Kaloriji fil-Butir tal-Karawett u l-Benefiċċji tas-Saħħa Tiegħu
Il-butir tal-karawett huwa tajjeb għad-dieta tiegħek jekk qed tipprova tnaqqas jew ittejjeb is-saħħa tiegħek? Jekk taqra l-parir ta 'xi esperti tad-dieta jew l-aħbarijiet ta' xi tablojdi trendy, tista 'temmen li l-butir tal-karawett għandu poteri maġiċi biex jimlaħ il-qaddek u jrażżan il-cravings tiegħek. Imma għandek tibbilanċja l-benefiċċji tal-butir tal-karawett b'sens komun. Jekk tiekol wisq butir tal-karawett , id-dieta tiegħek tista 'tkun fl-inkwiet.
Kaloriji fil-Butir tal-Karawett u fil-Fatti tan-Nutrizzjoni
| Fatti dwar in-Nutrizzjoni tal-Butir tal-Karawett | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 2 tablespoons (32 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 190 | |
| Kaloriji minn Xaħam 144 | |
| Xaħam totali 16g | 25% |
| Xaħam saturat 2.5g | 13% |
| Xaħam Polyunsaturat 3.6g | |
| Xaħam mhux saturat 6.6g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 140mg | 6% |
| Potassju 189mg | 5% |
| Karboidrati 8g | 3% |
| Dietary Fiber 2g | 8% |
| Zokkrijiet 3g | |
| Proteina 7g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 2% · Ħadid 22% | |
* Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Eaters b'saħħithom għandhom ikunu konxji tal-kontenut għoli ta 'xaħam u kaloriji tal-butir tal-karawett. Filwaqt li dan l-ikel b'livell baxx ta 'karboidrati huwa għoli fil-proteina u jipprovdi xi fibra, id-dieters għandhom ikunu attenti b'mod speċjali meta jgawdu l-kura kremuża jew tqarmeċ.
Kaloriji fil-Butir tal-Karawett mill-Brand
Butir tal-karawett huwa wieħed mill-firxiet ta 'kaloriji ogħla li tista' tpoġġi fuq sandwich. Il-butir tal-karawett fih madwar 190 kaloriji u 16 gramma ta 'xaħam kull żewġ tablespoon li jservu. Hemm varjazzjoni żgħira ħafna fl-għadd tal-kaloriji, il- grammi ta 'zokkor , u l- kontenut ta' xaħam ta 'marki differenti tal-butir tal-karawett.
Butir tal-karawett imnaqqas ta 'xaħam fih l-istess numru ta' kaloriji iżda jipprovdi ftit inqas xaħam. U marki li huma ttikkettati "naturali" mhumiex neċessarjament inqas fil-kaloriji.
- Jif Butir tal-karawett (Kremat, Regolari jew Extra Crunchy): 190 kaloriji, 16 gramma xaħam, 3 grammi zokkor, 7 grammi ta 'proteina
- Jif Naturali Butir Mifrex mifrux (Krema jew Crunchy): 190 kaloriji, 16 grammi xaħam, 3 grammi zokkor, 7 grammi ta 'proteina
- Jif Natural Butir tal-Karawett Ifrex u Għasel: 190 kaloriji, 15-il gramma xaħam, 5 grammi zokkor, 7 grammi ta 'proteina
- Sempliċiment Jif Kremjat Butir tal-karawett: 190 kaloriji, 16 grammi xaħam, 2 grammi zokkor, 7 grammi ta 'proteina
- Jif Butir tal-Karawett Xaħam imnaqqas: 190 kaloriji, 12 grammi xaħam, 4 grammi zokkor, 7 grammi ta 'proteina
- Jif Omega-3 Butir tal-karawett: 190 kaloriji, 16 grammi xaħam, 2 grammi zokkor, 7 grammi ta 'proteini
- Butir tal-karawett ta 'Skippy Creamy: 190 kaloriji, 16 grammi xaħam, 3 grammi zokkor, 7 grammi ta' proteina
- Iswed Skippy Mosta inkaljat Butir tal-karawett : 200 kaloriji, 16 grammi xaħam, 3 grammi zokkor, 7 grammi ta 'proteina
- Majjali tal-karawett ta 'Skippy Reduced Fat: 180 kaloriji, 12 grammi xaħam, 4 grammi ta' zokkor, 7 grammi ta 'proteina
- Il-Krema Creamy tal-Karawett Naturali Melħin Trader Joe: 190 kalorija, 16 gramma xaħam, 1 gramma ta 'zokkor, 8 grammi ta' proteina
- Butir Classic tal-Karawett ta 'Justin: 190 kaloriji, 16 grammi xaħam, 2 grammi zokkor, 8 grammi ta' proteina
- Smuckers Natural Reduced Fat Butir tal-karawett : 190 kaloriji, 12 grammi xaħam, 2 grammi zokkor, 8 grammi ta 'proteina
U meta tkellem dwar id-daqs tas-servizz, meta tkun l-aħħar darba li tkejjel l-ammont ta 'butir tal-karawett li tinfirex fuq il-ħobż tiegħek? Kemm-il darba tiġġieled il-kuċċarina jew saħansitra poġġiha lura fil-vażett għal kura żejda? Butir tal-karawett huwa wieħed minn dawk l-ikel li nħobbu nibble.
Iżda minħabba l-kontenut għoli ta 'kaloriji u xaħam, dawk il-licks żejda jistgħu jġibu ammont ta' kaloriji ta 'ikla sħiħa.
Kaloriji fi PB u J
Allura x'jiġri meta tgħaqqad il-butir tal-karawett bl-ingredjenti l-aktar popolari għal ikla jew ikla ħafifa? Il-kaloriji fil-butir tal-karawett u s-sandwich tal-ġelatina jistgħu jvarjaw skond it-tip ta 'ħobż u ġamm li tuża, imma jekk tagħmel PB & J tipiku b'żewġ flieli ta' Wonder Bread, wieħed tablespoon ta 'Smucker's Grape Jelly u żewġ tablespoons ta' , il-snack jipprovdi madwar 380 kalorija.
Kombinazzjonijiet oħra popolari jinkludu:
- Butir tal-karawett u 2 zkuk tal-karfus : 200 kaloriji
- Butir tal-karawett u 1/2 tuffieħ: 240 kaloriji
- Butir tal-karawett u 5 saltini: 250 kaloriji
Benefiċċji tas-Saħħa
Xi esperti jgħidu li l-butir tal-karawett huwa tajjeb għalik minħabba studji kliniċi wrew li persuni li jieklu ġewż jew karawett għandhom saħħa tal-qalb aħjar. Ir-riċerkaturi sabu li xi nies li jikkonsmaw ġewż u karawett fil-moderazzjoni għandhom riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb. Imma meta tiekol butir tal-karawett, tiekol iktar minn sempliċement karawett.
Ħafna marki kummerċjali ta 'butir tal-karawett jinkludu zokkor miżjud u żjut idroġenati. Ħafna varjetajiet naturali u organiċi jistgħu jżidu ħlewwiet u żjut addizzjonali biex jiksbu l-konsistenza krema li ħafna minna igawdu. Allura anki jekk inti tikkonsma karawett b'saħħtu tal-qalb meta tiekol butir tal-karawett, huwa possibbli li int qed iżżid ukoll ikel mad-dieta tiegħek li mhux neċessarjament tajjeb għalik.
Butir tal-karawett u Nut Allergies
Jekk għandek ċerti allerġiji tal-ġewż, l-għażla ta 'ikel sigur tista' tkun konfuża. Per eżempju, jekk għandek xi allerġija tal-ġewż tas-siġar tista 'tiekol butir tal-karawett? L-Istitut tal-Karawett jispjega li l-karawett mhuwiex ġewż, għalkemm "ġewż" huwa parti minn isimhom. Il-karawett huwa legumi u jikber taħt l-art, b'differenza ġewż li jikber fuq is-siġar.
Nies b'allerġiji tal-karawett għandhom jevitaw il-butir tal-karawett. Iżda r-Riċerka u l-Edukazzjoni dwar l-Allerġiji fl-Ikel (FARE) iwissi wkoll lin-nies bl-allerġiji tal-ġewż biex jevitaw il-karawett ukoll "minħabba l-probabbiltà ogħla ta 'kuntatt ma' ġewż tas-siġar matul il-manifattura u l-ipproċessar."
Se Butir tal-Karawett Għajnuna Għandi Lose Weight?
Tiekol ikel li jkun għoli fix-xaħam u l-kaloriji normalment ma jkunx għażla intelliġenti ta 'telf ta' piż. Allura qed tiekol butir tal-karawett tassew ħżiena għad-dieta tiegħek? Jekk il-kaloriji kienu l-unika kwistjoni, allura r-risposta tkun iva. Imma x-xewka hija importanti wkoll. Ix-xaba 'hija kelma fancy għas-sensazzjoni ta' milja u sodisfazzjon nieħdu wara li tiekol l-ikel. Jekk inħossu satiati, aħna huma anqas probabbli li jieklu. U ħafna minna bħall-xaba li l-butir tal-karawett jipprovdi.
Imma r-riċerka dwar il-benefiċċji tax-xaba 'mill-butir tal-karawett mhijiex konklużiva. Xi studji jissuġġerixxu li tiekol butir tal-karawett ittejjeb ix-xaba ' u tgħin lill-eaters jrażżnu cravings fis-sigħat wara l-ikel. Iżda ħafna mill-istudji huma limitati fl-ambitu u mhux dejjem jinkludu persuni li qed jippruvaw jitilfu l-piż.
Jekk tixtieq żżid il-butir tal-karawett mal-wiżż tiegħek jew jekk tixtieq issajjar bil-butir tal-karawett, tikkunsidra li tuża trab tal-karawett tal-proteina tal-butir. Brands bħal PBFit jagħmlu żewġ trabijiet tal-butir tal-karawett regolari u ċikkulati li jistgħu jiġu mħallta f'xorb jew moħmija f'muffins, cookies jew pancakes. Tista 'saħansitra tħallat it-trab bl-ilma biex tagħmel inqas kaloriji, inqas tixrid ta' xaħam. A żewġ tablespoon li jservu ta 'PBFit jipprovdi 50 kaloriji, 1.5 grammi ta' xaħam, 4 grammi ta 'karboidrati, u 6 grammi ta' proteina.
Il-Linja tal-Qiegħ: Huwa Butir tal-Karawett Tajjeb għalik?
Jekk tiekol ammont żgħir ta 'butir tal-karawett jgħinek tħossok sħiħ, trażżan cravings u tiekol inqas matul il-ġurnata, imbagħad tiekolha! Il-proteina fil-butir tal-karawett tgħinek iżżomm il-muskolu ukoll. Imma jekk int qed titħabat biex titbaxxa 'l isfel u l-butir tal-karawett huwa fuq il-menu ta' kuljum tiegħek, allura inti tista 'tixtieq tarmiha u tagħżel sorsi oħra ta' proteini mhux maħlula .
Ftakar, jekk trid tnaqqas il-piż, il -bilanċ ta 'l-enerġija negattiv huwa l-aktar importanti fl-aħħar. M'hemm l-ebda superfoods maġiku li jistgħu jgħinuk irqaq mingħajr ma jagħmlu aġġustamenti għall-kaloriji tiegħek u n-nefqa kaloriċi tiegħek . Butir tal-karawett mhix eċċezzjoni. Jekk tixtieq il-ġewż, u trid taħsad il-benefiċċji tagħhom b'saħħithom għall-qalb, ħalli tiekol waħda ta 'lewż. L-għadd tal-kaloriji huwa ftit inqas u mhux se jikkunsmaw żieda ta 'xaħam trans jew zokkor.
> Sorsi:
> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Relazzjoni ta 'Nut ta' Siġar, Karawett u Ġobon tal-Karawett Intake Bil-Mewt Totali u Kawżola Speċifika: Studju ta 'Kohort u Meta-Analiżi. Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Epidemjoloġija . Ġunju 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Ġewż u Karawett - > Iżda Mhux Butir tal-Karawett - > Marbut mar-Rati ta 'Mortalità Lower, Skopri Studju. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.