Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 198
Xaħam - 1g
Carbs - 36g
Proteina - 12g
Ħin totali 370 min
Ipprepara 10 min , Cook 360 min
L-Għid 10 (1 tazza kull wieħed)
Il-fażola Pinto tagħmel super-mili, irħas u ikla faċli. Grazzi għal 12-il gramma ta ' proteina u 12-il gramma ta' fibra fi tazza waħda, il- fażola iżommok sħiħ għal siegħa u huwa kbir għall-qalb, il-qadd u s-sistema diġestiva tiegħek.
Il-fażola tal-pinto fil-cooker bil-mod hija mod faċli biex ikollok ikla lest meta tasal id-dar mix-xogħol. Eħfef kollox u nieqaf waqt li ssajjar. Li tagħmilhom id-dar ukoll ihallik kontroll eżatt dak li jmur fihom.
Il-fażola fil-laned hija kbira f'xejn, imma xi kultant huwa diffiċli li ssib xi wħud li m'għandhom l-ebda melħ miżjud. Dawn il-fażola bil-mod tal-kukers tal-kukers huma ta 'toghma, minghajr il-melh, meta jiğu mimlija bit-tewm, jalapeno, tadam u hwawar. Ir-riċetta tagħmel lott kbir sabiex tista 'ġġibhom għall-potlucks jew tiekol xi issa u tiffriża ftit għal aktar tard. Huma jagħmlu żidiet kbar ma 'insalati, tostadas , tacos , u aktar.
Ingredjenti
- Fażola tal-pinto xotta 1 libera
- 1 basla żgħira, imqatta '
- 4 imsiemer tat-tewm, imkisser
- 1 bżar kbir ta 'jalapeno
- 1/4 tazza weraq tal-cilantro
- Hock ta 'perżut żgħir, porzjon ta' bacon baxx tas-sodju, jew għadam tal-majjal
- 1/2 kuċċarina melħ tal-baħar
- 1 kuċċarina bżar iswed maqsum friska
- 1 kuċċarina paprika
- ½ kuċċarina tal-kemmun
- 1/2 kuċċarina trab CHILI
- 1 tista '(15-il uqija) ebda tadam miżjud bil-melħ imqatta'
- Ilma
Preparazzjoni
- Xarrab il-fażola matul il-lejl: Ferra l-fażola fi skutella jew borma kbira. Ċċekkja u tagħżel kull blat żgħir li jista 'jkun preżenti. Qiegħed il-fażola bl-ilma (mill-inqas 3 pulzieri fuq fażola) u ħalli joqgħod fuq il-bank matul il-lejl. Jekk tinsa tixxarrab il-fażola, uża l-metodu mgħaġġel mgħaġġel (ara l-ponot tat-tisjir).
Ixxotta u tlaħlaħ il-fażola. Poġġi l-iskutella tal-cooker bil-mod tiegħek. Żid basla, tewm, jalapeno, cilantro, u hamock perżut, jekk tuża. Żid ħwawar u tadam u imla b'ilma biżżejjed biex tkopri beans mill-inqas 2 pulzieri bl-ilma.
Poġġi l-għatu fuq il-cooker bil-mod u issajjar fuq 6 sa 8 sigħat baxxi jew fuq 4 sa 6 sigħat għolja, u żżid aktar ilma kif meħtieġ.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Ħalli barra l-majjal għal kosher jew għal veġetarjana. Din ir-riċetta taħdem ukoll mal-fażola sewda, li huma daqstant nutrittivi.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Għall-metodu mxarrab malajr, fażola tat-tlaħliħ u tad-drenaġġ. Żid ma 'pot u tkopri b'mill-anqas 3 pulzieri ta' ilma. Għatti, dawwar is-sħana sa għoli, u ħalli jagħli malajr għal 1 minuta. Neħħi mis-sħana u ħalli soak, mgħottija, għal siegħa. Imbagħad ixxotta u pproċedi bir-riċetta.
Iservu flimkien ma 'insalata ħadra u cornbread għal ikla faċli u Delicious, jew użu f'tacos, insalati, eċċ.