Il-ħajja hija kollha dwar il-kisba tal-bilanċ, id-dritt? Ukoll, mhux jekk qed tipprova titlef il-piż. Sfortunatament, jekk tilħaq bilanċ ta 'l-enerġija allura ma titlifx il-piż. Ekwilibrazzjoni perfettament ekwilibrata ta 'l-enerġija tgħinek iżżomm il-piż tiegħek. Jekk trid tnaqqas il-veloċità, għandek toħloq defiċit enerġetiku.
X'inhu l-Bilanċ tal-Enerġija?
Il-bilanċ tal-enerġija huwa d-differenza bejn id-dħul tal-enerġija tiegħek (jew in-numru ta 'kaloriji li inti tpoġġi fil-ġisem tiegħek) u l-output tal-enerġija tiegħek (jew in-numru ta' kaloriji li taħraq kuljum ).
Xi nies jirreferu għall-ekwazzjoni tal-bilanċ tal-enerġija bħala l-ekwazzjoni "kaloriji fi, kaloriji". Għandek tikkalkula l-bilanċ tal-enerġija tiegħek jekk trid tnaqqas il-piż. Din l-ekwazzjoni tipprovdi punt tat-tluq għall-programm kollu tiegħek telf ta 'piż.
Ekwazzjoni tal-bilanċ tal-enerġija: Kaloriji fi (input tal-enerġija) - Kaloriji barra (produzzjoni tal-enerġija)
Kif il-Bilanċ tal-Enerġija jaffettwa t-Telf tal-Piż
Ladarba tkun dehret il-bilanċ tal-enerġija tiegħek, agħti ħarsa lejn ir-riżultat. Int ser ikollok jew bilanċ ta 'enerġija pożittiv, bilanċ ta' enerġija negattiv jew bilanċ perfett.
- Bilanċ perfett: Jekk tispiċċa b'0 fit-tmiem tal-ekwazzjoni tal-enerġija tiegħek, inti sibt bilanċ tal-enerġija perfett. F'dan l-istat, int mhux se tikseb jew titlef il-piż. Il-bilanċ perfett tal-enerġija huwa għal nies li huma fl- istadju ta ' manteniment tal-piż tal-vjaġġ tagħhom għat-telf tal-piż.
- Bilanċ pożittiv tal-enerġija: Jekk tispiċċa b'numru pożittiv, inti tkun kisbet il-bilanċ it-tajjeb għal żieda fil-piż. Għal xi nies, bħal nisa tqal, tfal li qed jikbru u li jitilfu l-piż li qed jippruvaw jimbarkaw, dan huwa stat b'saħħtu.
- Bilanċ negattiv ta 'l-enerġija: Jekk tispiċċa b'numru negattiv, inti sibt l- iżbilanċ ta' l- enerġija meħtieġ għal telf ta 'piż. Int tajt l-iskali biex nidħlu. Għall-aħjar riżultati trid riżultat negattiv ta '500-1000 kaloriji kuljum biex titlef 1-2 liri fil-ġimgħa.
Jekk jitilfu l-piż huwa l-għan tiegħek u l-ekwazzjoni tal-enerġija tiegħek kienet jew bilanċjata jew pożittiva, tinkwetax.
Jekk sabet li l-bilanċ tiegħek kien negattiv, iżda t-total ma jilħaqx il-mira ta '500 kaloriji, dan huwa okay wisq. Hemm tliet modi differenti biex tibdel in-numru tiegħek u titlef il-piż b'suċċess.
Kif Ibdel il-Bilanċ tal-Enerġija tiegħek biex titlef il-Piż
Hemm tliet modi biex tbiddel il-bilanċ tal-enerġija tiegħek. Fil-qosor, għandek jew tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek, iżżid il-produzzjoni tal-enerġija tiegħek, jew għaqqad iż-żewġ għażliet biex tikseb l- iżbilanċ kaloriku meħtieġ għal telf ta' piż . Il-metodu tajjeb għalik jiddependi fuq l-istorja tas-saħħa, l-istil tal-ħajja tiegħek u l-preferenzi personali tiegħek.
- Naqqas it-teħid tal-kaloriji tiegħek. Jekk ma tistax teżerċita jew jekk toqgħodx b'mod assolut biex teżerċita, tista ' tnaqqas il-konsum ta' kaloriji tiegħek b'500 sa 1000 kaloriji kuljum biex jitilfu l-piż. Ladarba l-piż ikun marret, madankollu, in-nies li jagħżlu din l-għażla jista 'jkollhom żmien diffiċli biex iżommu l-piż off. Hekk kif intom irqaq, il-metaboliżmu tiegħek jinbidel. Dan ifisser li n-numru tal-produzzjoni ta 'l-enerġija tiegħek jonqos u għandek tnaqqas l-input ta' enerġija saħansitra aktar biex tilħaq il-bilanċ ta 'l-enerġija. Fil-qosor, għandek tiekol inqas. Għal ħafna nies, dan mhux raġonevoli.
- Żieda fl-attività fiżika tiegħek. Tista 'wkoll tfassal l-iskali billi teżerċita aktar. Iżda biex jinħarqu 500-1000 kaloriji kuljum huwa diffiċli ħafna . Anke tajbin, eżerċizzji atletiċi jeħtieġu ġranet ta 'workout faċli jew jiem off biex jirkupraw u fjuwil. Sakemm ma tkunx f'impjieg li jinvolvi moviment fiżiku regolari, din l-għażla tista 'ma tkunx l-iktar waħda raġonevoli u tista' tpoġġi f'riskju għall-korriment.
- Għaqqad attività u dieta miżjuda. L-aġġustamenti żgħar kemm għall-konsum ta 'kaloriji tiegħek kif ukoll għall-attività fiżika tiegħek huma ġeneralment rakkomandati bħala l-aktar metodu raġonevoli u sostenibbli ta' telf ta 'piż. Huwa wkoll l-aħjar mod biex iżomm il-piż tiegħek wara li tkun waqgħet.
Eżempju tal-Bilanċ tal-Enerġija
Li titlef libbra waħda fil-ġimgħa, l-esperti ġeneralment jirrakkomandaw defiċit enerġetiku ta '3,500 kaloriji fil-ġimgħa. Jekk tagħżel il-metodu magħqud biex tbiddel il-bilanċ tal-enerġija tiegħek, tista 'tilgħab in-numri biex tara x'jagħmel l-aħjar. Hawn hu eżempju:
Dieter: Roger
- Kaloriji kkunsmati kuljum: 2,500
- Kaloriji maħruqa kuljum: 2200
2500 (dħul ta 'enerġija) - 2200 (produzzjoni ta' enerġija) = 300 kaloriji
Roger għandu bilanċ ta 'enerġija pożittiv ta' 300 kalorija. F'dan l-istat, huwa se jżid il-piż. Biex jitilfu l-piż, hu għandu bżonn bilanċ negattiv ta 'madwar 500 kaloriji kuljum jew 3,500 kaloriji fil-ġimgħa. Biex tilħaq l-għan tiegħu, Roger jagħżel li jagħmel bidliet modesti fid-dieta tiegħu biex inaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħu b'500 kaloriji kuljum. Imbagħad hu se jżid attività fiżika biex jaħarqu aktar kaloriji. L-għan tiegħu hu li jaħarqu extra 300 kaloriji mixi jew ċikliżmu għax-xogħol. Fuq il-ġimgħa, hu ser tlugħ ma 'martu biex jaħarqu 300 kaloriji kuljum.
Pjan aġġornat tal-Bilanċ tal-Enerġija għal Roger
- Kaloriji kkunsmati kuljum: 2000
- Kaloriji maħruqa kuljum: 2,500
2000 (dħul ta 'enerġija) - 2500 (produzzjoni ta' enerġija) = -500 kaloriji
B'bilanċ negattiv ta 'enerġija ta' 500 kaloriji kuljum, Roger se jkollu defiċit ta 'kaloriji totali ta' 3500 kaloriji fil-ġimgħa u jitlef madwar £ lira fil-ġimgħa fuq dan il-pjan.
Kelma Minn
Meta tibda l-ewwel nett tuża l-ekwazzjoni tal-bilanċ tal-enerġija biex jitilfu l-piż, tkun pazjent. Jieħu ġimgħa jew tnejn biex jaġġusta n-numri tiegħek u ara r-riżultati. U hemm ħafna fatturi li jaffettwaw il-bilanċ ta 'enerġija ta' kuljum tiegħek li jista 'jagħmel il-proċess ta' telf ta 'piż iktar ikkumplikat. Iżda l-ekwazzjoni tal-bilanċ ta 'l-enerġija hija l-bażi ta' kull pjan ta 'telf ta' piż u dieta. L-aktar li tużah u tifhemha, aktar probabbli inti titlef il-piż u żżomm il-piż off għall-ġid.