L-għadd tal-kaloriji wera li kien kompitu tedjanti. Kellek tikteb kollox fuq il-karta, imbagħad ħu l-ħin biex issib kaloriji u tagħmel il-matematika. Issa, l-applikazzjoni konvenjenti tagħmilha super faċli! L-applikazzjonijiet jipprogrammaw minn qabel il-kaloriji għall-ikel favorit tiegħek u r-ristoranti tal-katina.
Se tuża app tgħinek titlef il-piż? Ir-riċerka klinika turi li żżomm rekord ta 'l-ikel li tiekol tgħinek titlef il-piż, għalhekk tniżżel app ħielsa u tibda illum!
Kemm għandek bżonn Kaloriji?
In-numru ta 'kaloriji li għandek bżonn jiddependi fuq l-għanijiet tal-piż tiegħek. Biex jitilfu l-piż trid tiekol inqas. Biex tikseb il-piż trid tiekol aktar. Biex iżżomm il-piż attwali tiegħek, għandek tiekol l-istess ammont ta 'kaloriji.
Biex tikkalkula kemm għandek bżonn kaloriji ġismek, għandek tikkonsidra tiegħek:
- Piż
- Għoli
- Età
- Livell ta 'attività ta' kuljum
Id-Daqs tas-Servit u l-Għadd tal-Kaloriji
It-tikketta ta 'l-ikel li tiekol tgħidlek in-numru ta' kaloriji għal kull daqs ta 'l-għasir. Jekk l-ammont li tiekol huwa ikbar mid-daqs li jservi, żid il-kaloriji kif xieraq.
Jekk ma jkollokx tikketta biex taqra jew l-istampar huwa żgħir wisq, imbagħad ibiddel l-appli kazzjoni tal-kaloriji tiegħek għall-informazzjoni meħtieġa.
Studju Calorie-Counter Websites
Mur fil-websajt tal-kontropartijiet ta 'kaloriji u jidħol ikel li ġeneralment tiekol jew ristoranti fejn tmur. Qabel ma tikklikkja fuq oġġett, ħu kemm hemm kaloriji. Jista 'jkun sorpriż li xi ikel għandu d-doppju tan-numru ta' kaloriji li ħasbu, filwaqt li ikel ieħor għandu ħafna inqas.
Żomm is-surfing sakemm tibda jkollok id-dritt, u tieħdu pjaċir.
L-istima tal-Kaloriji għall-Ġobon u l-Ilbies
Ir-regola ġenerali tiegħi hija li kull meta jkolli xi ħaġa bi ġobon jew dressings, inżid madwar 150 kalorija skond l-istima tiegħi (għal kull porzjon). Li "għal kull porzjon" huwa importanti ħafna.
Jekk għandek insalata ġganti f'ristorant (ħafna drabi madwar tliet porzjonijiet li jiswew) u inti tpoġġi dressing fuqha, għandek tieħu dik l-istima ta '150 kaloriji u timmultiplika bi 3.
Allura, l-ilbies fuq insalata kbira jista 'jkun sa 450 kaloriji żejda.
Porzjonijiet u għadd ta 'kaloriji
Bażikament, id-dqiq kollu tiegħek għandu joqgħod fuq pjanċa żgħira ta '9 pulzieri mingħajr ma toħloq xi munzelli ta' skajskrejper. Jekk inti żżomm ma 'dik il-linja gwida, inti tkun tiekol porzjon wieħed ta' kull ħaġa.
Tista 'tuża dan li ġej biex tistma xi ftit mill-kaloriji tiegħek:
- Patata waħda moħmija hija ta '300 kaloriji
- Porzjon tal-frott huwa ta '100 kaloriji
- Qatgħa waħda ta 'ħobż jew waħda ta' tortilla hija 100 kaloriji
- Porzjon wieħed ta 'ħxejjex huwa 50 kaloriji
- Parti waħda tal-butir hija 50 kaloriji
- Wieħed mill-porzjon ta 'ġobon huwa 50 kaloriji
Beware ta 'kaloriji likwidi
Sodas, meraq tal-ħlewwa, frappes u aktar jista 'jkun fihom mijiet ta' kaloriji, filwaqt li t-te, il-kafè jew l-ilma mhux ħelu m'għandhomx. Bħala regola ġenerali, flixkun wieħed tal-birra, tazza inbid waħda, biċċa waħda ta 'soda jew xarba ta' enerġija waħda hija ta 'madwar 150 kaloriji. Mitħna medja waħda jew smoothie għandha madwar 300 kalorija.