Lottu sħiħ joqgħod huwa identifikat b'mod qawwi mal-yoga li ħafna nies jaħsbu li hija l-unika għażla għas-seduta tal-qoxra jew għall-meditazzjoni. Mhux hekk! Il-lotus sħiħ jeħtieġ ġenbejn verament miftuħa sabiex ma jkun hemm ebda pressjoni fuq l-irkopptejn tiegħek. Il-wasla tista 'tkun proċess twil, imma hemm diversi postijiet biex tieqaf tul il-mod kif tiftaħ il-ġisem tiegħek u twieġeb għal prattika konsistenti.
L-ewwel pożizzjoni bil-qoxra li tipprova hija bażika ħafna: easy pose-sukasana . Meta tkun komdu ħafna f'din il-pożizzjoni, tista 'tibda taħdem fuq nofs lotus, kif deskritt hawn taħt. Huwa aħjar li tipprattika dan joġġezzjona fit-tmiem ta 'sessjoni ta' yoga meta tissaħħan.
- Tip ta 'joqgħod : Bilqiegħda, tiftaħ tal-ġenbejn
- Benefiċċji: Estiża l-muskoli madwar il-pelvi, is-saqajn u l-għekiesi
Istruzzjonijiet
- Minn faċli joħolqu, uża idejk biex iġġib is-sieq tal-lemin tiegħek fuq l-għoġol tax-xellug tiegħek bl-qiegħ tas-sieq li tħares 'il fuq.
- Aġġusta s-sieq tal-lemin tiegħek sabiex tkun kemm jista 'jkun għoli fuq il-koxxa xellugija tiegħek. Tista 'tuża idejk biex tħeġġeġ il-marda tiegħek f'pożizzjoni. Eventwalment, l-idea hi li toqgħod il-quċċata tas-sieq tal-lemin fin-naħa tal-ġenb tax-xellug tiegħek.
- Żomm l-irkoppa xellugija mgħawweġ sabiex ix-shin tax-xellug jistrieħ komdu fuq l-art f'pożizzjoni ta 'qieghda qasira.
- Erfa 'l-kuruna tar-ras tiegħek lejn is-saqaf u poġġi l-ispallejn il-barra mill-widnejn biex iżomm is-sinsla fit-tul. L-idejn tiegħek jistgħu jistrieħu fuq il-koxox tiegħek bil-palmi mdawra jew 'l isfel.
- Ħu mill-inqas għaxar nifs hawn.
- Rilaxx u ssettja ruħek mas-sieq tal-lemin fuq il-qiegħ u s-sieq ix-xellug fuq nett. Naħa waħda x'aktarx se tħossok aktar faċli, iżda tipprova tagħmel iż-żewġ naħat kull meta tiltaqa 'fil-joħolqu għal aktar minn ftit nifsijiet.
Għajnuniet għall-bidu
- Jekk l-irkopptejn tiegħek qed jeħlu meta tkun mgħawweġ, ipoġġu fuq kutra jew tnejn biex jgħollu l-ġenbejn fuq l-irkopptejn.
Avvanzata Tips
- Meta l-ġenbejn tiegħek jibdew iħossuhom aktar miftuħa, jimxu fuq lotus sħiħ.