Int qed tagħżel ikel tajjeb għas-saħħa, int teżerċita, int maqtugħ il-vizzju tal-cookie tiegħek bil-lejl, iżda n-numru fuq l-iskala mhux qed jimxi. Ħoss familjari? Dan id-dieta ras-scratcher jiġri għall-aħjar minna. Hawn huma xi raġunijiet għalfejn inti tista 'ma tkunx qed titlef il-piż .
1 - Ma Tħallix Attenzjoni għall-Kaloriji
Din hija iebsa biex tibla ', imma jien ngħidha: Anki ikel bnin fih kaloriji. L-għażla ta 'ikel nutrittiv hija waħda intelliġenti, iżda sempliċement għax huma tajbin għalik ma jfissirx li inti tista' tiekol ammonti illimitati u tkompli titlef il-piż. A pranzu ta 'insalata, salamun u għaġin tal-qamħ sħiħ ċertament huwa b'saħħtu, iżda ma jnaqqasx in-numri. A 6-oz. Flett tas-salamun b'żewġ tazzi ta 'arloġġi ta' l-għaġin ta 'qamħ sħiħ f'madwar 700 kalorija; Insalata tal-ħass u tat-tadam bil-tablespoon kull żejt taż-żebbuġa u l-ħall iġib it-total għal aktar minn 800 kalorija.
It-telf ta 'piż huwa primarjament logħba tan-numri: kaloriji kontra kaloriji barra. Allura jagħżlu ikel nutrittiv, iżda jgħoddu dawk il-kaloriji u jkunu konxji ta ' "dawk li jtajru l-ikel" b'saħħa tas-saħħa. U meta tgħodd il-kaloriji aċċerta ruħek li qed tilħaq il-mira tiegħek ta 'telf ta' piż ta 'kaloriji. Ikkalkula n-numru t'hawn taħt.
2 - Ħlas żejjed għall-Eżerċizzju
Poġġi lilek innifsek fuq in-naħa ta 'wara għat-twaħħil f'ġirja ta' nofsinhar, iżda ma tqishiex bħala pass ħieles ta 'l-ikel. Huwa faċli li tikkalkula ħażin kemm għandek kaloriji attwalment ħruq. Il-ġinnasju tiegħek jista 'jwiegħed li int ser toħroġ 500 kalorija b'siegħa ta' għażil iżda kull persuna hija differenti. Inti tista 'toħloq biss 300 kalorija.
Għall-aktar tagħrif preċiż, ilbes monitoraġġ ta 'l-attività li jittraċċa kaloriji ħruq. U ftakar, jekk tippremja lilek innifsek bi trattament ugwali f'kaloriji għall-kaloriji li ħruq, huwa daqs li kieku qatt ma ħarbtu l-ebda kaloriji.
3 - L-Għadd ta 'Kondimenti u Estratti Oħrajn
A tablespoon waħdieni ta 'ketchup fuq il-bajd jew il-bajja tiegħek iżid madwar 20 kalorija (u x'aktarx qed tuża aktar minn tablespoon waħda. Uqija ta' nofs u nofs (it-tip li tixrid fil-kafè tiegħek) għandha madwar 40 kaloriji u 3.5 grammi ta ' Xaħam A tablespoon ta 'mayo żżid 90 kalorija u 10 grammi ta' xaħam għal sandwich tiegħek. Anke jekk int qed tieħu ħafna attenzjoni dwar l-għażliet tiegħek, huwa faċli li tinsa 'l-ekstras ftit.
Dawn l-oġġetti mhumiex barra mill-limiti, iżda żgur "jgħoddu", u n-numri jammontaw. Allura żżomm kont ta 'dak kollu li tiekol u sip. L-injoranza mhix bliss!
4 - Dining Out, Anke jekk inti tgħodd il-Kaloriji
Inħobb ikla ta 'ristorant tajjeb kemm għal kulħadd, imma hawnhekk hija l-problema: Int qatt ma tkun taf eżattament x'hemm fid-dixx tiegħek. Anke jekk ir-ristorant jipprovdi informazzjoni nutrittiva, dawk huma biss stimi bbażati fuq riċetti preċiżi mgħoddija mill-persuni responsabbli. Int verament taħseb li kull membru tal-ekwipaġġ tal-kċina qed jiżen u jkejjel kull ingredjent?
Issa, m'hemm xejn ħażin ma 'dining out, speċjalment jekk inti ssaqsi mistoqsijiet u tagħmel għażliet intelliġenti . Imma jekk issib li n-numru fuq l-iskala mhux se timmarka, tista 'tkun trid tikkunsidra li taqta' lura.
5 - Tiekol tajjeb wisq biex tkun Ikel Veru
Do you regolarment munch fuq xi snack aqwa inti skopriet? Int taf, dak b'stats li huma kważi tajbin wisq biex ikunu vera? Jekk huwa ta '80-kaloriji fudge brownie jew borża monstrous ta' ċipep li titlob biss 150 kaloriji, huwa possibbli stats snack tiegħek mhumiex eżattament id-dritt. It-tikketti mhumiex dejjem preċiżi, speċjalment meta l-prodotti jkunu ġejjin mill-pals tagħna żgħar tal-ħanut mom-and-pop. Jekk xi ħaġa tidher wisq tajba biex tkun vera, probabbilment hi.
6 - Distorsjoni tal-porzjon
Int definittivament smajt dan qabel, iżda għandha ripetizzjoni: ara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek! Sure, dik il-kaxxa taċ-ċereali tgħid 110 kaloriji, iżda tivverifika d-daqs tal-porzjon u mbagħad tiċċekkja kemm qed toqros regolarment fl-iskutella tiegħek. Qabda oħra fil-porzjon? Snacks ippakkjati li jixbhu porzjon waħdieni iżda li huma fil-fatt 2 sa 3 porzjonijiet. Aqra t-tikketti bir-reqqa biex tiżgura li m'intix qarihom ħażin .
7 - Niżlu fin-Nassa ta '0-Kaloriji
Ma jikkunsmawx ammonti illimitati ta 'ikel "mingħajr kaloriji". Sakemm prodott ikollu inqas minn 5 kaloriji għal kull porzjon, il-kumpaniji huma permessi li jdawru sa 0 kaloriji għal kull porzjon u ħafna drabi d-daqsijiet uffiċjali li jservu mhumiex realistiċi żgħar. Oqgħod attent għall-insib għall-insalata, pakketti tal-ħlewwa, u sprejs tat-tisjir speċjalment.
8 - Xorb tal-kaloriji tiegħek
Pop quiz: X'inhu aktar kaloriji: 12-oz. ħġieġ ta 'meraq tal-larinġ jew tużżana lewż u oranġjo medju? Dak il-ħġieġ żgħir innoċenti tal-ĠU għandu madwar 165 kalorija, filwaqt li l-arloġġi tal-kompożizzjonijiet tal-ġewż u l-frott f'madwar 140. U l-ikel probabbilment ikun lott sħiħ li jissodisfa aktar. Il-morali ta 'din l-istorja ftit għandha toqgħod attenta dak li tixrob. Personalment, nipprepara l-kaloriji tiegħi!