L-Aqwa u l-Agħar Għażliet tas-Saħħa f'Nando's
L-ikel fin-Nando mhuwiex l-istandard ta 'l-ikel ta' fast food tiegħek. L-ikel Portugiż f'dan il-post huwa magħmul bl-użu ta 'l-Eye Chili ta' Għasafar ta 'l-Afrika uniku jew PERi-PERi. Hemm bosta ingredjenti b'saħħithom fuq il-menu. Imma int tista 'tieħu ikla kompluta dwar dieta tajba meta tiekol hemm? Huwa possibbli li jinżamm il-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek meta tiekol f'Nando sakemm tissokta ftit linji gwida.
Analiżi tal-Menu ta 'Nando
Eaters b'saħħithom se jsibu ħafna biex igawdu minn Nando's. Il-fatti dwar in-nutrizzjoni tal-menù huma disponibbli onlajn u għalhekk huwa faċli li tevalwa u tagħżel ikel tajjeb għalik. Jekk tiċċekkja l-menu qabel ma tmur, tgħinek tagħmel għażliet intelliġenti meta tidħol fir-ristorant.
It-tiġieġ Grilled huwa l-pedament tal-menu. It-tiğieğ jiği mmarinat ghal 24 siegha, imbaghad mahdum u grilled skond il-preferenzi tieghek ta 'toghma. Tista 'tordna l-ikel bħala ħafif jew pikkanti kif tippreferi. U anki jekk it-tiġieġ ikun mimli togħma, huwa inqas fis-sodju minn bosta platti tat-tiġieġ li ssib f'ristoranti komparabbli oħra.
Jekk qed tipprova titlef il-piż, tiekol ikel pikkanti tista 'tkabbar il-programm tiegħek . L-ewwel, hemm xi evidenza li l-ikel sħun iżid ftit il- metaboliżmu tiegħek. Għalkemm, il-kaloriji żejda li toħroġ minn platt super pikkanti x'aktarx ma jkunux notevoli fuq l-iskala. Madankollu, l-għażla ta 'ikel pikkanti jista' wkoll jgħinek tiekol inqas.
Huwa daqsxejn iktar diffiċli li tiekol iżżejjed meta l-ikel tiegħek ikun mferrex fil-bżar taċ-chili.
Jekk m'intix fan ta 'tiġieġ pikkanti grilled, hemm oġġetti oħra fuq il-menu tan-Nando li inti tista' tgawdi. Hemm wraps, sandwiches u insalati (kollha magħmula bit-tiġieġ) u bosta platti veġetarjani bħall-Veggie Burger, il-Wrapp Veggie Mixwi jew il-Faqqiegħ Portobello bi Halloumi Wrap.
L-ordnijiet sekondarji huma wkoll disponibbli fuq il-menu tan-Nando. Filwaqt li l-għażliet imorru lil hinn mit-tariffa standard tal-fast food, il-platti sekondarji għadhom relattivament għoljin f'karbetti tal-lamtu. Il-kummercjaturi jistghu jaghżlu minn ghażliet bhall-Red Meat Mashed Potato, Ross Portugiż, Ħobż Tewm, u slaw ta 'Cole Majjali.
Nutrizzjoni għall-Ikel Popolari ta 'Nando
| Nando's Flame tas-Sider tat-Tiġieġ Grilled | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 li jservi | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 429 | |
| Kaloriji minn Xaħam 208 | |
| Xaħam Totali 23g | 35% |
| Xaħam saturat 7g | 35% |
| Kolesterol 160mg | 53% |
| Sodju 157mg | .06% |
| Karboidrati 0g | 0% |
| Dieta Fibra 0g | 0% |
| Zokkrijiet 0g | |
| Proteina 52g | |
| Vitamina A 2% · Vitamina Ċ 2% | |
| Kalċju 9% · Ħadid 7% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Jekk trid iżżomm kaloriji tiegħek fil-kontroll meta żżur in-Nando's, żżomm għajnejk fuq id-daqs tal-porzjon tiegħek u fuq il-livell tal-ħwawar li tagħżel. In-nutrizzjoni tal-menu Nandos tvarja skont il-mod kif l-ikel ikun ippreparat. Filwaqt li l-ikel pikkanti ma jipprovdix xi benefiċċji ta 'dieta, l-immarini aktar ta' togħma huma wkoll ogħla fix-xaħam u l-kaloriji.
Meta tordna t-tiġieġ tiegħek, int tagħżel minn wieħed minn dawn il-livelli ta 'ħwawar.
- Plain ... ish
- Mango u Ġir (żżid 25 kalorija, 8 kaloriji mix-xaħam)
- Lumi u Herb (żżid 10 kaloriji, 7 kaloriji mix-xaħam)
- Medju (iżid 22 kalorija, 17 kaloriji mix-xaħam)
- Hot (żżid 43 kalorija, 26 kaloriji mix-xaħam)
- Extra Hot (żżid 87 kalorija, 50 kaloriji mix-xaħam)
Allura, kemm-il kaloriji huma ikla mit-tiġieġ tipika f'Nando's? Hawn hu t-tqassim nutrittiv għall-platti l-aktar popolari. Kull lista hawn taħt hija l-informazzjoni nutrittiva għal waħda li sservi.
- Ir- riġel u l-Koxxa tat-Tiġieġ 1/4 b'ħwawar medji jipprovdu 174 kaloriji, 12.1 grammi ta 'xaħam, 3.1 grammi ta' xaħam saturat, 0.2 grammi ta 'karboidrati, 15 gramma ta' proteina u 93.5 milligrammi ta 'sodju.
- Il- Koxox tat-Tiġieġ b'ħwawar medji jipprovdu 290 kaloriji, 2.1 grammi ta 'xaħam saturat, 11 grammi ta' xaħam, 0.2 grammi ta 'karboidrati, 45 gramma ta' proteina u 327 milligrammi ta 'sodju.
- L- Ispinti tal-Koxxa tal-Koxxa jipprovdu 310 kalorija, 2 grammi ta 'xaħam saturat, 9 grammi ta' xaħam, 8 grammi ta 'karboidrati, 46 gramma ta' proteina u 196 milligramma ta 'sodju.
- Il- 1/4 Chicken Breast and Wing bi ħwawar sħan jipprovdi 300 kaloriji, 18 gramma ta 'xaħam, 1 gramma ta' karboidrati, 29 gramma ta 'proteina u 123 milligramma ta' sodju.
Kull daħla tat-tiġieġ grilled tista 'tiġi ordnata b'xi platti sekondarji jew tnejn. Ara kif in-nutriment għall-ġnub ta 'Nando jimmatura.
- Flame Corn Grilled fuq il-Kaboċċa se jżid 90 kalorija, 1 gramma ta 'xaħam, 17 gramma ta' karboidrat, 3 grammi ta 'proteina u 14 milligrammi ta' sodium ma 'l-ikel tiegħek.
- Ċipep PERi (patata) se jżid 373 kaloriji, 24 gramma ta 'xaħam, 24 gramma ta' karboidrat, 4 grammi ta 'proteina u 682 milligramma ta' sodju ma 'l-ikla tiegħek.
- Ir -Roll Portugiż se jżid 210 kalorija, 1 gramma ta 'xaħam, 42 gramma ta' karboidrat, 8 grammi ta 'proteina u 470 milligrammi ta' sodju ma 'l-ikel tiegħek.
- U ordni ta ' Ross Portugiż se jżid 319 kalorija, 3 grammi ta' xaħam, 64 gramma ta 'karboidrat, 7 grammi ta' proteina u 97 milligrammi ta 'sodju ma' l-ikel tiegħek.
Għażliet tas-Saħħa fuq il-Menu ta 'Nando
Jekk qed tipprova żżomm kaloriji tiegħek baxxi kemm jista 'jkun fl-ordni ta' Nando, l- 1 /4 Chicken Breast & Wing mingħajr ħwawar miżjuda (imsejħa "sempliċi ... ish") u tkun taf biss tikkonsma 260 kaloriji u 14 gramma ta 'xaħam .
Is- Sider tat-Tiġieġ huwa wkoll għażla relattivament b'saħħitha, iżda huwa grilled u serva bil-ġilda fuq. Jekk tordna lilek mingħajr ebda ħwawar miżjuda, int ser tikkonsma 419 kaloriji u 22 gramma ta 'xaħam. Imma jekk tneħħi l-ġilda , int ser tnaqqas il-kaloriji u l-ammont ta 'xaħam b'mod sinifikanti.
Imbagħad żomm il-platti sekondarji żgħar u intelliġenti għal ikla b'saħħitha. Evita platti bħall-ħobż jew il-patata tat-tewm u ġġib il-qamħirrun fuq il-cob.
Għażliet mhux ħżiena fuq il-Menu ta 'Nando
Anke jekk ħafna mill-oġġetti tal-menu huma pjuttost b'saħħithom f'Nando's hemm ftit għażliet biex tevita jekk qed tipprova tilħaq jew iżżomm piż b'saħħtu.
Il- Kebbeb u ċipep tas-Sider tat-Tiġieġ Doppju jipprovdi 1065 kaloriji, 8 grammi ta 'xaħam saturat, 38 gramma ta' xaħam, 101 gramma ta 'karboidrat, 74 gramma ta' proteina u 1586 milligramma ta 'sodium
L -Għażla ta 'Nandocas bi ħwawar medji (sider tat-tiġieġ Peri-Peri b'togħma ta' tewm solidu li jinqeda bil-ħobż tat-tewm mgħotti bil-kolza) jipprovdi 1014 kaloriji, 15 gramma ta 'xaħam saturat, 54 gramma ta' xaħam, 52 gramma ta 'karboidrat, 75 gramma ta' proteina u 929 milligrammi ta 'sodju.