Riku f'fibra li tinħall, il-fibra tal-akaċja tinxtara mill-għeruq tas-siġra tas-Senegal ta 'Acacia, impjant nattiv għal partijiet mill-Afrika, il-Pakistan u l-Indja. Magħruf ukoll bħala gomma arabika u gomma ta 'l-akaċja, il-fibra ta' l-akaċja toffri għadd ta 'benefiċċji għas-saħħa.
Meta jintuża f'forma ta 'trab, l-akaċja tista' titħawwad fl-ilma u tiġi kkonsmata bħala xarba. Xi nies jippreferu l-akaċja għal forom oħra ta 'fibra għax mhix mrammla, ma teħlishx u għandha togħma pjuttost ħafifa.
It-trab jista 'wkoll jitħallat fi smoothies u xorb ieħor.
Użi
Minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra solubbli tiegħu, il-fibra tal-akaċja hija maħsuba biex tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol, żżomm zokkor fid-demm taħt kontroll, tipproteġi kontra dijabete u għajnuna fit-trattament ta' mard diġestiv bħal sindromu tal-musrana irritabbli (IBS). Fibra li tinħall (waħda mit-tipi ewlenin ta 'fibra tad-dieta) tinħall fl-ilma u tifforma sustanza li tixbah il-ġell fl-imsaren.
Barra minn hekk, il-fibra tal-akaċja tissejjaħ biex tnaqqas l-aptit, tnaqqas l-infjammazzjoni tal-musrana, ittaffi l-istitikezza, ittaffi d-dijarea u ssostni sforzi għal telf ta 'piż (billi tgħinek tibqa' sħiħa għal aktar żmien).
Fibra ta 'l-akaċja hija wkoll meqjusa bħala prebijotika (ingredjent ta' l-ikel mhux diġestibbli fil-fibra tad-dieta li tista 'tistimula t-tkabbir ta' batterji ta 'benefiċċju fl-intestini).
Benefiċċji
Għalkemm ftit studji ttestjaw l-effetti fuq is-saħħa tal-fibra tal-akaċja, hemm xi evidenza li tista 'toffri ċerti benefiċċji.
Hawn ħarsa lejn xi sejbiet ewlenin mir-riċerka disponibbli:
Sindromu tal-Musrana Irritabbli (IBS)
Ħieles minn sustanzi (bħal glutina u ħlewwiet artifiċjali) li jistgħu jkunu problematiċi għal xi nies, il-fibra ta 'l-akaċja tgħid biex tgħin ittaffi s-sintomi ta' l-IBS. Fi studju ppubblikat fil- World Journal of Gastroenterology fl-2012, ir-riċerkaturi ddeterminaw li l-jogurt arrikkit bil-fibra tal-akaċja u l-probijotiku Bifidobacterium lactis (B.
lactis) jistgħu jgħinu biex is-sintomi IBS jiġu kkontrollati. Wara li kkunsmat il-jogurt darbtejn kuljum għal tmien ġimgħat, il-parteċipanti li kellhom is-IBS kemm prevalenti kif ukoll bi stitikezza wrew titjib fis-sintomi tal-IBS u fis-sodisfazzjon tal-abjad tal-imsaren meta mqabbla ma 'dawk li ħadu prodott ta' kontroll.
Ġestjoni tal-Piż
Ir-riċerka preliminari tissuġġerixxi li l-fibra ta 'l-akaċja tista' tgħin biex tnaqqas l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) Għal studju ppubblikat fil- Nutrition Journal , pereżempju, nisa b'saħħithom ħadu gomma arabika jew plaċebo kuljum. Fi tmiem il-perjodu ta 'studju ta' sitt ġimgħat, dawk li ħadu l-gomma Għarbija kellhom tnaqqis sinifikanti fil-BMI u fil-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem.
Studju preċedenti ppubblikat f'Aritite kien sab li l-gomma arabika naqqset it-teħid ta 'kaloriji tliet sigħat wara l-konsum, u żiedet klassifikazzjonijiet soġġettivi ta' xaba '.
Inkontinenza Fekali
Studju ppubblikat fir- Riċerka fl-Infermiera u s-Saħħa qabbel l-effetti ta 'tliet tipi ta' fibra tad-dieta (carboxymethylcellulose, psyllium u gum arabic) f'nies b'inkontinenza fekali. Il-parteċipanti kollha ħadu wieħed mis-supplimenti tal-fibra jew plaċebo għal 32 ġurnata. Fl-aħħar tal-istudju, instab li suppliment tal-psyllium inaqqas b'mod sinifikanti l-frekwenza tal-inkontinenza.
Il-klassifikazzjonijiet tal-kwalità tal-ħajja ma kinux differenti fost il-gruppi.
Kolesterol Għoli
Meta niġu biex inżommu l-kolesterol tiegħek fil-kontroll, studji preliminari jissuġġerixxu li jkollna l-imla tiegħek tal-fibra solubbli jista 'jkollhom impatt. F'rapport ippubblikat fl- Ikel u t-Tossikoloġija Kimika, pereżempju, l-investigaturi analizzaw ir-riċerka disponibbli dwar il-fibra tal-akaċja u sabet li jidher li jnaqqas il-livelli tal-kolesterol fil-firien.
Id-dijabete
Il-fibra tad-dieta għandha rwol fir-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm. Filwaqt li hemm ftit riċerka klinika dwar il-fibra tal-akaċja u d-dijabete, ir-riċerka preliminari tissuġġerixxi li l-fibra tista 'tgħin biex tipproteġi kontra ċerti kumplikazzjonijiet relatati mad-dijabete.
Fi studju fuq l-annimali ppubblikat fir- Riċerka tal-Kliewi u l-Pressjoni tad-Demm fl-2012, ix-xjentisti għamlu testijiet fuq ġrieden dijabetiċi u ddeterminaw li t-trattament bil-fibra ta 'l-akaċja għen biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm. Minħabba din is-sejba, l-awturi tal-istudju jissuġġerixxu li l-fibra tal-akaċja tista 'tgħin biex tipproteġi persuni b'dijabete minn nefropatija dijabetika (tip ta' ħsara fil-kliewi maħsub li tirriżulta parzjalment minn kontroll ħażin tad-dijabete u pressjoni tad-demm).
Saħħa tal-Fwied
Ir-riċerka bbażata fuq l-annimali tindika li l-fibra tal-akaċja tista 'tgħin biex tipproteġi l-ħsara tal-fwied ikkawżata minn acetaminophen (droga użata biex ittaffi l-uġigħ). Per eżempju, studju ppubblikat fir- Riċerka Farmakoloġika sab li t-trattament ta 'ġrieden b'fibra ta' akaċja qabel ma ngħataw acetaminophen għen biex jipproteġi l-fwied tagħhom mill-effetti tossiċi tad-droga. Skont l-awturi tal-istudju, il-fibra tal-akaċja tista 'tgħin biex tiġġieled il-ħsara tal-fwied billi tnaqqas l-istress ossidattiv.
Effetti sekondarji possibbli
Meta jikkunsmaw kwalunkwe tip ta 'suppliment b'ħafna fibri, kun żgur li gradwalment iżżid il-konsum tiegħek u tikseb biżżejjed fluwidi biex tipproteġi kontra effetti sekondarji assoċjati b'mod komuni ma' dożi għoljin ta 'fibra, bħal gass, nefħa, stitikezza u bugħawwieġ.
Effetti sekondarji li ġew irrappurtati fi studji jinkludu dardir kmieni filgħodu, dijarea ħafifa, u nefħa addominali, partikolarment matul l-ewwel ġimgħa.
Minħabba nuqqas ta 'riċerka, ftit li xejn huwa magħruf dwar is-sikurezza tal-użu fit-tul ta' dożi għoljin ta 'fibra tal-akaċja. Żomm f'moħħok li l-fibra tal-akaċja m'għandhiex tintuża bħala sostitut għal kura standard fit-trattament ta 'kundizzjoni tas-saħħa.
Is-supplimenti ma ġewx ittestjati għas-sigurtà u minħabba l-fatt li s-supplimenti tad-dieta fil-biċċa l-kbira mhumiex irregolati, il-kontenut ta 'xi prodotti jista' jkun differenti minn dak speċifikat fuq it-tikketta tal-prodott. Wkoll iżomm f'moħħu li s-sigurtà tas-supplimenti f'nisa tqal, ommijiet li jreddgħu, tfal, u dawk b'kundizzjonijiet mediċi jew li qed jieħdu mediċini għadha ma ġietx stabbilita.
Fejn issibha
Disponibbli b'mod wiesa 'għax-xiri onlajn, trab tal-akaċja jinbiegħ f'ħafna ħwienet ta' ikel naturali. Tipikament mibjugħ f'forma ta 'trab, il-fibra tal-akaċja hija wkoll disponibbli f'forma ta' pillola, kapsula jew gomma. Huwa nstab fi prodotti tal-ikel bħal ċereali tal-kolazzjon, vireg ibbażati fuq il-qamħ, u oġġetti moħmija. Emulsifikant naturali (jista 'jħallat sustanzi li normalment ma jitħalltux sewwa flimkien), Acacia jintuża wkoll bħala ingredjent fis-soft drinks, kandju u mediċini.
Il-linja tal-qiegħ
Filwaqt li hemm bżonn ta 'iktar riċerka biex issir taf jekk l-akaċja tistax tgħin biex jiġu ttrattati diversi kundizzjonijiet, li jkollok biżżejjed fibra solubbli fid-dieta tiegħek tista' tippromwovi s-saħħa u tipproteġi kontra l-mard tal-qalb u d-dijabete.
Minbarra l-akaċja, fibra solubbli tinsab f'ikel bħal ikel tal-ħafur, ġewż, tuffieħ, xgħir, fażola u blueberries. Għadd ta 'sustanzi naturali oħra huma sinjuri fil-fibra solubbli. Dawn jinkludu l-ilsien tal-kittien, il-ħarrub, il- glucomannan u l-psyllium.
Jekk qed tikkonsidra li tuża l-akaċja, kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tibda l-kors supplimentari tiegħek.
Sorsi:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Effetti ta 'l-inġestjoni tal-Gomma Għarbija fuq l-indiċi tal-massa tal-ġisem u l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem f'nisa adulti f'saħħithom: prova randomized, ikkontrollata bil-plaċebo, double-blind randomised. Nutr J. 2012 Diċembru 15; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Suppliment tal-fibra tad-dieta għal inkontinenza tal-ippurgar: prova klinika randomizzata. Res Nurs Health. Ottubru 2014; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Evalwazzjoni tat-tisħiħ tas-sjieda, inkluż il-kumpens, permezz ta 'taħlitiet ta' gomma arabika. Approċċ metodoloġiku. L-aptit. 2011 Ottubru; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. L-effett tal-jogurt kompost arrikkit bil-fibra tal-akaċja u l-Bifidobacterium lactis. World J Gastroenterol. 2012 7 sep; 18 (33): 4563-9.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.