Pose ta 'Yoga Komuni għall-Ħsib tal-Ġenbejn
Meta tkun qed tfittex ferrovija kbira tal-ġenb tal-ġenb, imbagħad iddur mal-ġenb (skandasana). Dan huwa yoga komuni li joġġezzjona l-ġwienaħ u l-hamstrings tiegħek u jgħin biex tinbena s-saħħa ewlenija tiegħek.
Huwa punt relattivament sempliċi, li jagħmilha perfetta għal dawk li jibdew u għall-prattika regolari. L-istudenti avvanzati jgawdu wkoll xi varjazzjonijiet ta 'sfida.
Lunge Lokali Jinsab One Wieħed Jipposjedi Imsejjaħ Skandasana
Il-skandasana li nħarsu hawn hija sekondarju fond.
Mhuwiex l-uniku yoga li joqgħod b'dan l-isem.
Fil- " Light on Yoga ", BKS Iyengar juri toqol differenti ħafna li jissejjaħ ukoll skandasana. Din hija benda 'bil-qiegħda bil-qiegħda b'siegħ wieħed hooked wara rasek. Verżjoni permanenti ta 'dan l-istess joħolqu (quddiem il-liwja bis-sieq wara r-ras) hija inkluża fit - tielet sensiela ta' Ashtanga yoga . F'dan, apparentement kien imsejjaħ ukoll skandasana minn Pattabhi Jois.
Dawk it-tnejn huma komuni biżżejjed biex jitqiesu bħala varjazzjonijiet minn oriġini komuni. Madankollu, il-verżjoni lunge tal-ġenb hija pjuttost differenti. Huwa probabbli li jiġri biss li ġie msemmi għall-istess gwerra tal-Hindu god, Skanda.
Għalkemm jista 'jkun konfuż, mhux dak kollu li mhux tas-soltu għal yoga multipla joħloq li jkollu l-istess isem jew għal joħloq li jkollu diversi ismijiet differenti. Ħafna minn dan huwa dovut għall-modi diverġenti li żviluppat il-prattika tal- yoga asana .
Struzzjonijiet għal Lunge Side
Din il-verżjoni ta 'skandasana kienet popolarizzata minn Shiva Rea fis-sekwenzi tal-fluss trance-dance tagħha.
Tip ta 'Posizzjoni : Permanenti, Opener tal-Ġenbejn
Benefiċċji : Ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba, tistira l-hamstrings u l-ġenbejn
- Tibda fil- prasarita padottanasana , liwja bil- warda b'qiegħ wiesgħa.
- Agganizza l-irkoppa tax-xellug tiegħek ġo nofs squat. Żomm is-sieq tal-lemin tiegħek dritta u ddawwar is-sieq tiegħek sabiex is-sieq tiegħek titlaq mill-art sabiex tkun qed tistrieħ fuq l-għarqub tal-lemin.
- Hemm ħafna għażliet għal varjazzjonijiet tal-fergħa. Żomm idejk fuq l-art jekk teħtieġhom għall-bilanċ. Inkella, ipprova liwi l-minkbejn tiegħek u poġġi idejk f'Anjali mudra bil-minkeb tax-xellug ġewwa l-irkoppa xellug f'xi tip ta 'nofs malasana .
- Qatta 'idejk fuq l-art għall-appoġġ u ċaqliq lejn in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-Bidu
- Ibqa 'fuq il-ballun tas-sieq tax-xellug tiegħek jekk ma tkunx tista' toqgħod fis-squat sħiħ. Tista 'wkoll tipprova tqiegħed kutra rrumblata taħt l-għarqub tiegħek għall-appoġġ.
- Il-prattika tal-malasana tgħinek tintuża biex toqrob.
Għajnuniet għal Prattika Avvanzata ta 'Yoga
Hemm ħafna modi biex tinkorpora dan joħolqu fluss li jaħdem is-saħħa ewlenija tiegħek. Per eżempju, ipprova nżidu 'l quddiem u lura lejn skandasana mill- muntanji joħolqu fuq quddiem it-tapit tiegħek mingħajr ma tuża idejk fuq l-art.
Ladarba inti tista 'bil-kumdità terfa' idejk mill-art kif deskritt fi stadju 3 hawn fuq, tista 'tibda taħdem biex torbot ma' l-armi.
- Kebbeb id-driegħ tax-xellug tiegħek quddiem ix-xedaq tax-xellug u agħlaq il-minkeb biex iġġib ix-xellug tiegħek wara d-daharek.
- Aqla 'd-dritt ta' l-lemin tiegħek biex torbot man-naħa tax-xellug.
- Dawwar is-sider tiegħek lejn il-lemin u tiftaħ il-qalb tiegħek lejn il-limitu.