Kul id-dritt li tibdel il-ġisem tiegħek, is-Saħħa u l-Ħajja
L-ikel li nieklu għandu rwol vitali fil-mod kif inħarsu u jħossu. L-eżerċizzju regolari huwa importanti iżda skond ir-riċerka, in-nutrizzjoni għandha l-akbar impatt fuq is-saħħa tagħna . Jużaw l-ikel billi l-mediċina tagħna saret tema popolari għat-titjib tas-saħħa.
It-tendenza issa hija li tiffoka fuq it-teħid ta 'ikel tajjeb għas-saħħa bħala għan ta' saħħa primarja. Meta drawwiet alimentari tajbin isiru stil ta 'ħajja, aħna aktar b'saħħithom u kuntenti. Dritt ta 'l-ikel jippermetti li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, titlef ftit liri, tħossok aktar kunfidenti u tnaqqas ir-riskju tagħna ta' mard.
Studji kroniċi qed jindikaw it-teħid ta 'ikel tajjeb għas-saħħa bħala l-aktar parti importanti tal-programmi ta' fitness tagħna. Xi tobba qed jgħallmu drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa / stil ta' ħajja bħala mod kif titjieb is-saħħa ġenerali li tnaqqas l-obeżità u l-mard relatat.
L-Ikel huwa l-Mediċina tagħna
Ikel b'ħafna nutrijenti jew superfoods jinkludu proteini dgħif, karboidrati b'saħħithom, u xaħmijiet essenzjali għas-saħħa tagħna. Superfoods huma sors rikk ta 'vitamini, minerali u antiossidanti.
L-anti-ossidanti huma murija biex inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem tagħna u jgħinuna nirbħu mard u mard. L-infjammazzjoni hija l-kawża ewlenija ta 'ħafna mard. Antiossidanti qawwija fil-ħxejjex u l-ħxejjex bil-weraq, per eżempju, jgħinu jneħħu t-tossiċità tal-ġisem billi jneħħu kimiċi perikolużi.
Xi superfoods fihom komposti li jżidu l-metaboliżmu tagħna għal ħruq ta 'xaħam aktar effiċjenti. Il-bżar aħmar fih molekula msejħa kapsajċin li tidher biex ittejjeb ir-rata li naħżnu xaħam tal-ġisem.
It-tiekol ta 'ikel tajjeb għas-saħħa mhux biss jgħin biex itejjeb is-saħħa tagħna imma wkoll inkunu nistgħu finalment nilħqu l-għanijiet ta' saħħa mixtieqa.
Kif Jgħinu Quercetin Rich Foods?
Il-quercetin huwa antiossidant qawwi li jseħħ b'mod naturali f'varjetà wiesgħa ta 'ikel tal-pjanti. Fil-fatt, ir-riċerka tal-quercetin tindika li hija waħda mill-aktar antiossidanti qawwija b'bosta benefiċċji għas-saħħa.
Ħafna atleti jissupplimentaw il-quercetin biex inaqqsu l-infjammazzjoni tal-muskoli kkawżati minn workouts intensi. Skond studju ppubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Mediċina Preventattiva, is- supplimentazzjoni tal-quercetin tejbet b'mod sinifikanti l-prestazzjoni atletika , ir-rata metabolika miżjuda u l-massa dgħif fost l-atleti.
L-ikel li ġej huwa sors rikk ta 'quercetin:
- Tuffieħ
- Basal
- Brokkoli
- Berries
Żid il-Metaboliżmu tiegħek Naturalment
L-aħjar burner tax-xaħam tiegħek mhux se jidħol fi flixkun imma billi jiekol ikel li jkun fih ċerti komposti. Nistgħu nżidu r-rata ta 'ħruq tax-xaħam b'mod naturali skont ir-riċerka dwar in-nutrizzjoni.
It-tiekol ta 'ikel li jistimula u jsaħħaħ il-proċess ta' ħruq tax-xaħam jgħinuna jnaqqas ix-xaħam b'mod aktar effettiv. Iż-żieda tal-metaboliżmu biex tissaħħaħ l-ikel tkun suppliment kbir għall-programm ta 'workout u nutrizzjoni eżistenti tiegħek.
L-ikel li ġej huwa muri li jżid il-metaboliżmu tagħna:
- Bżar ħelu (komponent attiv kapsajkin)
- Tè aħdar (kaffeina komponent attiv)
- Kafè iswed (kafeina tal-komponent attiv)
- L-ilma kiesaħ (500 ml ta 'ilma miżjud kuljum b'rata metabolika bi 30%)
- Ħabb sħiħ (komponent tal-fibra u tal-ħadid li jgħin)
- Jogurt (komponent tal-kalċju li jgħin u probijotiċi)
- Tuffieħ (fibra tal-komponent li tgħin)
- Ġewż u żrieragħ (komponent ta 'komponent essenzjali ta' l-aċidi grassi)
- Ħut xaħmi (komponent ta 'għajnuna tal-Omega-3 fatty acids)
Butir tal-karawett huwa Superfood
Butir tal-karawett jiġri hekk biss in-numru superfood ta 'nutrizzjoni ta' l-isports. Fiha xaħam f'saħħtu, huwa nutrijent dens u muri li jipprovdi enerġija fit-tul għall-aħjar prestazzjoni atletika.
L-għażla tal-butir naturali jew organiku tal-karawett hija rrakkomandata biex tevita ż-żieda ta 'zokkor u preservattivi. Il-butir tal-karawett huwa għoli fil-fibra u sors eċċellenti ta 'proteini tal-pjanti. Fih ukoll niacin, folate, vitamina E u nutrijenti essenzjali oħra u minerali.
Il-butir tal-karawett fih nutrijenti ta 'kwalità u provvisti ta' enerġija dejjiema b'90 kalorija għal kull 2 tablespoons li jservu. Fih ukoll 7 grammi ta 'proteina kull uqija meta mqabbla ma' ġewż ieħor li jipprovdi biss 4 grammi. It-teħid adegwat ta 'proteini huwa essenzjali għat-tkabbir tal-muskoli.
Huwa baxx fix-xaħam saturat u l-kolesterol li jagħmilha ikel b'saħħtu għall-qalb. Ir-riċerka tindika li tikkonsma 1.5 uqija ta 'butir tal-karawett kuljum tista' tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
X'inhuma l-Ikel Fitness?
It-terminu ikel fitness huwa interkambjabbli ma superfoods. Tiekol dieta rikka fl-ikel tajjeb hija essenzjali għas-saħħa tagħna. L-inklużjoni ta 'nutriment tajjeb għas-saħħa u l-għarfien ta' dak li jfisser huwa vitali biex jinkiseb korp dgħif u b'saħħtu.
Din li ġejja hija lista favorita ta 'superfoods fost dilettanti tal-kundizzjoni:
- Il-ħafur (għoli fil-fibra, itejjeb id-diġestjoni / iżid il-metaboliżmu)
- Bajd (sors ta 'proteina, bini tal-muskoli)
- Ħodor (antiossidanti, inaqqas l-infjammazzjoni)
- Tuffieħ (antiossidanti, inaqqas l-infjammazzjoni / iżid il-metaboliżmu)
- Laħam dgħif / ħut (aċidi amminiċi, sors tal-proteini, bini tal-muskoli)
Il-Kafè huwa tajjeb għas-saħħa jew le?
Għandna nixorbu kafè? Din hija mistoqsija popolari u għalkemm mhux l-aqwa xarba għal xi wħud, l- istudji ġenerali juru li l-kafè huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa u l-idoneità tagħna .
Il-kafè fih antiossidanti iżda wkoll il-kaffeina. Il-kaffeina hija stimulant naturali muri li jżid ir-rata metabolika tagħna. Ħafna atleti qed jużaw il-kafè bħala xarba ta 'qabel l-eżerċizzju biex jibbenefikaw minn dan l-effett. Dożi baxxi għal moderati (1-2 tazzi) tal-kafè jintwerew biex itejbu b'mod sinifikanti l-prestazzjoni atletika.
Ixrob kafè iswed 30 minuta qabel l-eżerċizzju jingħad li għandu l-aħjar riżultati ergogeniċi. Intwera li ttejjeb ir-reżistenza tagħna u nistgħu nagħmilna aktar żmien.
Il-kafè huwa indikat ukoll biex itejjeb il-attenzjoni mentali tagħna u jżid il-livelli ta ' Ħsieb aktar ċar jippromwovi workout aktar produttiv u effettiv. Il-kafè jintwera wkoll li jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli ikkawżat mill-eżerċizzju
Il-kafè fih ukoll antiossidanti qawwija murija biex inaqqsu l-mard kroniku u l-mard. L-istudji wrew li jgħin lill-individwi li jsofru mill-marda ta 'Parkinson u li jnaqqsu l-inċidenza tal-marrara.
Minħabba li l-kaffeina hija stimulant, huwa rakkomandat li tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk int ipertensiv, tqila, tkun iddijanjostikat mard tal-qalb, jew qed tredda qabel ma tixrob il-kafè.
Kul superfoods kuljum
Superfoods għandhom parti importanti fil-kisba u ż-żamma ta 'ġisem b'saħħtu. In-nutrizzjonisti jistgħu jvarjaw fil-listi tagħhom dwar liema ikel huwa l-aħjar imma jaqblu li huma kollha essenzjali. Tiekol varjetà wiesgħa ta 'superfoods ta' kuljum tissodisfa r-rekwiżiti tan-nutrijenti għall-funzjonament ottimali tal-ġisem.
Ibda bl-aqwa superfoods li ġejjin għal saħħa u saħħa mtejba:
- Ħafur (għoli fil-fibra, diġestjoni mtejba, saħħa tal-qalb)
- Blueberries (antiossidanti, inaqqas l-infjammazzjoni, jiġġieled il-kanċer)
- Tuffieħ (antiossidanti, inaqqas l-infjammazzjoni, telf fil-piż)
- Tè aħdar (antiossidanti, żidiet fil-metaboliżmu, telf fil-piż)
- Flaxseed (aċidi grassi essenzjali, iżid il-metaboliżmu, inaqqas l-infjammazzjoni)
- Brokkoli (antiossidanti, kanċer tal-ġlieda kontra, Detox)
- Jogurt (kalċju, probijotiku, diġestjoni mtejba, saħħa tal-għadam)
- Żejt taż-żebbuġa (aċidi mxaħħma mhux saturati (MUFAs) / saħħa tal-qalb)
- Fażola (għolja fil-fibra, antiossidanti, funzjoni tal-moħħ imtejba)
- Kannella (antiossidanti, Detox, ħwawar tal-fejqan)
> Sorsi:
> Di Noia J. Id-definizzjoni ta 'Frott u Ħxejjex Powerhouse: Approċċ ta' Densità Nutrittiva. Prev Dis Kronika . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Benefiċċji tas-Saħħa tal-Konsum tan-Nut, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, 2010
> Erica R Goldstein et al., Is-soċjetà internazzjonali ta 'pożizzjoni ta' nutrizzjoni sportiva stand: kaffeina u prestazzjoni, 1/27/10
> Il-Ġurnal ta 'Endokrinoloġija Klinika u Metaboliżmu, Termogenesi Indotta mill-Ilma, Michael Boschmann, 7/2/13