Magħruf ukoll bħala : Squat
Tip ta 'posizzjoni : L-opener tal-ġenbejn
Benefiċċji : Iftaħ il-ġenbejn u l-ħafnief, tistira u ssaħħaħ is-saqajn u l-għekiesi.
L-istrutturi ta 'l-istil ġej b'mod naturali lit-tfal u jintuża bħala post ta' mistrieħ f'ħafna postijiet fid-Dinja, iżda l-biċċa l-kbira ta 'l-adulti fl-Ewwel Dinja kisbu l-vizzju. S'issa mill-vizzju, fil-fatt, li jsibu squatting estremament skomda għall-ġenbejn u s-saqajn tagħhom.
Jekk ikollok esperjenza ta 'dan, ma taqsamx il-girlandoli joħolqu barra l-lista ta' x'għandek tagħmel, peress li huwa mod verament effettiv biex tingħeleb il-pressjoni li jkollok mill-infiq wisq ħin bilqiegħda fis-siġġijiet. Minflok, tagħmel użu ta 'props għall-appoġġ fl-ewwel sabiex inti tista' tagħmel il-joħolqu b'mod li mhux koroh. Imbagħad naħdem maż-żmien biex wean lilek innifsek mill-props bil-mod billi tnaqqashom ftit ftit. Jista 'jkun proċess twil, iżda jaħdem u huwa importanti għall-mobilità fit-tul tiegħek u għall-prevenzjoni ta' l-uġigħ.
Istruzzjonijiet
- Come to stand mas-saqajn tiegħek dwar il-wisa 'ta' barra apparti.
- Imdendel l-irkopptejn u tbaxxi l-butt tiegħek lejn l-art biex tidħol fis-squat.
- Huwa naturali għall-għajnen tiegħek li jridu jispiċċaw u li ok, imma ma overdo it. Eventwalment, qed taħdem biex iżżomm is-saqajn eqreb lejn il-parallel.
- Ħu l-armi t'isfel ta 'ġo l-irkopptejn tiegħek u agħmlu l-minkbejn biex iġġib il-pali flimkien f'angjali mudra (pożizzjoni tat-talb).
- Ipprova iġib idejk fiċ-ċentru tal-qalb tiegħek bl-dirgħajn parallel mal-art, u b'hekk il-pressjoni tal-minkbejn tista 'tiftaħ l-irkopptejn xi ftit.
- Żomm id-daharek dritta, il-butt tiegħek tiċċaqlaq lejn l-art, u l-ispallejn tiegħek jitlaqqu 'l bogħod mill-widnejn.
- Ibqa 'hawn għal ħames nifsijiet, imbagħad torjenta s-saqajn biex toħroġ. Tista 'tidħol direttament f'darha' l quddiem jekk tixtieq.
- Ipprova rrepeti l-joħolqu tliet darbiet biex jieħdu vantaġġ sħiħ milli jkollna msaħħna. Jekk qed tipprattika fid-dar, huwa tajjeb li tagħmel xi oħra toħloq bejn l-iskwadri tiegħek.
Għajnuniet għall-bidu
- Uża kutra mitwija taħt il-għarqbejn għall-appoġġ jekk il-għarqbejn tiegħek joħorġu meta inti squat. Dan huwa aħjar milli tipprova tibbilanċja fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, li jbiddlu t-trajettorja kollha tal-joħolqu 'l quddiem minflok ma' l-isfel.
- Żerżaq blokka jew tnejn taħt butt tiegħek għal aktar appoġġ jekk meħtieġ.
- Maż-żmien, ara jekk tista 'gradwalment tnaqqas l-għoli tas-sostenn tiegħek sabiex il-gravità tista' taħdem biex tistira ż-żewġ ġenbejn u l-għekiesi.
Avvanzata Tips
- Jekk is-saqajn tiegħek huma paralleli, ix-xogħol jgħaqqadhom flimkien.
- Ħoll l-appoġġ tal-minkbejn tiegħek ġewwa l-irkopptejn u nipprova jżomm is-separazzjoni tal-irkopptejn u tas-sinsla twila tiegħek.