1 - Superfoods tajbin biex inaddfu l-Korp Tiegħek
Korpi tagħna jinnewtralizzaw u jeliminaw it-tossini tad-dieta u l-ambjent kuljum. Ċerti ikel jistgħu jappoġġaw, jew saħansitra jħaffu l-proċess, billi jipprovdu vitamini, antiossidanti , minerali, aċidi grassi essenzjali , fibra u nutrijenti oħra meħtieġa.
Jekk int interessat li ttejjeb id-dieta tiegħek, agħti dawn is-superfoods.
2 - Rummien
Agħti stimulu antiossidant serju! Ir-Rummien huma mgħobbija bl-anthocyanins, tip ta 'anti-ossidant li jagħti ż-żrieragħ il-kulur aħmar skur tagħhom. Huwa possibbli li anthocyanins jistgħu jipproteġu kontra l-ħsara u l-infjammazzjoni tad-DNA u jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb, allerġiji, kanċer u dijabete. Riċerka preliminari tindika li jistgħu jgħinu wkoll biex itaffu t-tixjiħ tal-ġilda billi jnaqqsu d-dgħjufija tal-fibri tal-collagen u tal-elastin tal-ġilda.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Iż-żerriegħa tal-ġojjelli mqaxxra, taż-żerriegħa ħelwa tista 'tiġi miżjuda ma' insalata jew imxerrda fuq ċereali tal-kolazzjon. Tista 'wkoll ikollok bħala snack. Jekk ma tistax tikseb l-istiva taż-żrieragħ, ipprova żid tixrid ta 'meraq tar-Rummien mhux leħin ma' l-ilma biex itaffi t-togħma u jgħinek iżżid il-konsum tal-fluwidu tiegħek. Kun żgur li ma teqredhiex - ammonti kbar ta 'meraq tar-Rummien għandhom il-potenzjal li jinteraġixxu ma' ħafna mediċini.
3 - Arugula
Minimu ta 'kulur fit-tisjir tal-Mediterran, arugula hija tip ta' ħxejjex kruċiferi (bħal brokkli, kaboċċi u krexxuni) li fihom numru ta 'komposti li jgħinu ditossifikazzjoni, bħal sulforaphane u indole-3-carbinol. Arugula hija wkoll ippakkjata b'vitamini u minerali bħal vitamina K, vitamina C, manjeżju u folate u l-fitoquimiċi lutein u zeaxanthin, li jistgħu jipproteġu kontra l-età ta 'deġenerazzjoni makulari u katarretti.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Użu arugula f'inħawta. Mod ieħor biex tintuża l-arugula huwa f'pesto bħala sostitut għall-ħabaq. Jekk it-togħma tal-peppery hija qawwija wisq, ipprova tarbija rugula, li għandha togħma ħafifa.
4 - Tewm
A favorita ta 'Detox, it-tewm fih komposti li fihom il-kubrit li jistgħu jiġġieldu l-batterja u l-ħmira ta' ħsara fl-intestini u jżidu l-abbiltà tal-ġisem li jiddiżiminaw billi tiżdied il-produzzjoni tal-glutatijon, meħtieġa għall-eliminazzjoni ta 'ċerti tossini. Il-komposti tal-kubrit, imsejħa alliċina, huma mqassma fil-ġisem għal sulfidi ta 'l-allyl, li jistgħu jipproteġu kontra mard tal-qalb, ċerti tipi ta' kanċer, artrite u dijabete.
Modi b'saħħithom biex igawduh
It-tewm għandu jitfarrak jew jitqatta 'sabiex jinħeles il-komposti ta' kubrit ta 'benefiċċju. Ipprova żżid ma 'l-insalata dressing jew tagħmel fażola bajda jew ċiċri b'bajja bajda (jew ċiċri), żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi.
5 - Alka tal-baħar
Dijagramma bażiku tad-dieta f'ħafna pajjiżi Ażjatiċi, alka tal-baħar bħal dulse, kelp, nori, wakame u agar qed isiru popolari b'raġuni tajba. Huma ppakkjati b'mineral bħall-jodju, li jgħin fil-produzzjoni ta 'l-ormon tat-tirojde u jirregola l-metaboliżmu, il-kalċju, il-manjeżju u l-potassju tagħna. Il-kontenut għoli ta 'minerali jista' jgħin biex itaffi t-tossini mill-ġisem. Ċerti alka, bħal arame u hijiki għandhom ħafna fibra solubbli, li tippromwovi wkoll id-ditossifikazzjoni.
Modi b'saħħithom biex igawduh
It-taljar tal-Kelp saru popolari minħabba li huma mingħajr glutina bi kważi l-ebda kaloriji. Dulse mqatta 'hija tajba fl-insalati u tista' wkoll tiżdied ma 'sandwiches jew ross jew bwieqi tal-quinoa. Nori jista 'jinqata' fi strixxi rqaq jew jinfirxu fuq insalati, ross jew sopop. Ipprova żid wakame, l-alka użata fis-soppa miso, għas-sopop.
Mod ieħor biex igawdu l-alka tal-baħar: arame, alka ta 'togħma ħafifa, tista' tixxarrab, tlaħlaħ, tbattal u tintuża prima. Ipprova żżidha ma 'l-insalati. Fittex ukoll għal ħwawar magħmula bl-alka tal-baħar imnixxef, bħal kelp biex tuża bħala sostitut għall-melħ tal-mejda jew it-tisħiħ tat-togħma.
6 - Lumi
Wieħed mill-ikel tad-deżetti l-aktar popolari madwar, il-lumi huma ppakkjati bil-vitamina C u huma maħsuba li jgħinu biex jerġa 'jġib il -bilanċ alkalin-aċidu tal-ġisem, biex b'hekk inkunu nistgħu ineħħu t-tossini tad-dieta u ambjentali b'mod aktar effettiv.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Żid il-meraq ta 'kwart ta' lumi għal tazza ilma u tixrob l-ewwel ħaġa fil-għodu biex tilħaq il-ġisem u tgħin id-diġestjoni. Ukoll, ipprova uża meraq tal-lumi minflok ħall f'taħlita insalata. Żomm ftit kunjardi tal-lumi handy biex tagħfas l-ilma jew fuq il-ħaxix jew ikliet bil-fwar biex togħrok it-togħma.
7 - Tuffieħ
It-tuffieħ huwa għoli fil-fibra li ma tinħallx u l-pectin tal-fibra li tinħall, li tixbah it-tossini u l-iskart u teħodhom mill-imsaren. Huma baxxi-glycemic, li jfisser li huma assorbiti bil-mod b'żieda gradwali ta 'zokkor fid-demm u insulina. It-tuffieħ fih l-aċidu gluċariku, li jgħin lill-ġisem jeħles mill-kimiċi li jixbhu l-estroġenu u l-metalli tqal.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Minbarra li tiekol tuffieħ sħiħ, ħu snack ta 'flieli tat-tuffieħ bil-butir tal-lewż jew ikollok tuffieħ mingħajr zokkor minflok id-deżerta. Agħmel il-muesli mal-ħafur, tuffieħ, frott żgħir, lewż, u żerriegħa tal-kittien u soak matul il-lejl jew żid tuffieħ u kannella ma 'ħafur. Żid tuffieħ imqatta 'ma' insalata.
8 - Kaboċċa
Wieħed mill-ikel tad-Detox aktar affordabbli, il-kaboċċi għandu proprjetajiet ta 'tindif minħabba l-kontenut għoli tagħhom ta' glucosinolates, komposti li fihom il-kubrit li jinbidlu f'forom attivi isotioċjanati u indoli. Isothiocyanates jistgħu jipprevjenu l-kanċer billi jippromwovu l-eliminazzjoni ta 'karċinoġeni potenzjali mill-ġisem. Huwa wkoll għoli fil-vitamina K u l-vitamina C u ½ tazza għandu biss 11-il kalorija.
Modi b'saħħithom biex igawduh
L-enzima li tikkonverti l-glukosinolati fil-komposti attivi tagħha tinqered mis-sħana, u għalhekk ipprova li l-kaboċċa tkun mgħaġġla f'meraq, smoothies jew insalati jew tiekol ħafif imsajjar. Żewġ ikel iffermentat li huma magħmulin bil-kaboċċi (li għandhom il-benefiċċju miżjud ta 'batterji probijotiċi) huma x-xgħir u l-kim chi.
9 - Quinoa
Il-Quinoa ġie kkultivat fl-Amerika t'Isfel għal aktar minn 5000 sena. Il-quinoa li hija ħielsa mill-qamħ u mingħajr glutina, hija ikel demokratiku popolari u teknikament iż-żerriegħa ta 'pjanta (relatata mal-pitravi u l-ispinaċi) minflok qamħ sħiħ.
Qawwa b'enerġija tal-proteini, nofs kikkra ta 'quinoa imsajjar għandha 3 grammi ta' proteina. Il-Quinoa għandha 50 fil-mija ta 'proteina aktar minn ħbub u fiha d-disa' aċidi amminiċi essenzjali, u jagħmilha proteina kompleta simili għal-laħam u ikel ieħor tal-annimali u ikel tajjeb għal nies li jsegwu dieta veġetarjana jew vegan.
Quinoa huwa wkoll baxx fuq l-indiċi glycemic, li jfisser li jikkawża żieda gradwali ta 'zokkor fid-demm u insulina, u huwa għoli fl-amino acid lysine, li huwa involut fit-tiswija tat-tessuti.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Ipprova steamed quinoa minflok ikel tal-lamtu li fih il-qamħ jew il-glutina, agħmel ċereali tal-kolazzjon sħun bil-quinoa u ħalib tal-lewż, żid il-quinoa ma 'insalata, jew uża l-quinoa bħala alternattiva għall-kuskus fir-riċetti.
10 - Qamħirrum
Ingredjent popolari fil-vireg tal-meraq, il- wheatgrass huwa maħsub li għandu kapaċitajiet qawwija ta 'diżintossifikazzjoni, billi jkun ippakkjat bil-klorofilla, aċidi amminiċi, vitamini, minerali u enzimi.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Wheatgrass huwa normalment juiced, minħabba l-ħitan taċ-ċelluli iebsa li jagħmlu n-nutrijenti diffiċli biex jiġu estratti. Tista 'ssib shots ta' wheatgrass f'ħafna bars ta 'meraq. Tista 'wkoll tikber u wheatgrass meraq fid-dar, skond it-tip ta' juicer li għandek.
11 - Lewż
L-għenbiet huma attwalment frott minħabba li huma ż-żrieragħ ta 'frott li huwa relattivament qrib il-għanbaqar u l-ħawħ. Huma deterġenti essenzjali għaliex il-biċċa l-kbira tad-dieti Detox ma jinkludux il-ħalib tal-baqra, u l-ħalib tal-lewż huwa wieħed mill-aħjar alternattivi bbażati fuq pjanti. Ħalib tal-Lewż jista 'jsir fid-dar, jew tista' ssibha f'ħafna ħwienet tal-grocer u f'ħażniet tal-ikel tas-saħħa.
L-almendra hija wkoll meraviljuża minħabba li għandhom kontenut għoli ta ' vitamina E (waħda uqija għandha 35% tal-konsum rakkomandat ta' kuljum), fibra (uqija waħda għandha 3 grammi), proteina veġetali (uqija waħda għandha 6 grammi), u xaħmijiet mhux saturati 51% ta 'xaħam mhux saturat). Huma wkoll rikki fil-manjeżju, il-fosfru, il-kalċju, il-ħadid, il-folate u l-fitoquimiċi, li kollha jistgħu jgħinu jipprevjenu mard kroniku.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Xi modi ssuġġeriti biex jieklu aktar lewż mhux ipproċessat: ipprova jżidhom ma 'lewż imnixxef, ħawwad imqatta' fuq ċereali, żżid lewż imqatta 'fuq insalati jew platti tal-ħxejjex, billi tużahom f'pesto minflok ġewż ta' l-arżnu, jew tissostitwixxi butir tal-lewż għall-butir tal-karawett. Numru żgħir ta 'lewż jagħmel snack kbir b'biċċa tal-frott jew f'taħlita homemade trail.
12 - Avokado
Matul il-jixxaqqaq id-dieta b'xejn ta 'xaħam fis-snin 80 u 90, l-avokado sar barra mill-ikel minħabba l-kontenut ta' xaħam. Filwaqt li fihom ammont ġust ta 'xaħam, huma b'ħafna xaħam mono-saturat b'saħħtu tal-qalb li ma jfixkilx il-bilanċ ta' omega-3 sa -6 aċidi grassi fid-dieta.
Xaħam huwa essenzjali waqt dieta ta 'Detox, minħabba li jippromwovi r-rilaxx tal-bile mill-marrara, li jippermetti l-eliminazzjoni ta' tossini mill-ġisem u l-assorbiment ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam inklużi vitamina A, vitamina D , vitamina E u vitamina K. Barra minn hekk Li tipprovdi xaħam mixtieq, l-avokado jkun fih ukoll il-vitamina E, il-folate, il- vitamina B5 u l-potassju. Wieħed mit-tazza ta 'l-avokado għandu numru ta' 8 grammi ta 'fibra tad-dieta.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Raġuni oħra li l-avokado huwa apprezzat bħala ikel ta 'Detox huwa li jista' jintuża bħala sostitut għal ħafna ikel li huma barra mill-limiti waqt Detox, partikolarment ħalib u krema. Huwa n-nisġa naturali u tal-butir żżid il-krema għall-smoothies. L-avokado jista 'wkoll jiġi miżjud ma' l-insalati jew imqiegħed fi dip.
13 - Blueberries
Superfood veru ta 'Detox, blueberries huma ppakkjati b'fibra u vitamina C, huma baxxi f'kaloriji (1/2 kikkra b'44 kalorija) u huma konsistentement ikklassifikati fil-quċċata meta niġu għall-kapaċità antiossidant.
Blueberries jiksbu l-kulur blu tagħhom minn pigmenti antiossidanti imsejħa anthocyanins, li jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli minn ħsara radikali ħielsa, isaħħu l-produzzjoni ta 'glutatijon, u jipproteġu kontra mard tal-qalb, katarretti, glawkoma, ulċeri peptiċi, marda ta' Alzheimer, allerġiji, dijabete u ċerti kanċers. Anthocyanins jistgħu wkoll inaqqsu t-tixjiħ billi jnaqqsu t-tqassim tal-kollaġen u jsaħħu l-vini u l-kapillari.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Blueberries huma fit-togħma, u għalhekk huwa faċli li t-teħid tiegħek. Ipprova żżid ftit iċ-ċereali, l-insalata jew il-smoothie tiegħek. Fil-smoothies aħdar, il-pigment blu skur huwa tajjeb ħafna biex jintmagħlek il-kulur tal-ħxejjex ħodor. Jew sempliċement ikollhom lilhom waħedhom bħala mod delikat biex itemmu l-pranzu tiegħek.
14 - Ġinġer
L-ebda lista ta 'ikel ta' Detox ma tkun kompluta mingħajr ġinġer. Ikel anti-infjammatorju naturali, ġinġer jgħin ukoll biex titħaffef id-dardir, tittejjeb id-diġestjoni u tippromwovi ditossifikazzjoni billi tħaffef il-moviment ta 'l-ikel permezz ta' l-intestini, grazzi għal komposti msejħa gingerols u shogaols.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Ipprova jagħmel soppa tal-ġinġer tal-karrotta puree, u żżid ġinġer maħkuk frisk għall-insalata, jew għerq tal-ġinġer frisk tal-ġinġer flimkien ma 'ħxejjex.
15 - Kolostru
Tħallix in-nuqqas ta 'kulur iqarqu int. Il-pastard jagħmel il-lista tagħna ta 'l-ikel ta' l-ogħla detox minħabba li huwa ħxejjex kruċiferi (familja li tinkludi brokkoli, kaboċċi u bok choy) li huwa għoli fil-fitoquimiċi msejħa glucosinolates. Dawn il-kimiċi huma maqsuma fl-intestini għal isothiocynates u indole-3-carbinol, komposti li jirregolaw l-enzimi tad-ditossifikazzjoni tal-ġisem u jipproteġu kontra l-kanċer.
Modi b'saħħithom biex igawduh
B'differenza minn ħxejjex kruċiferi oħra, il-pastard jista 'joqgħod għall-ikel lamtu. Imqatta 'b'mod fin fi proċessur tal-ikel imbagħad imsaħħan, il-pastard jista' jimita l-konsistenza tar-ross. Tista 'wkoll tiġi mgħaffġa bħala alternattiva għall-patata mgħaffġa. Filwaqt li m'għandux kulur, il-pastard huwa effettivament sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, kif ukoll fibra.
16 - Tursin
Magħruf primarjament bħala ħwawar kulinari, it-tursin fih vitamina C, klorofilla, betakaroten , vitamina K, u folate, li huma kollha meħtieġa mill-ġisem għal Detox. It-Tursin iqajjem ukoll il-livelli ta 'glutathione u jista' jipproteġi kontra l-funzjoni tal-fwied minħabba r-reżistenza għall-insulina.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Ipprova t-tberet tqatta u żżid ma 'insalata jew tużah flimkien jew minflok ħabaq f'pesto. It-Tursin jista 'wkoll jiżdied ma' meraq jew smoothies.
17 - Pitravi
Ippakkjat bil-potassju, il-folate, il-fibra u l-antiossidanti, il-pitravi huma ikel ta 'Detox Star. Il-pitravi fihom ukoll betaine, kompost li nstab li jbaxxi l-livelli ta 'diversi markaturi infjammatorji, jipproteġi kontra l-ħsara fil-fwied, u jgħin ix-xaħmijiet tal-proċess tal-fwied.
Fih ukoll il-pigment antiossidant ħelu ħamrani betacyanin, li huwa responsabbli għal għadd ta 'benefiċċji għas-saħħa u jista' jipprovdi appoġġ kontra l-infjammazzjoni, anti-ossidant u ditossifikazzjoni (notevolment appoġġ għal detoxifikazzjoni tal-fażi 2 dipendenti fuq il-glutatijon). Il-pitravi huma baxxi f'kaloriji - 1/2 kikkra ta 'pitravi fiha 40 kalorija.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Ipprova żid pitravi maħkuk nejjin ma 'insalata jew ipprova pitravi mhux ipproċessati rqiq fi sandwich. Il-pitravi jistgħu wkoll jinżergħu jew jiżdiedu ma 'smoothies. Il-meraq tal-pitravi jaqbel ukoll ma 'tuffieħ tal- ġulepp u ġinġer. Il-ħodor tal-pitravi huma sinjuri fil-vitamina K, il-manjeżju, il-potassju, il-ħadid u l-lutein antiossidanti.
Għalkemm il-pitravi jistgħu jiġu kkritikati, bl-użu ta 'ingwanti jistgħu jipproteġu kontra l-idejn imtebbgħin ħomor u jintużaw karti maħlula fuq bjut permeabbli jew bordijiet tat-tqattigħ. Il-pitravi huma wkoll meraviljuż fil-soppa borscht. Ikunu konxji li l-pitravi jistgħu jduru temporanjament jirriżultaw fl-ippurgar ta 'lewn aħmar jew fl-awrina.
18 - Te aħdar
Jekk qed tipprova tnaqqas il-konsum tal-kafè tiegħek, it -te aħdar huwa sostitut tajjeb. Għandu ftit kaffeina (madwar 15 sa 40 mg kull tazza) iżda fih ukoll epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Antiossidant qawwi, EGCG jista 'jipproteġi l-fwied kontra ħsara minn tossini, jipprevjeni l-ossidazzjoni tal-kolesterol LDL, u jista' jgħin biex jipprevjeni mard tal-qalb u ċerti kanċer.
19 - Bużbież
Il-bużbież, ħaxix għeruq b'togħma ta 'licorice, huwa baxx ta' kaloriji u huwa sors tajjeb ta 'folate, potassju u antiossidanti bħal anethole, phytochemical li nstab li jnaqqas l-infjammazzjoni. Huwa wkoll ħafif tad-dijuretiku, li jista 'jgħin fit-tneħħija ta' sustanzi tossiċi mill-ġisem. Tazza ta 'bużbież mhux ipproċessat għandha biss 14-il kalorija.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Il-bozza tal-bużbież tista 'tinqata' rqiq u miżjuda ma 'l-insalati jew tista' tkun issajjar, flimkien ma 'tuffieħ, karfus, karrotti u lanġas.
Żrieragħ tal-bużbież ilhom jintużaw bħala rimedju għal nefħa, gass, stitikezza u bad nifs. Ipprova ż-żerriegħa tal-bużbież, jew tomgħod fuq xi żrieragħ tal-bużbież għal nifs ġdid jew biex titħaffef id-diġestjoni.
20 - Flaxseeds
Flaxseeds fihom aċidu alfa-linoleniku, aċidu xaħmi omega-3 b'saħħtu tal-qalb li jidher li jtejjeb kif il-ġisem juża l-insulina, l-ormon li jneħħi z-zokkor mid-demm. Huma għandhom ukoll fibra solubbli u li ma tinħallx, li tgħin id-ditossifikazzjoni tal-ġisem billi tippromwovi r-regolarità tal-musrana u tgħin lill-ġisem biex jelimina tossini eċċessivi, kolesterol u skart. Flaxseeds huma wkoll sors eċċellenti ta 'manganiż.
Modi b'saħħithom biex igawduh
Tista 'tixtri flaxseeds tal-art f'ħafna ħwienet tal-grocer u f'ħażniet tal-ikel tas-saħħa, iżda għal freskezza massima, tista' wkoll itħan lilek innifsek fil-grinder tal-kafè. Huwa ideali biex itħan iż-żerriegħa kif għandek bżonnhom, għax tħinhom tqassar il-ħajja fuq l-ixkaffa tagħhom.
Ixxottahom fuq ċereali, insalati, jogurt u platti oħra jew iżżidhom bis-sħiħ mal-blender meta tagħmel smoothies. Flaxseeds jistgħu jintużaw ukoll f'oġġetti moħmija. Iż-żrieragħ jiffurmaw ġel meta kkombinat ma 'l-ilma, sabiex ikunu jistgħu jintużaw biex iġorru sopop jew jistgħu jintużaw bħala sostitut tal-bajd f'xi oġġetti moħmija.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.