Definizzjoni u Istruzzjonijiet
Ir-riġlejn tal-mejda huma l-pożizzjoni tal-bidu għal diversi eżerċizzji tal-Pilates . Din il-pożizzjoni tista ' tintuża wkoll bħala modifika għal bosta eżerċizzji ta' Pilates, billi żżomm is-saqajn f'pożizzjoni tal-mejda.
Fil-pożizzjoni tas-saqajn tal-mejda, l-irkopptejn huma mgħawġa hekk li l-koxox huma perpendikolari għall-art u l-koxox huma paralleli mal-art. Ir-riġlejn għandhom jingħafsu bil-mod flimkien sabiex il-koxox ta 'ġewwa jkunu mqabbda.
Hija tissejjaħ mejda għaliex is-saqajn ta 'isfel tiegħek jiffurmaw il-qiegħ ċatt, quċċata fuq il-livell ta' tabella filwaqt li l-koxox tiegħek jiffurmaw is-saqajn dritti u perpendikolari ta 'tabella u jgħaqqdu mal-art.
Il-pożizzjoni tal-mejda hija eżerċizzju sħiħ. Hija tikkontesta l-muskolu abdominus trasversali.
Meta tara tabella f'istruzzjonijiet għal eżerċizzju ta 'Pilates jew l-istruttur tiegħek jgħidlek biex tidħol fis-tabella, din hija l-pożizzjoni li qed tispeċifika.
Ortografija alternattiva u Sinonimi għal saqajn tal-Pillola
- saqajn fuq il-mejda
- saqajn fuq il-mejda
- pożizzjoni tal-mejda
- pożizzjoni fuq il-mejda
- pożizzjoni fuq il-mejda
Eżempji u Użijiet tal-Pożizzjonijiet tal-Piż tat-Tabletop Pożizzjoni
- Pilates Mitt : Din l-eżerċizzju klassiku jista 'jsir kemm bir-riġlejn b'angolu ta' 45 grad jew mar-riġlejn f'pożizzjoni tal-mejda.
- Criss Cross : Din il-mossa tibda f'pożizzjoni newtrali tas-sinsla u timxi fuq il-mejda biex twettaq l-eżerċizzju.
- Pilates Crunch
- Toe Taps
- Lower Back Stretch
Pożizzjonijiet u Eżerċizzji oħra tal-Pillola
Minbarra l-użu tat-terminu għal pożizzjoni ta 'Pilates, hemm eżerċizzji u movimenti oħra li jużaw il-kelma mejda.
Tabletop Prop : Mdejjaq fuq dahrek u tpoġġi s-saqajnek fuq siġġu, kaxxa jew ballun ta 'eżerċizzju f'angolu ta' 90 grad. Din hija modifika li tista 'tintuża ma' eżerċizzji ta 'Pilates.
Reverse Table Top / Table Top Yoga Pose: Din hija pożizzjoni ta 'yoga fejn qed tħares' il fuq, titneħħa mill-art minn idejk u saqajn.
Huwa magħruf ukoll bħala l-Granċi joħolqu u bħala Half Reverse Plank. F'dan il-każ, l-istonku u s-sider tiegħek jiffurmaw il-mejda. U biex tħawwad il-kwistjonijiet, it-Tabella toħloq (Bharmanasana) xi kultant tissejjaħ Tabella Top, iżda hija l-oppost, għarkat wiċċek, armi estiżi u koxox perpendikulari għall-art, id-dahar issa huwa top tabella.
Tabletop Eżerċizzju: Idħol lejn u 'l barra mill-pożizzjoni tal-mejda huwa l-eżerċizzju tiegħu stess. Tibda fuq id-dahar tiegħek; irkopptejn mgħawweġ, saqajn ċatti fl-art. Issa żied saqajha għal pożizzjoni tal-mejda, segwita mill-parti l-oħra. Żomm il-pożizzjoni għal aktar minn 10 sekondi, imbagħad waqqa 'r-riġlejn wieħed darba wara l-art. Dan jista 'jiġi ripetut diversi drabi. Għal aktar sfida, int tista 'taqa' b'romblu tar-ragħwa t-tul tas-sinsla. Dan iżid l-instabilità għall-eżerċizzju tal-mejda.
Tabletop Dip: Din hija dip imwettqa waqt li qed taqbad mejda jew bank warajk, li tgħawweġ l-irkopptejn sa 90 grad biex tgħolli saqajk mill-art u tbaxxi ruħek b'idejk sakemm l-minkbejn tiegħek ikunu fil-pożizzjoni ta '90 grad. Hija taħdem muskoli multipli fl-armi, l-ispallejn, il-ġenbejn u l-koxox.