji baxxi huma alternattiva kbira għas-sodas tad-dieta, ix-xarbiet bil-kafeina u t-taħlitiet tat-trab tax-xarbiet.
Fil-ġisem, l-ilma jgħin biex jitlaħlaħ il-prodotti tal-iskart, jipprevjeni stitikezza, jgħin bl-assorbiment minerali u nutrijent, jillubrika ġonot, tessuti umdi, u għandu ħafna rwoli vitali oħra. Anke d-deidrazzjoni ħafifa tista 'twassal għall-għeja (mill-ħin li tħossok bil-għatx, tista' tkun diġà ftit deidrat).
L-istudji sabu wkoll li x-xorb ta 'ħġieġ jew tnejn ta' ilma 30 minuta qabel l-ikliet jista 'jgħin fit-telf tal-piż billi n-nies iħossuhom mimlija. (Għalkemm l-ilma tad-diżintoss huwa kultant promoss bħala metodu biex jitilfu x-xaħam fiż-żaqq, m'hemm l-ebda evidenza li l-ingredjenti fl-ilma jistgħu jgħinu biex jimmiraw xaħam addominali).
Ikklikkja biex issir taf kif tista 'tagħmel dan b'punti, riċetti, u aktar!
2 - Ħjar, Lumi, u Basile Water
Għalkemm l-ebda kejl preċiż ma huwa ġeneralment meħtieġ meta jsir l-ilma infuż, jista 'jinkiseb bilanċ tajjeb ta' togħmiet bl-ingredjenti li ġejjin:
- 10 flieli tal-ħjar
- 1 porzjon tal-lumi, maqtugħa bin-nofs
- 3 weraq tal-ħabaq
Żid l-ingredjenti ġo vażett tal-ħġieġ jew tal-bgħula (madwar 16 uqija / 500mL), imla bl-ilma ffiltrat, u ħallih joqgħod bilqiegħed fil-friġġ għal madwar 24 siegħa.
Iċ-ċavetta hija li tinkiseb ħjiel ta 'lumi minħabba li tista' tegħleb faċilment it-togħma ta 'l-ingredjenti l-oħra. Jekk il-lumi li qed tuża għandha sperma ħoxna (il-parti bajda qarsa taħt il-ġilda ta 'barra mlewna), tista' tneħħi qabel ma żżidha mal-ilma.
3 - Pera, Ġinġer, u Ilma tal-Ġir
Biex tagħmel il-lanġas, il-ġinġer u l-ilma tal-ġir, żid l-ingredjenti li ġejjin ma 'ħġieġ:
- 2 flieli tal-lanġas, maqtugħin f'biċċiet iżgħar
- 1 porzjon tal-ġir, imqatta 'nofs
- 1/4 pulzier qatgħa rqiqa tal-ġinġer
Jekk tixtieq tiġbed it-togħma tal-ġinġer, ipprova tiċċekkja l-biċċa tal-ġinġer biex tirrilaxxa l-meraq.
Żid l-ingredjenti f'ħġieġ u imla bl-ilma. Ħalliha toqgħod għal 12-24 siegħa qabel tixrobha.
Uża il-lanġasa soda, għax il-lanġas misjur se tikseb mirtus meta mxarrba fl-ilma.
4 - Ilma Orange u Mint
Biex tagħmel l-ilma tax-xaħam tal-larinġ, poġġi l-ingredjenti li ġejjin f'ħġieġ jew kikkra:
- 2 flieli ta 'larinġ imqaxxar
- 2 weraq taz-zekka
Is-sinna (il-parti bajda taħt il-qoxra tal-larinġ) togħma morra, għalhekk kun żgur li tneħħiha. Imla bl-ilma u poġġih fil-friġġ, mgħotti, għal 12-24 siegħa.
5 - Tuffieħ tal-grejpfrut u tadam
Biex tagħmel l-ilma tal-grejpfrut u s-sagħtar, żid dan li ġej ma 'ħobż ta' 8 sa 16 uqija.
- 2 flieli tal-grejpfrut
- 1 pinch żgħir ta 'sagħtar frisk (żommuha fuq iz-zokk)
Kun żgur li titqaxxar il-grejpfrut (jitneħħa s-sinjal abjad). Aqta 'l-porzjon tal-grejpfrut f'biċċiet jew f'biċċiet.
Żid biċċa żgħira ta 'sagħtar. Imla l-ħġieġ bl-ilma.
6 - Apple, Bużbież, u Lemon Water
Bit-togħma sottili ta 'l-anisi ħelu, il-bużbież u t-tuffieħ jmorru tajjeb flimkien f'dan l-ilma infuż. Biex tagħmel dan, żid dan li ġej ma 'ħobż ta' bejn 8 u 16-il uqija.
- flieli tat-tuffieħ
- flieli tal-bużbież
Imla l-bqija tal-ħġieġ b'ilma ffiltrat, u ħallih joqgħod fil-friġġ, mgħotti, għal 12 sa 24 siegħa. Agħfas il-meraq minn feles żgħir tal-lumi fil-ħġieġ.
7 - Oranġjo, Bużbież u Rosemary Water
Biex tagħmel il-larinġ, il-bużbież u l-ilma tar-rosmarin, żid l-ingredjenti li ġejjin ma 'ħobż minn 8 sa 16 uqija:
- 1 porzjon ta 'oranġjo
- 1 porzjon tal-bużbież
- biċċa żgħira ta 'klin (madwar 9 weraq, imwaħħla ma' zokk)
Imla l-bqija tal-ħġieġ b'ilma ffiltrat u ħalliha tiltaqa ', mgħottija, għal 12 sa 24 siegħa.
8 - Ħjar, Lumi, u Dill Water
Biex tagħmel dan l-ilma tal-lumi tal-ħjar ma 'ħjiel ta' anella, żid l-ingredjenti li ġejjin għal ħġieġa ta '8-16 uqija:
- 6 flieli tal-ħjara
- 1 porzjon tal- lumi , maqtugħa bin-nofs.
- biċċa żgħira ħafna ta 'ħaxix imxarrab.
Imla l-bqija tal-ħġieġ b'ilma ffiltrat. Poġġiha fil-friġġ, koperta, għal 12 sa 24 siegħa.
Noti: It-tneħħija ta 'l-għadma tal-lumi (il-parti bajda taħt il-ġilda ta' barra tal-ġilda safra ta 'barra) qabel ma tħawwad il-lumi ma tevitax li l-ilma jsir morr.
9 - Strawberry, Raspberry, u Mint Water
Agħmel dan l-ilma bit-togħma Delicious billi tqiegħed dawn l-ingredjenti f'temperatura ta '8 sa 16 uqija:
- 3 frawli, maqtugħa nofs
- 5 lampun
- 3 weraq żgħar jew 2 weraq tal-mint ta 'daqs regolari
Żid ilma ffiltrat biex timla l-bqija tal-ħġieġ. Għattiha u ħalliha tiltaqa 'fil-friġġ għal 12 sa 24 siegħa.
10 - Tut u Mint Water
Għalkemm il-blackberries jidhru drammatiċi fi ħġieġ, it-togħma hija sottili. Biex tagħmel tut u ilma mint, żid dan li ġej ma 'ħobż ta' bejn 8 u 16-il uqija:
- 8 sa 10 tut
- 3 weraq taz-zekka
Imla l-bqija tal-ħġieġ b'ilma ffiltrat u poġġiha fil-friġġ, mgħottija, għal 12 sa 24 siegħa.
11 - Ilma tal-lumi
Agħmel l-ilma tal-lumi billi żżid 1/4 ta ' lumi , imfellel, għal ħobż ta' 8 sa 16 uqija u mbagħad timla l-bqija b'ilma ffiltrat. Tista 'tħallih joqgħod għal 12-24 siegħa jew sempliċiment għafas id-dritt tal-meraq tal-lumi fil-ħġieġ. Jekk tagħżel li tħawwadha, neħħi s-saqajn (il-parti bajda taħt il-porzjon ta 'barra kkulurita) qabel ma tqiegħed il-lumi fil-ħġieġ biex ma tħallix li ssir morr. Żid porzjon żgħir ta 'ġinġer imqaxxar għal kick pikkanti.
12 - Għajnuniet dwar kif Nagħmlu l-Ilma ta 'Detox
Ftit tips biex wieħed iżomm f'moħħu:
- Il-frott taċ-ċitru (lumi, oranġjo, grejpfrut) għandu parti bajda morr, imsejħa s-saqajn, taħt il-porzjon ta 'barra mlewna. Jista 'jagħmel it-togħma tal-ilma morra, għalhekk hija idea tajba li tneħħiha qabel ma żżid xi frott taċ-ċitru.
- Miżuri preċiżi tal-flieli tal-frott u l-ħxejjex mhumiex verament meħtieġa. Jekk tippreferi ħjar fuq il-lumi, per eżempju, tista 'tbiddel il-proporzjon li jkun adattat għalik togħma.
- Tista 'ssensja l-frott u l-ħxejjex mill-ilma, jekk tixtieq, u tiekol separatament.
- Tagħmel mhux aktar minn jum ta 'valur f'ħin peress li l-frott t-tendenza li tinkixfu.
Evita l-fluwidi tax-xorb wisq malajr.
Ukoll, tevita konsum eċċessiv jew regolari ta 'lumi jew xorb aċiduż ieħor minħabba li dawn jistgħu jnaqqsu l-enamel tas-snien (aqra aktar dwar il-benefiċċji possibbli u l-effetti sekondarji tal-ilma tal-lumi).
Ċerti ingredjenti m'għandhomx jiġu kkunsmati f'eċċess minn persuni b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa. Pereżempju, frott taċ-ċitru, ġinġer u mint jistgħu jikkawżaw ħruq ta 'stonku u l-konsum eċċessiv tal-ġinġer jista' jżid ir-riskju ta 'fsada f'nies b'disturbi ta' fsada u dawk li jieħdu mediċini li jżidu r-riskju ta 'fsada.
Għal xi nies, ix-xorb ta 'ilma wisq jista' jkun problema. Kun żgur li tiċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek, partikolarment jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa (bħal dijabete insipidus) jew qed tieħu dijuretiċi jew mediċini oħra.
> Sorsi:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effetti fuq Telf ta 'Piż f'Adulti ta' Sostituzzjoni ta 'Xorb tad-Dieta Bil-Ilma Waqt Dieta Hypoenergetic: A randomised, 24-wk prova klinika. Am J Clin Nutr. 2015 Diċembru; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 Nov 4.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. L-Effikaċja tal-Qabel il-Ħatt tal-Ilma Qabel Ikliet Ewlenin bħala Strateġija għal Telf ta 'Piż f'Pazjenti b'Kura Primarja bl-Obeżità: RCT. Obeżità (Rebbiegħa tal-Fidda). 2015 Settembru; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 Awissu 3.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.