Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 139
Xaħam - 9g
Karbozzi - 6g
Proteina - 10g
Ħin totali 40 min
Ipprepara 10 min , Cook 30 min
L-Għid 6 (1 parti kull waħda)
Aħseb int wisq busy filgħodu għal kolazzjon b'saħħtu? M'intix! Agħmel frittata fil-weekend u aqta 'f'porzjonijiet biex issaħħan għall-ġimgħa li ġejja.
Frittatas huma mod faċli u Delicious biex iżżid il-proteina u l-ħxejjex għar-rutina tal-kolazzjon tiegħek. Huma sempliċi biex jagħmlu u tista 'tippersonalizzahom b'xi ħxejjex li għandek fuq l-idejn.
Din il-frittata tal-qaqoċċ tal-ispinaċi hija ta 'togħma u sħiħa ta' fibra , folate, kalċju u ħadid grazzi għal porzjon ġeneruż ta 'spinaċi tat-trabi. Huwa wkoll mimli proteina biex iżommok sħiħ għal sigħat. Ftit ta 'ġobon imbexxex jagħmel din it-togħma frittata extra speċjali, iżda huwa attwalment baxx fis-sodju.
Ingredjenti
- 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 2 imsiemer tat-tewm, ikkapuljat
- Spinaċi tat-tarbija tal-borża 1 (8-uqija)
- Qlub tal-qaqoċċ kwarti ta 'tazza kwadru, imsaffi
- Ġobon mozzarella mqatta '1/4 tazza mqatta'
- 6 bajd kbir
- 1/2 tazza tal-ħalib xkumat
- 1/2 kuċċarina bżar iswed
Preparazzjoni
- Forn tas-sħana għal 350F.
- Żejt is-sħana fi skillet sikur ta '12-il pulzier. Żid it-tewm u l-ispinaċi u issajjar sakemm l-ispinaċi titlaq. Neħħi mis-sħana.
- Żid il-qlub tal-qaqoċċ u ħawwad il-ġobon.
- Imsaħ flimkien il-bajd, il-ħalib u l-bżar. Ferra fuq il-ġobon.
- Sahqet 20 sa 25 minuta jew sakemm il-bajd jiği stabbilit fin-nofs. Neħħi mill-forn u kessaħ mill-inqas 5 minuti qabel ma taqta '.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tuża xi ħxejjex f'dan frittata.
Il-faqqiegħ u l-bżar tal-qampiena jkunu delikati miżjuda mat-taħlita u sauteed bl-ispinaċi.
Tista 'tuża sostitut tal-bajd jew abjad tal-bajd għal parti jew il-bajd kollu jekk tippreferi. Dak inaqqas il-għadd ta 'xaħam u kolesterol, iżda jnaqqas ukoll nutrijenti importanti bħall- kolin .
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
B'xejn għall-pranzu? Frittatas tagħmel ikliet faċli kbira, wisq!
L-ammont ta 'spinaċi użat jidher li jkun lott fl-ewwel, iżda se jiċkien bħala koki.
Iservu din il-frittata b'togħma ta 'qamħ sħiħ u frott għal kolazzjon komplet.