Xi nies jgħidu li m'għandekx tiekol xi snacks waqt li tkun qed tara t-TV. Imma ma naħsibx snacking waqt li qed tara t-tubu hija ħaġa ħażina, sempliċement ma nidħux f'zombie mooding mindless. Fil-fatt, naħseb li snacking b'saħħithom huwa mod tajjeb biex tikseb ftit aktar nutrijenti fil-ġurnata tiegħek sakemm tagħżel l-affarijiet tajbin li tiekol.
L-aħjar snacks li jaraw it-TV huma baxxi f'kaloriji , mgħobbija b'vitamini u minerali, u preferibbilment, mhux wisq messy għaliex ma tridux rovinajt il-couch tiegħek jew tiltaqa 'fuq munzell ta' ċipep tal-patata.
Hawn huma xi wħud mill-ideat favoriti tiegħi:
Ħxejjex friski b'Saħħithom Super u Dip
Pjanċa sħiħa ta 'ħxejjex friski tagħmel snack b'saħħtu bħal dan għax ikollok kriżi sabiħa li tissodisfa u tunnellati ta' nutriment. Ħxejjex friski huma perfettament multa fuq huma stess, imma Jekk tixtieq ftit togħma żejda, żid ftit veggie dip, hummus, jew dressing insalata.
Stikek tal-karrotti, zkuk tal-karfus, florets tal-brokkoli, tadam tat-trabi u bċejjeċ tal-pastard huma għażliet tajbin għal biċċa tal-ħaxix friska. Jew ħuh li jkun differenti u nipprova fażola ħadra prima u lanez ta 'l-ispraġel bid-dip favorita taċ-ċippa lite tiegħek.
Movie Theater Style Popcorn
Popcorn huwa attwalment snack b'saħħtu għaliex huwa għoli fil-fibra u mhuwiex għoli fil-kaloriji jekk ma żżidx tunnellata ta 'żejt jew butir. Jekk tiekol ħafna popcorn, ta 'min jinvesti f'piper arja. Jekk tħobb ftit melħ, uża ftit butir jew sprej taż-żejt taż-żebbuġa - biss biżżejjed sabiex il-melħ tiegħek jeħel mal-qlub.
Għażla oħra hija li tixtri popcorn microwave b'livell baxx ta 'xaħam, jew issalva lilek innifsek xi flus u tagħmel il-popcorn tal-microwave tiegħek b'borża tal-karti. Huwa faċli:
- Żid qlub tal-popcorn ta 'nofs tazza u kuċċarina ta' żejt veġetali għal skutella żgħira.
- Ħallathom flimkien sakemm il-qalba tkun miksija.
- Ferra t-taħlita tal-popcorn u taż-żejt ġo borża tal-ikla kannella u żid ftit ħawwad tal-melħ (mhux aktar minn nofs kuċċarina).
- Itwi l-quċċata tal-borża darbtejn u poġġih fil-microwave.
- Imsaħ għal 2 1/2 sa 3 minuti sakemm il-popping jitnaqqas għal pop wieħed kull 2 sekondi.
- Iftaħ il-borża - imma jkun attent għall-fwar sħun.
Ġewż u Żerriegħa Nutrittivi
Ġewż u żrieragħ huma tajbin għall-qalb tiegħek għaliex fihom xaħmijiet mhux maturati. Huma wkoll delikati u forsi addicting ftit. Ġewż u żrieragħ huma għoljin f'kaloriji, hekk jekk ikollok bżonn tara l-piż tiegħek, ikollok bżonn ukoll li tara d-daqs tal-porzjon tiegħek. Ferra żgħir li jservu f'dixx - m'għandekx tieħu l-lewża kollha tal-ġewż fil-kamra tal-għixien.
Ġewż u żrieragħ togħma l-aħjar ma 'xi ħaġa ħelwa sabiex toss ftit ilma ħelu, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-qara ħamra u ġewż (jew bażikament dak kollu li għandek fuqek) u ħallathom ma' xi ftit ieħor jew żbib, craisins jew berquq niexef. Jagħmel madwar żewġ porzjonijiet.
Frott Frisk bħala Ħelu Jittratta
Il-frott huwa tajjeb għalik għaliex ħadthom vitamini, minerali u fibra. Jekk għandek bżonn tiffissa l-ħlewwa tiegħek, grab tuffieħ, lanġas, ħawħ, oranġjo, banana jew nectarine.
Il-biċċa l-kbira tal-frott m'għandniex bżonn xi ħaġa oħra għaliex huma delikati kif inhuma, imma jekk trid xi ħaġa ftit aktar bħal tad-deżerta, żid ġulepp ftit:
- Aqta 'tuffieħ f'biċċiet u żidhom ma' skutella. Drizzle ġulepp tal-karamella fuq it-tuffieħ (mhux wisq) u żid ftit lewż imqattgħin.
- Ferra xi berries fuq jogurt Grieg mingħajr xaħam u fuq b'qxur mqatta '.
- Naqqas porzjon tal-banana u aqlaq bi ftit ġulepp tal-ċikkulata.
- Iservu flieli friski ta 'l-ananas bi xita ta' ċikkulata u ġuleppi ta 'l-indi.
Agħżel Ċips Aħjar u Crackers
Jekk tħobb ċipep snack tiegħek (u min ma jaħdimx?), Għażel ċipep moħmi minflok ċipep moqli żejtni. Iservu ċipep b'saħħithom tiegħek b'sajsa friska, jew guacamole homemade.
Tippreferi crackers? Crackers sħaħ tal-qamħ sħiħ bil-flieli ta 'ġobon jew butir tal-karawett biex tikseb dik il-kombinazzjoni perfetta ta' fibra mill-ħbub sħaħ u daqsxejn ta 'proteina.
Sors:
Id-Dipartimenti ta 'l-Agrikoltura u s-Saħħa u Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti. "Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.