- Tip ta 'joħolqu : Permanenti, li tinbidel
- Benefiċċji : Tissaħħaħ u tinfirex saqajn, koxxa, hamstrings. Iftaħ is-sider u l-ispallejn.
Meta tara l-kelma Sanskrit parivrrta quddiem isem tal-post, dan ifisser li din se tkun verżjoni mdawwra tal-joħolqu. F'angolu tal- ġenb estiż klassiku joħolqu , jekk is-sieq tal-lemin hija 'l quddiem, l-leminija hija wkoll' il quddiem.
F'angolu tal-ġenb irrigat, meta s-sieq tal-lemin ikun 'il quddiem, huwa l-naħa tax-xellug li tmur miegħu. Dan ibiddel id-direzzjoni tat-twist tagħkom, li huwa fejn taqa 'l-parti mdawwra.
Hemm numru ta 'modi differenti biex tpoġġi l-armi tiegħek f'dan il-post. L-idejn tal-qiegħ jistgħu jmorru ġewwa jew barra s-sieq ta 'quddiem; il-parti ta 'fuq tad-driegħ, dritta jew fuq il-widna tiegħek.
Istruzzjonijiet
- Mill -kelb li jħares 'l isfel , iġib is-sieq tax-xellug' il quddiem lejn in-naħa tax-xellug tiegħek. Is-saqajn tiegħek għandhom ikunu konformi mas-swaba 'tiegħek.
- Agganizza l-irkoppa xellugja tiegħek sabiex l-għoġol u l-koxxa jagħmlu angolu tajjeb bil-koxxa tiegħek paralleli mal-art.
- Pivot fuq il-boċċa tas-sieq tal-leminek biex tinżel l-għarqub dritt tiegħek sal-art.
- Flatten il-lemin sa l-art taħt l-ispalla dritt.
- Iġbed il-bellybutton tiegħek lejn is-sinsla tiegħek kif iddawwal it-torso tiegħek lejn l-irkoppa xellugija tiegħek, tiftaħ is-sider u stivar l-ispalla dritt fuq ix-xellug.
- Tneħħi l-fergħa tax-xellug tiegħek lejn il-limitu. Ġib il-ħarsa tiegħek sal-naħa tax-xellug.
- Żomm it-twist għal tlieta sa ħames nifsijiet. Mur lura lejn il-kelb 'l isfel u mbagħad għamel il-joqgħod bil-qiegħ il-lemin' il quddiem.
Għajnuniet għall-bidu
- Jekk id-dritt ma jilħaqx b'mod komdu l-art, ħu blokk taħthom sabiex tkun tista 'tibbenefika mill-ħajt. Tista 'wkoll tibqa' fuq subgħajk minflok ma tressaq id-dritt tiegħek ċatt.
- Varjazzjoni oħra hija li tibqa 'fuq il-ballun fuq is-sieq tal-lemin tiegħek minflok twaqqa' l-għarqub tal-lemin tiegħek. Dan jagħmel is-saqajn aktar bħal lunge u huwa eħfef fuq l-irkoppa ta 'wara.
Avvanzata Tips
- Ġib il-lemin fin-naħa ta 'barra tas-sieq tax-xellug minflok ġewwa. L-ispalla d-dritt tiegħek trid tasal sa barra tal-irkoppa xellugija tiegħek. Dan se jintensifika t-twist u jikkontesta l-bilanċ tiegħek. Huwa ok li tuża blokk taħt idejk hawn jew toqgħod fuq ponot subgħajk jekk ikollok bżonn.
- Iwarrab id-driegħ tax-xellug fuq l-isfel tax-xellug tiegħek sabiex jilħaq lejn il-faċċata tal-kamra. Dawwar is-saba 'l-kbir lejn is-saqaf u r-roża tiegħek lejn l-art. Il-ħarsa tiegħek toħroġ taħt il-biceps tax-xellug. Din hija l-varjazzjoni murija hawn.