1 - Irrifjutaw li Jkunu Skoraġġuti
Mhuwiex eżattament sigriet li d-dieta u l-eżerċizzju huma importanti meta niġu għal telf ta 'piż, imma ma nħattux is-setgħat moħbija tal-moħħok! Hemm sitt strateġiji mentali biex jgħinuk tilħaq l-għanijiet tiegħek telf ta 'piż.
L-ewwel, agħmel pazjent aggressiv miegħek! Tgħid li l-ġimgħa hija waħda mill-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek u int qed tibda tajjeb. Int qed tiekol ikliet b'saħħithom, int maqtugħu d-deżerti, u qed taħdem kuljum. It-tmiem tal-ġimgħa jiġi, u l-iskala turi tnaqqis ta '1-lira. L-istess storja fil-ġimgħa ta 'wara.
M'għandekx tisma 'dak il-vuċi ftit li tghidlek bla heda. Għid dik il-vuċi biex tieħu tlugħ (u forsi tieħu lilek innifsek!). Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għal telf ta' piż fit-tul tkun sodisfatta bil-pass tiegħek u ma tħallix li tarmi lilek mill-kaċċa tiegħek. Jekk int qed teħel ma 'dieta intelliġenti u pjan ta' eżerċizzju, int se tirnexxi.
2 - Issir lilek innifsek responsabbli
Għid lil familja, ħbiebek u lil ħaddieek dwar l-għanijiet ta 'telf ta' piż tiegħek u staqsew għall-appoġġ tagħhom. Imbagħad iċċekkja fuq Facebook kull darba li tmur il-ġinnasju, u ħalli s-sistema ta 'sapport tiegħek tkun taf kull darba li tolqot għan. Hija ser tħossok responsabbli għal xi ħadd apparti minnek innifsek. Studju 2014 sab li r-responsabbiltà ta 'xi ħadd ieħor u li jirċievu appoġġ huwa motivatur kbir għan-nisa li qed jippruvaw jitilfu jew iżommu l-piż. Jagħmel sens!
3 - M'għandekx Qima l-Iskala
Għalkemm huwa simbolu tad-dieta, l-iskala tista 'tkun l-għedewwa l-agħar jekk tagħtik qawwa żejda. Il-varjazzjonijiet ta 'kuljum huma komuni u ħafna drabi jkollhom ftit x'jagħmlu ma' telf ta 'piż attwali. L-użin ta 'kull filgħodu jista' jkun logħba tal-moħħ reali, li taffettwa l-attitudni tiegħek u l-għażliet tal-ikel għal ġurnata sħiħa.
Minflok, iżen lilek innifsek darba fil-ġimgħa. Agħmel dan l-istess ħin tal-ġurnata kull darba u fi ħwejjeġ simili (jew l-ebda ħwejjeġ fil-livelli kollha!). U ftakar, in-numri fuq l-iskala ma jgħidux l-istorja sħiħa. Huwa kompletament possibbli li l-ġisem tiegħek qed jersaq aktar b'saħħtu jew jitlef il-pulzieri anki jekk mhux qed ifixkel liri kull ġimgħa. Oqgħod attent għal kif il-ħwejjeġ tiegħek joqgħod, id-dehra ġenerali tiegħek u, naturalment, kif tħossok.
U jekk il-ġimgħat għaddejjin u n-numru għadu mhux qed jimblokka, kun żgur li int ma tagħmilx żbalji komuni li jipprevjenu telf ta 'piż.
4 - Set Għanijiet Żgħar
Jekk qed tipprova titlef il-piż, probabilment ikollok għan aħħari f'moħħok. Huwa kbir li jkollok mira iżda huwa importanti wkoll li jiġu stabbiliti miri żgħar u maniġġabbli matul il-proċess kollu. Jekk l-għan tiegħek hu li titlef 20 lira sa l-aħħar tas-sena, l-ewwel tiffoka fuq li titlef ħames liri sax-xahar li ġej. Jekk trid tkun daqs sitt, ibda bit-tnaqqis ta 'daqs wieħed. Jekk l-għan tiegħek hu li tagħti l-vizzju tas-soda tiegħek ta '3 tazzi kuljum, ibda billi taqta' lura għal tazza ta 'kuljum. L-iffissar ta 'għanijiet iżgħar jgħinek tirrikonoxxi l-progress tiegħek u żżommok motivat, u eventwalment iżżid l-għan aħħari tiegħek.
5 - Reward Yourself
Dan kollu dwar it-tisħiħ pożittiv, in-nies! Kull darba li tiltaqa 'ma' wieħed minn dawk l-għanijiet żgħar, agħti ftit premju. Imma ma jegħlebx l-iskop billi jiċċelebraw b'nofs pizza u sundae hot fudge! Waħħal ma 'benefiċċji mhux ibbażati fuq l-ikel. Ittratta lilek innifsek għal par ta 'qliezet ġodda ladarba tolqot dak id-daqs iżgħar. Jew jippremja lilek innifsek b'jum ta 'spa fid-dar, komplut bil-qari tar-rivista ta' DIY facial and fault-pleasure. Tkun xi tkun is-sufra tad-dgħajsa tiegħek ...
Kif tippremja lilek innifsek bil-flixkun ta 'l-ilma li jista' jerġa 'jimtela super-ħelu? Huwa handy u mod faċli biex iżżid il-konsum tal-ilma tiegħek.
6 - Użu tal-Ħiliet tal-Kitba tiegħek
L-aħħar iżda ċertament mhux l-inqas, huwa importanti li tivverifika ruħek fuq bażi regolari. Fil-bidu tal-ġimgħa, agħmel lista ta 'ikliet u snacks li qed tippjana li jkollok. Imbagħad uża dik bħala lista ta 'kontroll, u kun żgur li l-kċina tiegħek jinħażen kif xieraq. Huwa eħfef li tagħmel għażliet tajbin jekk ikollok skutella ta ' frott Delicious bilqiegħda fuq il-bank u dik il-lista hija dak li ser tiksbu hemm! Imbagħad, kull jum, ikteb dak kollu li qed tippjana li tiekol u dak kollu li tiekol. Kun onest, u ikteb kollox. Dan iżommok responsabbli lilek innifsek, u r-reviżjoni tal-listi tiegħek tgħinek tidentifika kwalunkwe ikel li jirrikorri għall-problema.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!