Bil-prodotti tal-kaffeina anidruża li jiksbu popolarità fil-ħwienet supplimentari, tista 'tistaqsi jekk għandekx kummerċ fil-kikkra tiegħek ta' joe għal pillola tal-kaffeina. Filwaqt li l-kaffeina anidruża tista ' tgħin fit-titjib tal-viġilanza u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju, mhux mingħajr riskju. It-teħid ta 'wisq jista' jikkawża xi effetti sekondarji ta 'scary u anki doża eċċessiva ta' kaffeina potenzjali.
M'għandekx paniku għalkemm.
Iċ-ċavetta għall-użu tal-kaffeina anidruża b'mod sikur hija l-għażla ta 'prodott ta' kwalità, li tevita t-trab pur, u tkun assolutament ċert li żżomm id-dożaġġ korrett. Jew, sempliċement twaħħal mal-kaffeina naturali bħall-kafè u t-te. Dawn jistgħu jkunu ugwalment effettivi u jippreżentaw ħafna inqas tħassib dwar is-sikurezza.
X'inhu kaffeina anidruża?
Il-kaffeina hija sustanza naturali li tinsab f'madwar 60 speċi ta 'pjanti differenti. Int probabilment familjari mas-sorsi komuni tal-pjanti tal-kaffeina fl-ikel u x-xorb, bħal:
- Tazza favorita tiegħek ta 'xafra skura java (fażola tal-kafe)
- Mug sħun ta 'tè aħdar (weraq tat-te)
- Kwadri li jistgħu jitħassru ta 'ċikkulata skura (cacao)
Il-kaffeina anidra hija derivata minn dawn il-pjanti. Il-komponenti kimiċi oħra tal-pjanti flimkien ma 'kwalunkwe ilma huma ffiltrati f'laboratorju. Dan iħalli trab abjad kristallin imsejjaħ kaffeina anidruża.
X'inhuma t-tipi differenti ta 'Kaffeina Anidruża?
L-aktar forom komuni ta 'kaffeina anidruża huma pilloli u trabijiet.
Madankollu, l-AID tagħti parir biex tevita kwalunkwe trab pur. Hemm linja fina bejn doża sikura u mhux sikura, u żball żgħir fil-kejl jista 'jwassal għal effetti sekondarji perikolużi.
Minbarra t-trabijiet u l-pilloli waħedhom, il-kaffeina anidra hija użata ta 'spiss bħala ingredjent f'diversi kategoriji ta' supplimenti.
Per eżempju, tista 'ssibha fi trab ta ' qabel l-workout jew f'pills li jiddikjaraw li jaħarqu xaħam.
Ċerti prodotti tal-ikel fihom ukoll kaffeina anidra miżjuda, bħal bars tal-enerġija kafinati jew chewing gum.
Ingredjenti li fihom il-kaffeina anidruża
Meta tkun qed tħares lejn tikketti supplimentari, tista 'taħdem forom ta' kaffeina anidruża li huma kkumbinati ma 'kimiċi oħra. Dawn jinkludu:
- Dataffeine malate - Din hija magħmula minn żewġ molekoli tal-kaffeina mwaħħla ma 'molekula ta' aċidu maliku. L-aċidu maliku huwa aċidu organiku li jinstab f'ħafna ikel li tiekol, bħal tuffieħ. Il-manifatturi ta 'dan l-ingredjent jiddikjaraw li l-kombinazzjoni tal-kaffeina bl-aċidu maliku tipprevjeni l-istonku mqalleb, iżda dan ma ġiex ippruvat.
- Ċitrat tal-kaffeina - Din hija taħlita ta 'kaffeina anidra u żewġ kimiċi oħra: aċidu ċitriku monoidrat u sodium citrate dihydrate. Il-kaffeina tagħmel madwar nofs il-kombinazzjoni. Ċitrat tal-kaffeina huwa użat b'mod aktar komuni għal skopijiet mediċi aktar milli suppliment. B'mod partikolari, jintuża bħala trattament għal problema tan-nifs fost trabi prematuri.
- Ko-kristina tal-pterostilbene tal-kaffeina - Din hija taħlita ta 'kaffeina u pterostilbene, antiossidant misjub fil-blueberries. Jista 'jiġi mmanifatturat f'diversi forom bħal kapsuli, pilloli, jew tomgħod. Il-manifatturi jsostnu li din il-forma ta 'kaffeina toħloq enerġija itwal, iżda dan ma ġiex ippruvat fi studji xjentifiċi.
Kif taħdem il-kaffeina anidruża fil-ġisem tiegħek?
Il-kaffeina taħdem bl-istess mod jekk hux minn sors naturali jew kaffeina anidru. Huwa impersonatur sneaky ta 'kimika oħra fil-moħħ-newtrasmettitur imsejjaħ adenosine. Meta twaħħal l-adenosine fuq ċerti riċetturi fil-moħħ, tagħmilek tonqos u tħossok bi ngħas.
Li nofs l-lejl lull li inti hit? Tista 'nirringrazzja lil adenosine għal dak. Iżda l-kaffeina hija strutturalment simili għall-adenosina. Meta tieħu l-kaffeina, hija torbot ma 'dawk l-istess riċetturi u tevita li t-tossiċità ta' adenosina tieqaf. Dan iżommok tħossok imqajjem u allert aktar.
Il-Kaffeina Anidruża Ittejjeb l-Eżerċizzju?
Il-kafeina anidruża jew naturali - hija stabbilita sew bħala stimulant tal-prestazzjoni. Bosta studji u reviżjonijiet sabu li l-kaffeina ssaħħaħ il-prestazzjoni tar-reżistenza f'attivitajiet bħal running u cycling. Meta-analiżi fil-Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni sabet li l-kaffeina tejbet ukoll ċertu saħħa muskolari u kejl ta' l-enerġija.
Filwaqt li m'hemm l-ebda approċċ standardizzat għall-amministrazzjoni tal-kaffeina fir-riċerka tal-eżerċizzju, il-maġġoranza l-kbira użaw kapsuli tal-kaffeina anidra. Fir-riċerka, huwa aktar faċli li d-doża tiġi standardizzata b'dan il-mod. Tazzi ta 'kafè jew tè jistgħu jvarjaw f'kontenut tal-kaffeina skond it-tip u l-ħin tal-birra, iżda l-kapsuli jipprovdu doża eżatta.
Il-Kafè għandu l-istess Effetti li Jtejbu l-Prestazzjoni?
M'għandekx tħawwad biex tiġbed il-pilloli tal-kaffeina anidruża għadha biss għalkemm. Studji riċenti ppruvaw jiċċaraw jekk il- kafè jistax ikun ugwalment effettiv għall-prestazzjoni atletika bħall-kaffeina anidruża. Peress li l-kafè huwa rħis u meqjus sikur, huwa għażla preferibbli għal ħafna.
Hemm żewġ biċċiet ta 'riċerka li għandhom jiġu enfasizzati:
- Studju dwar iċ-ċiklisti rġiel elite ma sab l-ebda differenza fl-effetti li jtejbu r-rendiment ta '5 mg / kg kaffeina kemm jekk kien permezz tal-kafè jew permezz tal-kaffeina anidra.
- Reviżjoni fil-Ġurnal Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni ta' l-Isport u Metaboliżmu ta 'l-Eżerċizzju kkonkludiet li hemm evidenza moderata li tappoġġa l-kafè bħala għajnuna erogogenika għall-prestazzjoni ta' running u ċikliżmu (meta tipprovdi kaffeina f'dożaġġi riċerkati).
Filwaqt li d-dejta għadha nieqsa fuq tipi oħra ta 'eżerċizzju, jidher li t-teħid ta' xorb fuq dik il-birra qabel is-sessjonijiet tal-kardjo tiegħek jgħinek tagħti dak il-kick extra.
Kemm għandek il-kaffeina qabel ma jkollok workout?
Jekk qed tippjana li tuża l-kaffeina bħala stimulant tal-prestazzjoni, ipprova ssegwi dawn il-linji gwida biex jagħtuk dak miżjud:
- Waħħal ma 'doża ta' qabel l-eżerċizzju ta 'kaffeina (naturali jew anidra) madwar 3-6 mg / kg ta' piż tal-ġisem.
- Dejjem ibda fit-tarf t'isfel ta 'dik il-medda u ssib id-doża minima li tgħinek tikseb l-ispinta tal-prestazzjoni.
- Żomm f'moħħok li d-dożi ta 'aktar minn 6 mg / kg ma jipprovdux benefiċċji addizzjonali, u jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji u tħassib dwar is-sigurtà .
- Ikkonsma l-kaffeina madwar siegħa qabel is-sessjoni tat-taħriġ jew l-avveniment tiegħek.
Għal atleta ta '150 lira, doża ta' 3 mg / kg tikkorrispondi għal madwar 200 milligramma ta 'kaffeina, ekwivalenti għal madwar żewġ tazzi ta' kafè.
Jekk tiddeċiedi li tuża kapsuli tal-kaffeina anidra minflok, tista 'ssib bosta varjetajiet fis-suq li jipprovdu dan l-ammont. Kun żgur li tiċċekkja t-tikketta biex tara d-dożaġġ xieraq, minħabba li l-livelli jistgħu jvarjaw skond il-manifattur u l-linja tal-prodott.
Il-Caffeine Anhydrous huwa pprojbit mill-Organizzazzjonijiet Athletic?
Jekk anhydrous jew li jseħħu b'mod naturali, il-kaffeina hija rregolata minn xi organizzazzjonijiet atletiċi.
Assoċjazzjoni Athletic Kolleġġjata Nazzjonali (NCAA):
Jekk int atleta kolleġjali, inti tixtieq li titfejja bir-reqqa bil-konsum tal-kaffeina. L-NCAA bħalissa tirrestrinġi t-teħid tal-kaffeina, billi tuża limitu ta '15-il mikrogramma għal kull millilitru fl-awrina. Dan huwa ekwivalenti għal madwar 500 milligramma ta 'kaffeina (jew madwar 6 kikkri tal-kafè) ikkunsmati f'ħin wieħed.
Aġenzija Dinjija kontra d-Doping (WADA):
Jekk int atleta professjonali, tista 'tieħu xi daqqa ta' eżenzjoni. Il-WADA attwalment ma tikkunsidrax il-kaffeina bħala sustanza pprojbita. Filwaqt li dehret fuq il-lista mill-1984 sa l-2003, tneħħiet minħabba t-tħassib li l-limitu ma setax jiddistingwi mudelli ta 'dieta abitwali (per eżempju, kafe u kafejiet frekwenti) kontra dawk li jużawha bħala titjib tal-prestazzjoni.
Madankollu, il-WADA ma tinkludix il-kaffeina fil-programm ta 'monitoraġġ tagħhom. Dan il-programm huwa ddisinjat biex jittraċċa s-sustanzi li attwalment mhumiex ipprojbiti iżda li qed jiġu abbużati jew abbużati mill-atleti. Huwa plawżibbli li jista 'jiżdied lura mal-lista ta' sustanzi pprojbiti fil-ġejjieni, x'aktarx f'livell ta '12-15 mikrogramma għal kull millilitru fl-awrina. Għall-biċċa l-kbira tal-atleti għalkemm, l-użu fid-doża li ttejjeb il-prestazzjoni ta '3-6 mg / kg m'għandux jipproduċi livelli tal-awrina fuq dan il-livell.
Il-Kaffeina Anidruża hija Sikura?
Skont il-Mayo Clinic u l-AID, ħafna mill-adulti jistgħu b'mod sikur jikkunsmaw sa 400 milligramma ta 'kaffeina. L-Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel tappoġġja wkoll dan il-livell ta 'konsum, li tiddikjara li dożi waħdanin ta' 200 milligramma f'ħin wieħed u l-konsum abitwali ta '400 milligramma kuljum jitqiesu siguri għal nisa mhux tqal.
Dan il-livell ta 'sigurtà huwa applikabbli kemm għall-kaffeina naturali jew anidra. Dożaġġ ta '400 milligramma kuljum ta' kaffeina huwa ekwivalenti għal madwar erba 'tazzi ta' kafè miksijin mid-dar, jew żewġ pilloli tal-kaffeina anidruża li fihom 200 milligramma kull wieħed.
Hemm tħassib addizzjonali dwar is-sikurezza ma 'prodotti tal-kaffeina anidra meta mqabbla ma' sorsi naturali, għalkemm. Int tkun trid tagħti attenzjoni lil dawn il-linji gwida:
- Evita l-kaffeina trab pur - Kif imsemmi, l-AID tirrakkomanda l-evitar minħabba l-faċilità ta 'doża eċċessiva aċċidentali. A kuċċarina waħda ta 'kaffeina anidra pur trab hija biżżejjed biex tikkawża konsegwenzi potenzjalment fatali, peress li huwa ekwivalenti għal 2700 milligramma ta' kaffeina. Biex tqiegħed dak fil-perspettiva, ikollok tixrob 28 kikkra kafe, 68 kikkra ta 'tè iswed, jew 68 laned ta' kola li jixrob l-istess ammont ta 'kaffeina.
- Agħżel forom oħra u tifhem id-dożaġġ - L-għażla ta 'forma oħra ta' kaffeina anidra, bħal kapsuli, għandha tagħmilha aktar faċli li tibqa 'fi ħdan il-linji gwida tas-sigurtà. Ħu ftit ħin biex tikkontrolla l-fliexken biex taċċerta ruħek li tifhem kemm hi l-kaffeina f'kull pillola.
- Fittex manifatturi ta 'fama - Manifatturi tajbin ipoġġu prattiċi fis-seħħ biex jevitaw kontaminazzjoni ma' ingredjenti mhux mixtieqa u jagħtu prijorità lis-sigurtà tas-supplimenti. Fittex għal ċertifikazzjonijiet NSF jew UL fuq il-fliexken, it-tnejn li huma huma organizzazzjonijiet indipendenti minn partijiet terzi li jirrevedu l-proċessi tal-manifattura tas-supplimenti.
- Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda xi suppliment - L-MD tiegħek se jkollu stampa ċara tal-kundizzjonijiet mediċi u l-mediċini attwali tiegħek, u jkun jista 'jgħidlek jekk hemmx raġunijiet li għandek tillimita jew tevita kaffeina anidruża.
X'inhuma l-Effetti sekondarji tal-Kaffeina Anidruża?
It- tolleranza tiegħek għal livelli differenti ta 'kaffeina tista' tiddependi fuq id-daqs tal-ġisem tiegħek, il-konsum tipiku, il-mediċini, u anke l-ġenetika tiegħek. Jekk tibda inġerixxi aktar kaffeina mill-limiti rakkomandati, tista 'tesperjenza effetti sekondarji.
Rigward l-effetti sekondarji tal-użu qawwi tal-kaffeina jinkludu:
- Uġigħ ta 'ras
- Nuqqas ta 'rqad
- Irrekwitezza
- Ansjetà
- Stonku mqalleb
- Dardir
- Dijarrea
Konsegwenzi severi ta 'intossikazzjoni tal-kaffeina jinkludu:
- Rimettar
- Disorjentazzjoni
- Bidu tal-qalb mgħaġġel
- Uġigħ fis-sider
- Aċċessjonijiet
- Mewt
Inti tista 'tħossok daqsxejn biża' tara dawn l-effetti sekondarji. Ħu kumdità fil-fatt li jkun pjuttost diffiċli li tara xi effetti sekondarji severi bil-konsum tal-kaffeina naturali fl-ikel u x-xorb. Tista 'tkun kunfidenti fl-għażliet tad-dieta normali tiegħek.
Jekk tiddeċiedi li tieħu supplimenti tal-kaffeina anidruża, huwa importanti li tkun taf li dawn ir-riskji jeżistu. Billi tieħu l-prekawzjonijiet imsemmija hawn fuq-bħal diskussjoni dwar l-użu mat-tabib tiegħek u li toqgħod f'ammont sikur-tista 'tnaqqas kull riskju.
Hemm nies li għandhom jevitaw kaffeina anidruża?
Iva. Jekk int tqila jew qed tredda ', huwa aħjar li tevita l-kaffeina anidruża għal kollox. Tinkwetax - xorta tista 'tgawdi b'mod sigur konsum limitat ta' kaffeina naturali, bħal kikkra kafè jew ċikkulata skura kuljum.
Jekk int ġenitur, inti tixtieq ukoll li jkollok chat maż-żagħżagħ tiegħek dwar l-evitar tal-kaffeina anidruża. Ħafna atleti żgħażagħ jibdew jinvestigaw għażliet ta 'supplimenti għall-isports jew saħħa ġenerali. Madankollu, huma ma jistgħux jifhmu l-konsegwenzi ta 'użu supplimentari eċċessiv, peress li dawn il-prodotti huma meqjusa bħala "naturali". Kun żgur li tgħinhom jirrealizzaw li s-supplimenti tal-kaffeina jistgħu jkunu perikolużi.
Barra minn hekk, int trid ukoll tevita l-kaffeina anidru jekk qed tieħu ċerti mediċini. Skond il-Klinika Mayo, dawn jinkludu ephedrine, theophylline, jew saħansitra supplimenti erbali bħal echinacea.
> Sorsi:
> Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel. Opinjoni Xjentifika dwar is-Sikurezza tal-Kaffeina. Ġurnal tal-EFSA 2015; 13 (5): 4102
> Food & Drug Administration. Ittra ta 'Twissija lil Smartpowders. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. L-Effetti Metaboliċi u ta 'Prestazzjoni tal-Kaffeina mqabbla mal-Kafè matul l-Eżerċizzju ta' Endurance. Earnest CP, ed. PLoS ONE . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Effetti tal-Intake tal-Kaffeina fuq il-Qawwa u s-Saħħa tal-Muskoli: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriet LL. Amministrazzjoni tal-Kaffeina f'Formoli Alternattivi. Mediċina Sports (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Suppl 1): 79-91.