Tgħallem id-differenza bejn il-massa ta 'Xaħam u l-Massa tal-Korp Ħieles mill-Fat
Il-massa mingħajr xaħam hija waħda minn żewġ komponenti tal-ġisem tal-bniedem. Massa mingħajr xaħam (FFM) tinkludi organi interni, għadam, muskoli, ilma u tessut konnettiv. Il-massa mingħajr xaħam hija differenti mill-massa tax-xaħam. Metodi differenti huma wżati biex jistmaw il-persentaġġ tiegħek tal-massa tax-xaħam u l-massa mingħajr xaħam.
Eżempju: Massa mingħajr xaħam tista 'tirreferi għal kull tessut tal-ġisem li ma fihx xaħam.
X'inhi l-Massa Ħielsa mit-Taxxa?
Meta tieħu l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek imkejla , inti għandek stima tal-massa tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.
Pereżempju, ix-xaħam tal-ġisem stmat tiegħek jista 'jkun ta' 24 fil-mija. Iżda qatt ħsibt dak li jagħmel l-oħra 76 fil-mija? Kollox fil-ġisem tiegħek li mhux xaħam tal-ġisem huwa bla xaħam tal-massa.
Il-massa tal-ġisem mingħajr xaħam tinkludi l-biċċa l-kbira tat-tessuti u ċ-ċelloli vitali tal-ġisem tiegħek.
- Organi. Organi interni bħal qalb, moħħ u fwied huma eżempji ta 'massa mingħajr xaħam.
- Muskolu. Il-muskolu kardijaku, il-muskolu lixx u l-muskolu skeletriku huma eżempji ta 'massa mingħajr xaħam. Muskoli skeletriċi jikkuntrattaw biex jipproduċu moviment fil-ġisem tiegħek u jwettqu dmirijiet essenzjali oħra.
- Għadam. L-għadam li jipproteġu l-ġisem tiegħek u jipprovdi l-istruttura tal-ġisem tiegħek huma piż tal-ġisem mingħajr xaħam.
- Tessut konnettiv. Tendini u ligamenti li jgħaqqdu l-għadam u l-muskoli tal-ġisem tiegħek huma eżempji ta 'massa mingħajr xaħam
- Ilma. Madwar 50-75 fil-mija tal-ġisem tiegħek huwa l-ilma. L-ilma huwa ħieles mix-xaħam u jista 'jitqies bħala massa mingħajr xaħam.
Massa Xaħam u Massa Ħielsa mill-Ħxejjex
Dak li mhux inkluż fil-massa mingħajr xaħam tal-ġisem tiegħek?
Tè adipose, jew xaħam. Xaħam tal-ġisem jew piż ta 'xaħam jistgħu jinqasmu f'żewġ kategoriji.
- Xaħam essenzjali. Il-ġisem tiegħek għandu bżonn ċertu ammont ta 'xaħam biex jiffunzjona tajjeb. Irġiel jeħtieġu 2-5 fil-mija ta 'xaħam tal-ġisem għal funzjonijiet essenzjali iżda n-nisa jeħtieġu aktar. Xaħam tal-ġisem tal-mara għandu jvarja bejn 10-13 fil-mija għal funzjonament tajjeb.
- Xaħam mhux essenzjali. Xaħam li mhux meħtieġ għall-funzjonijiet essenzjali jissejjaħ xaħam żejjed jew xaħam mhux essenzjali . Dan ix-xaħam jipprovdi insulazzjoni u jipproteġi l-organi vitali.
Jekk qed tipprova titlef il-piż , għandek tipprova tnaqqas il-massa tax-xaħam u żżomm jew ittejjeb il-piż importanti mingħajr xaħam bħall-muskolu u l-għadam. Ħafna minna għandna perċentwali ta 'xaħam tal-ġisem li huwa ferm ogħla minn dak li neħtieġu. Meta l-korpi tagħna jġorru wisq xaħam, insiru piż żejjed jew obeżità. Li tkun piż żejjed jew obeżit jista 'jqiegħedek f'riskju akbar għal ċerti kundizzjonijiet mediċi bħal mard tal-qalb, sindromu metaboliku, pressjoni tad-demm għolja jew dijabete tat-tip 2.
Benefiċċji tat-Titjib tal-Massa Ħielsa mit-Taxxa
Jekk issegwi drawwiet ta 'stil ta' ħajja sana, tiekol dieta nutrittiva , u tikseb ħafna eżerċizzji , tista 'tipproteġi l-organi tiegħek u tibni għadam b'saħħtu . Imma m'hemmx wisq x'na tistax tagħmel biex tbiddel b'mod sinifikanti l-ammont ta 'tessut ta' l-organi jew għadam fil-ġisem tiegħek.
Tista ', madankollu, ittejjeb il-massa mingħajr xaħam tiegħek billi tibni l-muskolu . Iż-żieda fit-tessut tal-muskoli bla xaħam tipprovdi diversi benefiċċji.
- Metaboliżmu mtejjeb. It-tessut tal-muskoli jaħraq aktar kaloriji mill-massa tax-xaħam. Mela jekk inti żżid l-ammont ta 'piż tal-muskoli mingħajr xaħam, tista' żżid il-metaboliżmu tiegħek u toħroġ aktar kaloriji kollha matul il-ġurnata kollha .
- Saħħa mtejba. Meta żżid il-massa tal-muskoli, ittejjeb is-saħħa tal-ġisem tiegħek. Pereżempju, armi aktar b'saħħithom huma f'qagħda aħjar li jneħħu basktijiet tal-merċa tqal jew iġorru bagalji goffi.
- Dehra mtejba. Il-massa tal-muskoli mingħajr xaħam tgħin biex tfassal ġisem aktar strett. Meta tissostitwixxi l-massa tax-xaħam b'massa bla xaħam, il-ġisem tiegħek jidher b'saħħtu u dgħif.
- Żieda fil-moviment ta 'kuljum. Muskoli li huma b'saħħithom u flessibbli jimxu aktar komdi permezz ta 'attivitajiet ta' ħajja ta 'kuljum (ADL). Meta tiċċaqlaq b'mod aktar effiċjenti, huwa iktar faċli li tibqa 'attiv il-ġurnata kollha.
Kif tista 'titjieb
Allura kif tibni l-muskoli biex tbiddel il-proporzjon tal-ġisem tiegħek tal-massa tax-xaħam u tal-massa mingħajr xaħam?
It-taħriġ tar-reżistenza huwa ċ-ċavetta. Tista 'tibda programm ta' taħriġ ta 'saħħa li jinkludi l-irfigħ tal-piż jew l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biex jibnu l-muskoli u jtejbu s-saħħa. Tista 'saħansitra tibdel il-ġisem tiegħek mingħajr trejners għaljin ta' tagħmir jew sħubija f'ġimniera.
Jekk int lest biex tibda l-programm tiegħek stess fid-dar jew fil-ġinnasju, uża riżorsi intelliġenti bħal-gwidi fi - biex tibda. Għandek ukoll aċċerta ruħek li int b'saħħtu biżżejjed għall-eżerċizzju . Imbagħad ibda bil-mod biex tevita ħsara jew burnout. Qabel ma tkun taf, inti ser tibni l-muskoli, ittejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek, tnaqqas ix-xaħam, u ttejjeb il-massa mingħajr xaħam tal-ġisem tiegħek.