X'għandek tkun taf Dwar Vitamina B5
Il-vitamina B5 hija vitamina spiss imsejħa aċidu pantoteniku. Misjuba b'mod naturali f'ħafna ikel, il-vitamina B5 hija wkoll disponibbli f'forma ta 'suppliment. Proponenti jsostnu li t-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina B5 joffri varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa.
Użi
Fil-mediċina alternattiva, il-vitamina B5 touted rimedju naturali għal numru ta 'kundizzjonijiet tas-saħħa, inklużi:
- akne
- alkoħoliżmu
- allerġiji
- ansjetà
- ażma
- disturb ta 'nuqqas ta' attenzjoni fl-iperattività
- sindromu tal-carpal tunnel
- konġuntivite
- brija
- depressjoni
- uġigħ ta 'ras
- nuqqas ta 'rqad
- sklerożi multipla
- osteoartrite
- artrite rewmatojde
- kolite ulċerattiva
- infezzjonijiet tal-ħmira
Barra minn hekk, il-vitamina B5 hija maħsuba biex tagħti spinta lis-sistema immunitarja u ttejjeb il -prestazzjoni atletika .
Benefiċċji
Ir-riċerka dwar il-benefiċċji għas-saħħa tal-vitamina B5 hija pjuttost limitata. Pereżempju, bħalissa hemm nuqqas ta 'evidenza xjentifika biex tappoġġja l-pretensjonijiet li l-vitamina B5 tista' terġa 'lura t-telf tax-xagħar, tappoġġja telf ta' piż , u tikkura għeja adrenali.
Hawnhekk qed tħares lejn xi sejbiet ewlenin mir-riċerka disponibbli dwar il-benefiċċji tas-saħħa preżunti tal-vitamina B5 (innota li tnejn mill-istudji għandhom iktar minn 15-il sena):
1) Akne
Id-defiċjenza fil-vitamina B5 tista 'twassal għall-iżvilupp tal-akne, skont rapport tal-1995 ippubblikat f'Ipoteżi Mediċi . Għalkemm ir-rapport jiddikjara li t-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina B5 jista 'jfejjaq akne, attwalment hemm nuqqas ta' provi kliniċi li jittestjaw l-effikaċja ta 'suppliment ta' aċidu pantoteniku fit-trattament ta 'l-akne.
2) Prestazzjoni Athletic
It-teħid ta 'supplimenti li fihom il-vitamina B5 ma jidhirx li jtejjeb il-prestazzjoni atletika, skond studju żgħir ippubblikat fil- Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applikata fl-2012. Għall-istudju, tmien voluntiera maskili b'saħħithom ħadu jew plaċebo jew suppliment li fih 1.5 grammi kull waħda ta' vitamina B5 u l-cysteine (aċidu amminiku) kuljum għal ġimgħa.
Ir-riżultati ta 'l-istudju wrew li s-supplimenti naqsu milli jtejbu l-prestazzjoni atletika (kif imkejla minn esperiment li jinvolvi ċiklar).
3) Effetti sekondarji tar-Radjazzjoni
L-użu ta 'kremi li fihom il-vitamina B5 jista' ma jgħinx biex jittratta reazzjonijiet tal-ġilda għal trattament bir-radjazzjoni, jissuġġerixxi studju ppubblikat f'Acta Oncologia fl-1996. Fit-testijiet fuq 86 pazjent li għaddejjin minn radjazzjoni, riċerkaturi sabu li krema bbażata fuq aċidu pantoteniku ma kinitx aktar effettiva milli le bl-użu ta 'ingwent topiku fit-trattament ta' reazzjonijiet tal-ġilda attivati minn terapija bir-radjazzjoni.
Sorsi tal-Ikel
Is-sorsi tal-ikel tal-vitamina B5 jinkludu:
- jogurt (1.35 mg kull tazza)
- tiġieġ (.98 mg kull 3 uqija)
- ħalib (.83 mg għal kull tazza)
- għads (.63 mg għal kull 1/2 kikkra)
- bajd (.61 mg għal kull bajda kbira)
- brokkli (.48 mg kull 1/2 kikkra)
- Ħobż tal-qamħ sħiħ (.19 mg kull porzjon)
- tonn (.18 mg kull 3 uqija)
- Merluzz (.15 mg kull 3 uqija)
Sinjali ta 'Defiċjenza
Id-defiċjenza ta 'Vitamina B5 hija rari ħafna. Filwaqt li ftit huwa magħruf dwar l-effetti tas-saħħa li ma jkollux biżżejjed aċidu pantoteniku, id-defiċjenza hija maħsuba li twassal għal għeja, insomnja, tnemnim u tnemnim fl-idejn u s-saqajn, u l-irritazzjoni tal-ġilda.
Dożamijiet
Il-konsum ta 'kuljum rakkomandat għal vitamina B5 huwa ta' 5 mg għal persuni li għandhom aktar minn 14-il sena. Id-dożaġġ għall-biċċa l-kbira tas-supplimenti tad-dieta li fihom il-vitamina B5 huwa ta '5 sa 10 mg.
Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, li tieħu aktar minn 5 mg ta 'vitamina B5 kuljum tista' żżid ir-riskju ta 'effetti sekondarji bħal dijarea.
L-użu tiegħu għas-Saħħa
Minħabba r-riċerka limitata, huwa kmieni wisq biex tirrakkomanda s-supplimenti ta 'vitamina B5 bħala trattament għal kwalunkwe kundizzjoni. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-awto-trattament ta 'kundizzjoni kronika ma' u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista 'jkollhom konsegwenzi serji. Jekk qed tikkonsidra li tuża l-vitamina B5, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek l-ewwel.
> Sorsi:
> Leung LH. "Defiċjenza ta 'l-Aċidu Pantoteniku bħala l-Patoġenesi ta' Akne Vulgaris." Med Hypotheses. Ġunju 1995; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Trattament tal-Ġilda Bil Bepanthen Cream Kontra Nru Cream Matul Radjoterapija - Prova Iggwata randomised." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "Aċidu Pantoteniku (Vitamina B5)." 11 ta 'Novembru, 2011.
> Ħajt tal-BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Aċidu Pantoteniku Akut u Supplimentazzjoni Cysteine ma jaffettwax il-Muskolu Coenzim Kontenut, Għażla tal-Karburant, jew Prestazzjoni Eżekuttiva f'Għana b'Saħħithom." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.