Probabilment smajt l-għoli tar-runner's, imma tista ' żżid il-burdata tiegħek u tħossok kuntenti billi sempliċiment tqum u tiċċaqlaq aktar? Hemm aħbar tajba minn studju ta 'riċerka li jgħaqqad il-kuntentizza ma' mhux biss l-eżerċizzju iżda wkoll in-nuqqas ta 'eżerċizzju ta' attività fiżika , bħall-wieqfa u l-mixi madwar id-dar jew l-uffiċċju. Inti tista 'ma jkollokx tkisser għaraq biex tgawdi l-benefiċċji psikoloġiċi ta' l-attività fiżika.
L-Appvelati Kif Il-Moviment Fiżiku Sempliċi Jaffettwa l-Hena
Ir-riċerkaturi għarrfu lil 10,000 persuna biex jużaw applika mowbajl b'xejn u jipprovdu data dwar miżuri ta 'ferħ matul il-ġurnata. Kienu kapaċi jaqbdu l-attività fiżika tagħhom matul il-ġurnata bid-data tal-moviment li tinqabad awtomatikament mill-smartphones tagħhom. L-istudju kompla għal aktar minn sena.
L-istudju tagħhom sab li kemm-il darba n-nies jiċċaqalqu fiżikament matul il-ġurnata, kemm jekk huwa waqt eżerċizzju rigoruż u kemm jekk le, kien assoċjat kemm ma 'aktar b'saħħtu kif ukoll b'qerq. Din tista 'tkun raġuni tajba biex tiżviluppa l-vizzju tat-tkissir ta' perjodi twal ta 'seduta bi ftit minuti ta' mixi aktar milli tistenna sakemm tista 'tolqot il-ġinnasju. Minbarra t-tnaqqis tar- riskji għas - saħħa tas-seduta , dawn il-ġabriet ta 'attività fiżika jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek.
It-telefon tiegħek jaf il-verità dwar kif int fiżikament attivi
Kif taf kemm attività mhux eżerċizzju ikollok matul il-ġurnata?
Huwa xi ħaġa li r-riċerkaturi ma setgħux jaqbdu faċilment fis-snin li għaddew. Huma jkollhom jattiraw is-suġġetti tat-test biex jilbsu pedometer jew aċċellerometru. Imma issa ħafna nies iġorru l-smartphone tagħhom kullimkien imorru, u dawk it-telefowns jinkludu sensor ta 'aċċelerometru. Il-mowbajl tiegħek jaf meta toqgħod bil-wieqfa u tiċċaqlaq.
Tista 'tara l-passi u l-attività tiegħek matul il-ġurnata fuq varjetà ta' applikazzjonijiet ta ' pedometer .
Issa, ir-riċerkaturi jistgħu faċilment jafu kemm is-suġġett tat-test volontarju qiegħed jiċċaqlaq matul il-ġurnata, inkluż jekk humiex qed jimxu b'rata mgħaġġla biżżejjed biex jikklassifikawha bħala eżerċizzju jew jekk hux attività fiżika b'inqas intensità.
L-istudju uża awto-rapporti ta 'dak li kienu qed jagħmlu n-nies meta nbeda matul il-ġurnata kif ukoll id-data li t-telefown tagħhom jiġbor awtomatikament. B'dan il-mod, ir-riċerkaturi setgħu jaraw kif fiżikament attiva kull persuna kienet fil-15-il minuta qabel ma rrappurtaw il-burdata tagħhom.
Jista 'Jkun Semplikament Attiv Boost Burdata Tiegħek?
L-applikazzjoni wasslet lill-utenti biex jirrappurtaw il-burdata tagħhom darbtejn kuljum f'mumenti każwali li kienu mill-inqas sagħtejn bogħod minn xulxin. Ir-riċerkaturi sabu li n-nies kienu kuntenti meta rrapportaw li kienu qed jeżerċitaw, li kien riżultat li nstab ukoll fi studji preċedenti. Imma s-suġġetti tat-test irrapportaw ukoll li kienu kuntenti meta l-app qiesu li kienu attivi.
Ir-riċerkaturi sabu li jekk in-nies irrapportawx l-attività tagħhom infushom jew jekk kienx oġġettivament imkejjel bit-telefon u bl-app, kienu aktar probabbli li jkunu kuntenti meta kienu fiżikament attivi. Bl-użu tal-app, ir-riċerkaturi setgħu jiksbu rapporti ta 'burdata f'punti każwali matul il-ġurnata.
L-utenti wieġbu wkoll stħarriġ dwar il-burdata ġenerali u s-sodisfazzjon tal-ħajja li jkopru perjodu ta 'żmien itwal.
Liema Jikber l-Attività Fiżika Ewwel jew l-Happiness?
Interpretazzjoni alternattiva tkun li n-nies kuntenti għandhom it-tendenza li jkunu aktar attivi fiżikament. Li tistabbilixxi mistoqsija dwar it-tiġieġ jew il-bajd. Dan l-istudju ma inkoraġġixxa lin-nies biex ikunu aktar fiżikament attivi biex jaraw jekk dan ittejjeb il-burdata tagħhom. Minflok, is-suġġetti sempliċement issorveljaw il-burdata tagħhom matul iż-żmien.
Dan l-istudju kollu jista 'jgħid li n-nies kellhom it-tendenza li jkunu kuntenti li kieku kienu aktar attivi fiżikament. Inti tista 'tixtieq li tagħmel esperiment fuqek innifsek biex tara jekk iż-żieda fl-attività fiżika tiegħek tassew ttejjeb il-burdata tiegħek.
It-tisħiħ tal-burdata tiegħek b'varjetà ta 'tipi ta' attività fiżika
Inti tista 'taħseb li n-nies li tara n-nixxija fuq il-treadmill fil-ġinnasju ma jidhrux li huma kuntenti ħafna f'dak il-mument. Forsi biss iħoss tajjeb meta jieqfu? Ir-riżultat ta 'dan l-istudju huwa li m'għandekx għalfejn tagħmel xi tip ta' attività fiżika li tħobb. Hemm varjetà wiesgħa ta 'għażliet. Xi wħud minnhom jinvolvu għaraq jew jeħtieġu ħiliet atletiċi, iżda oħrajn li ma jagħmlux dan. Tista 'ssib attivitajiet li tista' tagħmel waħdu, mal-ħbieb, jew anke bħala parti mill-isport organizzat.
- Attività Fiżika ta 'Intensità Moderata : Ir-riċerkaturi nnotifikaw studju preċedenti li sab li 10 minuti ta' eżerċizzju b'60 fil-mija tal-forza massima kien biżżejjed biex itejjeb il-burdata. Dan huwa livell ta 'intensità moderata meqjusa mill -mixi mgħaġġel , u ħafna nies iqisu lilhom infushom li qed jeżerċitaw aktar milli sempliċement jiċċaqalqu. Huwa pjuttost faċli li tieħu passi mgħaġġla matul il-pawża tiegħek jew il-ħin tal-ikla. Attivitajiet oħra ta 'intensità moderata jinkludu żfin, aerobics fl-ilma, li jużaw trainer ellittiku, u anki ġardinaġġ. L-isports tat-timijiet jinkludu softball u volleyball.
- L-Attività Fiżika ta 'l-Intensità Vigoruża : L-eżerċizzju li jagħmilek nifs iebes, bħat-tmexxija, jista' jkun effettiv biex jirrilaxxa sustanzi kimiċi fil-moħħ biex jagħtik spinta. Hemm ħafna attivitajiet li jistgħu jiksbu l-ippumpjar tal-qalb tiegħek. Minbarra t-tmexxija, iċ-ċikliżmu u l-għawm, tista 'tilgħab l-isports bħat-tennis, soccer jew baskitbol, jew tgawdi arti marzjali. Int tista 'tkun kapaċi ssib waħda li tħobb.
- Outdoor Walking u Attivitajiet Fiżiċi Oħrajn f'Settings Naturali: Jista 'jkun hemm ukoll benefiċċji akbar għall-burdata billi tieħu mixja barra f'ambjent naturali, kif jidher f'reviżjoni ta' studji. Il-mixi, it-tmexxija, jew iċ-ċikliżmu f'park jew permezz ta 'żona tal-foresta hija bidla tajba ta' xenarju mill-ġinnasju jew toroq urbani. Inti tista 'tohrox it-treadmill imma tiskopri li tħobb strolling jew ċikliżmu permezz tan-natura.
- Attività mhux ta 'Eżerċizzju - Niżżel 10,000 Pass matul il-Jum : Dan l-istudju juri li jista' jkun hemm benefiċċji tal-burdata sempliċiment billi jkun aktar attiv matul il-ġurnata, bħal meta tuża pedometer jew fitness band u jimmiraw għal għan 10,000 passi kuljum. Kemm jekk qed tieħu walk kontinwu jew sneaking fi ftit minuti ta 'attività kull siegħa, huwa tajjeb.
Tiskattax xi waħda minn dawn il-forom ta 'attività fiżika biex ittejjeb il-burdata tiegħek. Sib dak li tgawdi l-aktar, jew dislike l-inqas, u tibda. Inti tista 'ssib iċ-ċavetta għall-kuntentizza billi timxi aktar fil-mod li tgawdi l-aktar.
> Sorsi:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Il-parteċipazzjoni fl-attività fiżika f'ambjenti naturali ta 'barra għandha effett akbar fuq il-benesseri fiżiku u mentali minn ġewwa l-attività fiżika? Reviżjoni sistematika. Ġurnal ta 'Epidemjoloġija u Saħħa tal-Komunità . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. It-tul ta 'żmien ta' l-eżerċizzju u l-istat tal-burdata: kemm hu biżżejjed li tħossok aħjar? Saħħa Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. In-nies aktar kuntenti jgħixu ħajja aktar attiva: Jużaw Smartphones biex jgħaqqdu l-kuntentizza u l-attività fiżika. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.