Qed tfittex pożizzjonijiet ta 'yoga bilqiegħda biex iżżid mal-prattika tiegħek? Din il-lista tinkludi l-petti kollha bil-qiegħda li dehru, irranġati sabiex mill-bażiku għal dak avvanzat. Meta tikklikkja l-links, inti se tieħu l-istruzzjonijiet kollha għal kull joħolqu. Jekk qed tfittex alternattivi bilqiegħda għall-pożizzjoni tal-wieqfa, iċċekkja l-lista tal- president tagħna.
Easy Pose - Sukhasana
Dan huwa mod wieħed biex tagħmel faċli joħolqu , iżda kif jissuġġerixxi l-isem, dan joqgħod huwa maħsub li jkun sedil komdu. Jekk din il-konfigurazzjoni ma taħdimx għalik, ħu kwalunkwe pożizzjoni bil-qoxra. Seduta fuq kutra biex tgħolli l-ġenbejn hija mħeġġa wkoll hawn.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana hija pożizzjoni bażika ta 'l-imsielet bis-sedil li joqgħod fuq saqajk. Hija alternattiva tajba biex toqgħod faċilment (hawn fuq).
Staff Pose - Dandasana
Persunal joħolqu spiss jissejjaħ l-ekwivalenti bilqiegħda tal- muntanji joħolqu . Hekk kif il-muntanji tistabbilixxi l-allinjament għal ħafna pożizzjonijiet permanenti, il-persunal li joħolqu huwa l-punt tat-tluq għal bosta pożizzjonijiet bilqiegħda.
Bend bil-qiegħda bil-qiegħda - Paschimottanasana
Hemm diversi approċċi biex wieħed jidħol fis- paschimottanasana , iżda l-preferenza tiegħi hija li tipprova żżomm id-dahar ċatt u kif tagħfas il-pelvi 'l quddiem.
Straddle bil-qiegħ bil-qiegħda bil-qiegħda - Upavistha Konasana
Meta twaqqaf għal upavistha konasana , m'għandekx għalfejn tmur għal angolu super kbir mar-riġlejn. Tħossok xi stretch fil-koxxa ta 'ġewwa hija komuni, iżda m'għandekx bżonn tmur għal qasma sħiħa.
Pose ta 'Cobbler - Baddha Konasana
Il-posizzjoni ta 'Cobbler tista' titqiegħed f'qawwa 'l quddiem jekk il-ħxejjex tħawwduha. Pressjoni ħafifa bl-dirgħajn tiegħek fuq saqajk tista 'tintensifika l-medda.
Nofs Lord of the Fish Pose - Ardha Matsyendrasana
Nofs Lord tal-ħut huwa magħruf ukoll bħala twist spinali bilqiegħda. Huwa importanti li żżomm il-marda ta 'quddiem tiegħek u poġġi l-għadam imxaqilba fuq l-art hawn hekk li għandek xi ħaġa li tindika t-twist.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Il-wiċċ tal-baqra jġib ruħu f'partijiet ta 'l-ispallejn u l-armi ta' fuq li rarament jintużaw minn ħafna minna. M'għandekx tkun sorpriż li tiskopri li huwa ħafna aktar faċli li torbot l-idejn fuq naħa waħda mill-oħra. Dan it-tip ta 'nuqqas ta' simetrija huwa komuni ħafna peress li ħafna nies jiffavorixxu idejn fuq l-ieħor.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Nofs lotus huwa punt ta 'waqfien sbieħ fuq it-triq għal lotus sħiħ (ara hawn taħt). Peress li l-lotus sħiħ jista 'jkun diffiċli ħafna fuq l-irkopptejn, bosta studenti tal-yoga jippreferu din il-verżjoni, li tista' tintuża għal meditazzjoni bilqiegħda.
Hero Pose - Virasana
Hero pose hija wkoll pożizzjoni ta 'meditazzjoni tajba. Ħafna nies isibuha eħfef biex iżommu s-sinsla tad-dahar f'din il-pożizzjoni milli fil-pożizzjonijiet ta 'l-irqad meta jkunu bilqiegħda għal żmien twil. Huwa wkoll medda kbira ta ' quad .
Boat Pose - Navasana
Jekk issibha diffiċli li żżomm dik il-forma V sabiħa bis-saqajn tiegħek dritti f'dgħajsa , aggravat l-irkopptejn, u żżomm il-kustilji paralleli mal-art. Dan għandu jgħin biex iżommek l-ispina dritta u l-koxox jitneħħew.
Irfinar bir-ras - Janu Sirsasana
Meta jintwew 'il quddiem fi janu sirsasana , ipprova jallinja t-torso tiegħek sabiex inti tiwi fuq is-saqajn estiż tiegħek aktar milli l-ispazju bejn is-saqajn tiegħek.
Kap imdawwar lejn ir-riġlejn - Parivrtta Janu Sirsasana
L-istudenti ta 'spiss jieħdu l-għonq kbir tagħhom fir- revoluzjoni janu sirsasana għad-detriment tal-ftuħ tas-sider mal-limitu. Jekk iżżomm il-toe tiegħek qed tikkawża li s-sider tiegħek imur lura, daqqa 'l-minkeb u żomm lura d-dahar tar-ras tiegħek.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Jekk it-tarf tiegħek huwa 'l bogħod mill-art fil- prepar ħamra , uża kutri taħt il-ġenbejn biex iġġib l-art biex tiltaqa' magħha qabel ma tiwi 'l quddiem. Dawk li huma mgħawweġ fl-ispina u l-ispallejn jistgħu wkoll jaħdmu fuq ħamiema sħiħa .
Irkoppa lejn l-għaksa - Agnistambhasana
Irkobba lejn l-għaksa tissejjaħ ukoll ħamiema doppja u tista 'tara għaliex. Żomm is-saqajn iddixxjati u ġġib il-shins l-aktar qrib tal-parrallel possibbli lejn il-faċċata tat-tapit tiegħek.
Heron Pose - Krounchasana
Bħal dgħajsa joħolqu (ara hawn fuq), huwa aħjar li titgħawweġ l-irkoppa estiża tiegħek f'armon milli tibqa 'dritta u tispiċċa bis-sinsla mdawra' l quddiem. Spina dritta sbieħ hija aktar importanti minn riġel dritta.
Pose ta 'Marichi - Marichyasana I
Fil- Marichyasana , aċċerta ruħek li tista 'tieħu l-vinkolanti qabel tibda tgħawwiġ. Jekk il-vinkolatur ma jkunx hemm, żomm f'pożizzjoni wieqfa.
Lotus Pose - Padmasana
Ħafna drabi l- Lotus huwa maħsub li joħolqu l-yoga kwintessenzjali, iżda għandu jiġi avviċinat b'attenzjoni mill-jibdew. Għal alternattiva, ara nofs lotus (hawn fuq).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Jekk int it-tip ta 'persuna li tista' faċilment tarmi r-riġel wara r-ras tiegħek, il- boxxla titqiegħed se tkun id-dritt sa sqaq tiegħek. Inkella, hemm bosta meded ta ' hamstring oħra biex jaħdmu fuq.
Monkey Pose - Hanumanasana
Sakemm ma jkollokx hamstrings miftuħa ħafna, taħdem fuq hanumanasana b'żewġ jew tliet blokki handy. Ikollok bżonn darba jimblokka taħt kull naħa u tista 'tiżżerżaq waħda taħt il-koxxa ta' quddiem tiegħek għall-appoġġ meta tasal qrib biżżejjed għall-art. Ipproċedi bil-mod hawn biex tevita tensjoni.