Calisthenics huwa terminu li ħafna minna probabbilment jinstemgħu snin u snin ilu fil-klassi tal-ġinnasju ... kelma li tista 'tagħmel inti cringe. It-terminu calisthenics jirreferi għal eżerċizzji li jsiru b'mod rithmiku u sistematiku bl-użu tal- piż tal - ġisem għar-reżistenza.
L-għan tal-kalistenija huwa sempliċi - Li jgħinek tibni saħħa, reżistenza, u flessibilità mingħajr l-ebda tagħmir meħtieġ.
Dawn il-ġranet, aħna regolarment tara eżerċizzji kalisteniċi fis-workouts tradizzjonali ta 'taħriġ ta' saħħa kif ukoll fit-taħriġ taċ-ċirkwit u t-taħriġ tal-kamp tal-boot.
Għaliex Calisthenics?
L-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem x'aktarx huma l-passi sempliċi li għandek tagħmel jekk intx bidu, int fit-triq mingħajr tagħmir jew m'għandekx ħafna tagħmir fid-dar.
Il-ġisem tiegħek jista 'faċilment ikun reżistenza biżżejjed biex jgħinek tibni s-saħħa u r-reżistenza, skond l-eżerċizzju u kemm taħdem fiha.
Eżerċizzji kalisteniċi
Eżerċizzji kalisteniċi tipiċi huma dawk li taf faċilment tirrikonoxxi:
- Imbuttaturi
- Jaqbeż Ġakkijiet
- Squats
- Lunges
- Sedili tal-ħajt
- Dips
- Pull-ups
- Burpees
- It-Tabelli
- One Deadly Lift Legged
- Pontijiet
Workouts Calisthenic
Il-ħaġa kbira dwar il-kalistenija hija li tista 'tagħmilhom kullimkien - Fil-kamra tal-lukanda tiegħek, il-kantina tan-nanna tiegħek, il-kċina tiegħek waqt li tkun qed tisma' jew waqt li qed issegwi t-TV. Huma mod tajjeb ħafna biex jeżerċitaw u jibqgħu attivi matul il-ġurnata kollha.
- Meta tqum filgħodu: Ipprova tagħmel pushups jew crunches meta tasal biex iġġedded il-ġisem tiegħek u ġġib id-demm li joħroġ
- Meta tkun qed tieħu waqfa mix-xogħol : Kull darba li tieħu pawża, aqbad 5 eżerċizzji u tagħmel kull wieħed 10 darbiet. Ma jistgħux jagħmluhom fuq ix-xogħol? Ipprova dawn l-eżerċizzji tal-uffiċċju .
- Meta tkun qed tagħmel xogħlijiet: Żid squats kull darba li tagħżel xi ħaġa 'l fuq mill-art. Ineħħi l-basket tal-londri overhead ftit drabi jew nagħmel lunges fit-triq lejn il-kamra tal-londri.
- Waqt li tkun qed tagħmel il-pranzu: Waqt li qed tistenna li l-ilma jagħli? Ara kemm squats tista 'tagħmel. Waqt li qed tistenna li t-tiġieġa tgħaqqad, tagħmel ċirkwit - Imbuttaturi, squats, lunges, rjus, ġakkijiet tal-qbiż u plank. Agħmel kull wieħed għal 10-15 reps (żomm il-pjanċa għal kemm jista 'jkun) u mbagħad tara kemm tista' tagħmel rawnds.
- Waqt li qed jaraw it-TV: Minflok it-tqassim f'żoni barra waqt li qed issegwi t-TV, waħħal l-art għal xi pushups jew crunches. Ara kemm irjus tista 'tagħmel mill-couch. L-isfida tal-konjuġi tiegħek għal kompetizzjoni pushup.
Tista 'wkoll toħloq workout sħiħ minn eżerċizzji kalisteniċi. Ħu l-eżerċizzji elenkati hawn fuq u tagħmel kull wieħed għal 10-5 reps, wieħed wara l-ieħor mingħajr mistrieħ (jekk tista '). Meta tasal sa l-aħħar, ara jekk tista 'tagħmel dan kollu mill-ġdid għal workout korp iebes u iebes.
Kif tagħmel Eżerċizzji tal-Piż tal-Ġisem Xogħol
L-iżvantaġġ ta 'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem huwa li jistgħu ma jkunux daqshekk intensi bħal meta tuża piżijiet biex iżżid aktar reżistenza. Still, dan ma jfissirx li ma jistgħux jaħdmu għalik. Hemm bosta tricks li tista 'tuża biex iżżid l-intensità max-xogħol tal-piż tal-ġisem tiegħek mingħajr ma jkollok toqgħod sett ta' dumbbells.
- Mur Slow: Ejja ngħidu li qed tagħmel squat, li ħafna minna se jeħtieġu piżijiet tqal għal. Minflok il-piżijiet, bil-mod il-mixja 'l isfel, billi tagħmel 8 għadd l-isfel u 8 għadd up. Int verament tħossha meta żżid il-ħin tal-muskoli tiegħek taħt tensjoni.
- Agħmilha fuq Leg Wieħed: Ejja nagħmlu l- istess squat li tista 'tħossok faċli wisq mingħajr piżijiet u ejja fuq saqajh u tagħmel squat b'qoxra waħda. Issa int kuntent int mhux qed iżżomm piżijiet.
Dawk huma biss ftit modi kif tista 'tagħmel il-kalosteniċi f'sessjoni ta' sfida.