Benefiċċji tas-Saħħa, Użi, Effetti sekondarji u Aktar
Vitamina B6 hija nutrijent disponibbli fil-forma ta 'suppliment u misjuba b'mod naturali f'ħafna ikel. Magħruf ukoll bħala piridoxina, il-vitamina B6 tgħin lill-ġisem iżomm il-funzjoni normali tan-nervituri, ikisser il-proteini, iżommu zokkor fid-demm taħt kontroll u jipproduċi antikorpi u emoglobina (sustanza responsabbli għat-trasport ta 'ossiġnu għal tessuti).
Benefiċċji
Il-Vitamina B6 tista 'tgħin fit-trattament ta' numru ta 'kundizzjonijiet, skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH).
Per eżempju, it-teħid tal-vitamina B6 jista 'jnaqqas il-livelli għoljin ta' homocysteine fid-demm (sustanza maħsuba li tikkontribwixxi għal mard tal-qalb meta sseħħ f'livelli elevati).
Il-NIH iqis ukoll li l-vitamina B6 "possibbilment effettiva" biex ittaffi l-istonku u r-rimettar mqalleb waqt it-tqala, sintomi ta 'sindromu premenstruali (inkluż uġigħ u depressjoni tas-sider) u disturbi fl-imġieba fi tfal b'livelli baxxi ta' serotonin (kimika tal-moħħ involuta biex tirregola l-burdata). Madankollu, il-vitamina B6 ma tidhirx li tgħin f'kundizzjonijiet bħas-sindromu tal-carpal tunnel u l-marda ta 'Alzheimer. Barra minn hekk, l-NIH iwissi li l-vitamina B6 tista 'ma żżidx il-memorja fl-adulti anzjani jew tevita puplesiji fil-futur f'nies li esperjenzaw puplesija fil-passat.
Xi studji jissuġġerixxu li l-vitamina B6 tista 'tgħin ukoll biex tistimula s-sistema immunitarja, tnaqqas il-bugħawwieġ fil-muskoli u għajnuna fil-ġestjoni ta' artrite, allerġiji u ażma.
Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa qabel ma l-vitamina B6 tista 'tiġi rrakkomandata għal dawn l-għanijiet tas-saħħa.
Użi
In-nies jużaw il-vitamina B6 biex jikkuraw jew jipprevjenu ħafna problemi ta 'saħħa differenti, inklużi:
- deġenerazzjoni makulari relatata mal-età
- Marda ta 'Alzheimer
- allerġiji
- artrite
- ażma
- sindromu tal-carpal tunnel
- depressjoni
- dijabete
- mard tal-qalb
- kolesterol għoli
- sintomi tal-menopawża
- migranja
- mard filgħodu
- sindrome premenstruali
Sintomi ta 'Defiċjenza
Għalkemm id-defiċjenza ta 'vitamina B6 mhijiex komuni fl-Istati Uniti, in-nies li jsegwu dieti batuta ta' nutrijenti jew li jikkonsmaw ammonti eċċessivi ta 'alkoħol jista' jkollhom livelli baxxi ta 'vitamina B6. Sinjali ta 'defiċjenza ta' vitamina B6 jinkludu konfużjoni, depressjoni, irritabilità u ħalq u uġigħ fil-ilsien.
Sorsi tad-dieta
Biex tissodisfa l-allowance tad-dieta rakkomandata (RDA) għall-vitamina B6, tinkludi l-ikel li ġej fid-dieta tiegħek:
- ċereali msaħħa (2 mg għal kull 3/4-tazza li jservu)
- Patata moħmija bil-ġilda (.7 mg għal kull patata ta 'daqs medju)
- banana (.68 mg kull frott ta 'daqs medju)
- żerriegħa tal-garbanzo (.57 mg għal kull 1/2 tazza li sservi)
- sider tat-tiġieġa, laħam biss (.52 mg kull nofs tas-sider)
- trota qawsalla (.29 mg għal kull 3-uqija li sservi)
- żerriegħa tal-ġirasol (.23 mg kull uqija)
- Avokado (0.2 mg kull 1/2-tazza li jservu)
L-RDA għall-vitamina B6 hija ta '1.2 mg kuljum għal nisa ta' etajiet 14 sa 18; 1.3 mg kuljum għal irġiel ta 'bejn 14 u 50 sena u nisa ta' etajiet 19 sa 50; 1.5 mg kuljum għal nisa 'l fuq minn 50; u 1.7 għall-irġiel ta 'aktar minn 50 sena.
Terapija Kombinata Bil B12
Xi riċerka tindika li t-teħid ta 'vitamina B6 flimkien mal-vitamina B12 jista' jkun ta 'benefiċċju. Pereżempju, studju tal-2009 ta '5,442 mara ta' 40 sena jinstab li dawk li ħadu l-vitamina B6 flimkien ma 'vitamina B12 u folic acid kuljum għal madwar 7.3 snin kellhom riskju mnaqqas għal deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (meta mqabbla ma' dawk li ħadu plaċebo).
L-istudju ġie ppubblikat fl- Arkivji tal-Mediċina Interna .
Hemm ukoll xi evidenza li t-teħid ta 'vitamina B6 flimkien mal-vitamina B12 u l-aċidu foliku tista' tgħin biex tnaqqas il-livelli ta 'homocysteine.
Tħejjijiet
Filwaqt li l-vitamina B6 x'aktarx tkun sikura għal ħafna nies, tista 'tikkawża xi effetti sekondarji (inkluż dardir, rimettar, uġigħ fl-istonku, nuqqas ta' aptit, uġigħ ta 'ras u ngħas). Barra minn hekk, il-kombinazzjoni ta 'vitamina B6 ma' ċerti mediċini tista 'tipproduċi effetti ta' ħsara. Dawn il-mediċini jinkludu phenytoin, amiodarone, phenobarbital u levodopa. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-użu fit-tul ta 'dożi għoljin ta' vitamina B6 jista 'jwassal għal problemi fil-moħħ u fin-nervituri.
Jekk qed tikkunsidra l-użu ta 'supplimenti ta' vitamina B6, kellem lit-tabib tiegħek biex tiddetermina doża sikura.
> Sorsi:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Aċidu Foliku, Piridoxine, u Trattament Kombinattiv ta 'Cyanocobalamin u Degenerazzjoni Makulari Relatata ma' l-Età fin-Nisa: l-Istudju Kardjovaskulari Antioxidant u Foliku Ażiku tan-Nisa." Arch Intern Med. 2009 Frar 23; 169 (4): 335-41.
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "Piridoxina (Vitamina B6): Supplimenti MedlinePlus."
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "Vitamina B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia".
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Effett tat-Terapija li tbaxxi l-Homocysteine bl-Aċidu Foliku, Vitamina B12, u Vitamina B6 fuq Eżitu Kliniku Wara Interruzzjoni Koronarja Percutanja: l-Istudju tal-Qalb Żvizzeru: Prova Kontrollata randomised." JAMA. 2002 Awissu 28; 288 (8): 973-9.