Ix-xjenza tiżvela l-aħjar metodi ta 'telf ta' piż
Jekk titlob espert tad-dieta dwar l-aħjar modi biex jitilfu l-piż, int x'aktarx tikseb firxa wiesgħa ta 'tweġibiet. Allura dieters ta 'spiss iqattgħu sigħat online biex jippruvaw isibu l -aħjar pjan ta' ikel , ix-xejra ta 'workout l-aktar riċenti, jew is -supplimenti l - aktar effettivi għal telf ta' piż . Imma ħafna drabi, il-pilloli huma għoljin wisq, id-dieti huma kkumplikati wisq, u l-workouts huma eżaġerati wisq.
Allura kif issib programm ta 'telf ta' piż li tassew jaħdem? Studju xjentifiku żvela l-aħjar modi biex jitbaxxa 'l isfel. Fil-fatt, ir-riċerkaturi identifikaw tliet affarijiet speċifiċi li għandek bżonn jekk trid tnaqqas il-piż.
Studju juri 3 Modi Aħjar ta 'Lose Weight
Allura dak li tieħu biex jitilfu l-piż? Skond reviżjoni maġġuri ta 'studji ta' telf ta 'piż ippubblikati fil- JAMA , dieters tal-obeżi li kkombinaw dawn it-tliet affarijiet kienu l-iktar ta' suċċess b'telf ta 'piż.
- Dieta li tnaqqas l-ammont ta 'ikel b'madwar 500 kaloriji kuljum
- Aktar attività fiżika bħall-mixi għal 20-25 minuti kuljum
- Appoġġ minn professjonist imħarreġ bħal tabib, infermier reġistrat jew dietista reġistrat
Meta r-riċerkaturi evalwaw ir-riżultati ta 'studji differenti ta' telf ta 'piż, sabu li meta d-dieters għamlu waħda mill-affarijiet fuq il-lista iżda mhux l-oħrajn kellhom inqas suċċess. U anke dieters li għamlu biss żewġ affarijiet tilfu inqas piż. Il-persuni li tilfu l-ikbar piż kienu dawk li kkombinaw it-tliet affarijiet kollha: dieta, eżerċizzju u appoġġ.
L-Aħjar mod biex Tlift il-Piż - L-Approċċ Personalizzat Tiegħek
Forsi r-riżultati ta 'l-istudju ma jkunux sorprendenti għalik. Wara kollox, il-fatt li għandna bżonn nieklu inqas u nimxu mhux aħbarijiet eżattament innovattivi. Imma hemm xi ħaġa li tieħu minn din ir-riċerka li tista 'tkun ta' għajnuna jekk qed tipprova timxi 'l isfel.
- M'għandekx tissottovaluta r-rwol li t-tabib tiegħek jista 'jkollu fil-vjaġġ tiegħek telf ta' piż. It-tabib tiegħek jista 'jgħinek tifhem kif it-telf tal-piż jista' jtejjeb is-saħħa tiegħek . Hu jew hi jistgħu wkoll jipprovdu appoġġ u riferimenti lil professjonisti oħra bħal dietista reġistrat li jista 'jgħin biex it-telf ta' piż ikun aktar faċli għalik jew għal speċjalista tas-saħħa fl-imġieba biex tmexxi l-emozzjonijiet li jaffettwaw l-ikel. L-appoġġ li tikseb minn tabib, infermier jew dietista reġistrat jista 'jgħinek tibqa' motivata u fit-triq it-tajba meta jinqalgħu sfidi tipiċi.
- Int trid issegwi l-kaloriji tiegħek. Jekk trid tilħaq defiċit ta 'kaloriji ta' 500 kaloriji kuljum kif issuġġerit mill-istudju, għandek issegwi l-konsum tal-ikel tiegħek, speċjalment fil-bidu tal-programm tiegħek. Inkella, int qatt ma tkun taf jekk qed tilħaq il-mira tiegħek fuq bażi regolari. U l-konsistenza hija importanti meta qed tipprova timxi 'l isfel. Allura kif tgħodd il-kaloriji? Xi dieters jużaw app ta 'smartphone, iżda oħrajn jużaw ġurnal ta' karti biex jippjanaw ikliet u biex jirreġistraw il-kaloriji . Uża l-metodu li jaħdem l-aħjar għalik. Eventwalment, tista 'tkun kapaċi ttajjar in-numri u tuża approċċ aktar sempliċi, bħall-kontroll tal-porzjon. Imma nżommu rekord tal-kaloriji fil-bidu tal-programm tiegħek x'aktarx li jkun ta 'għajnuna
- Ftakar li telf ta 'piż huwa dwar il-bdil tal-istil tal-ħajja tiegħek, mhux biss id-dieta tiegħek. Jekk tbiddel id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek biex tnaqqasha , dak hu kbir. Imma għandek bżonn ukoll li tbiddel ir-rutina ta 'kuljum tiegħek biex tinkludi biżżejjed attività għal telf ta' piż u għandek bżonn tagħmel konnessjoni ma 'oħrajn biex tindirizza bidliet emozzjonali u ta' mġieba wkoll.
U fl-aħħarnett, ma tistax tistenna riżultati kbar jekk tagħmel modifiki żgħar biss. Jekk tassew trid tnaqqas il-piż, għandek bżonn tittratta kull waħda mit-tliet kompiti jekk trid tara riżultati reali. Irreġistra l-konsum tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum, kejjel workouts ta 'kull ġimgħa tiegħek u tibqa' responsabbli għal kowċ tas-saħħa jew professjonist ieħor biex tilħaq l-għan tiegħek telf ta 'piż u żżomm il-piż off għall-ġid.
Kelma Minn
Jekk qed tfittex programm ta 'telf ta' piż, jista 'jkun it-tentazzjoni li tuża programm li jidher ġdid jew trendy. Ħafna programmi jirreklamaw li inti tista 'tiekol dak kollu li trid u għadhom irqaq. Iżda dan l-istudju jikkonferma-u ħafna esperti dwar in-nutrizzjoni jaqblu li dieta nutrittiva, ikkontrollata b'kaloriji, eżerċizzju moderat b'saħħtu u appoġġ emozzjonali huma l-aħjar triq għal telf fil-piż u manteniment permanenti tal-piż. Taħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew professjonist fin-nutrizzjoni biex tibni programm li tħossok tajjeb dwar hekk tħossok kunfidenti dwar li teħel magħha għall-ħajja.
Sorsi
Wadden TA, Butryn ML, Ħong PS, Tsai AG. "It-Trattament ta 'l-Obeżità fl-Imġieba fil-Pazjenti Mqabbla f'Settings tal-Kura Primarja: Reviżjoni Sistematika" . JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.