Kif issegwi l-Approċċ Dan il-Classic Yoga
Jekk għandek konverżazzjoni dwar il-yoga ma 'nies li qatt ma għamluha, iċ-ċansijiet huma jafu dwar żewġ joħloq: kelb li jħares' l isfel u lotus. Imma filwaqt li l-kelb isfel huwa post pjuttost tajjeb għall-newbies biex jibdew jesploraw din il-prattika, il-lotus fil-fatt mhuwiex xieraq għall-maġġoranza tal-bdiewa. Dan għaliex il-maġġoranza tal-Punent kisbu l-vizzju li joqogħdu f'qalbhom u joqogħdu fuq l-art u għalhekk għandhom mobilità tal-ġenb limitata.
Sabiex jidħlu f'lottus sħiħ, ir-riġlejn għandhom ikollhom il-firxa tal-moviment li jdur esternament barra mill-pelvi. L-infurzar tas-saqajn fil-pożizzjoni fil-fatt ma jkollux l-effett li jiftaħ il-ġenbejn iżda minflok jittrasferixxi t-tensjoni l-isfel sa l-irkoppa, li x'aktarx tagħti. Kif tista 'timmaġina, dan mhuwiex xenarju kbir għall-irkopptejn. Li tgħolli s-sit billi toqgħod fuq kutra tgħin biex tqiegħed il-ġenbejn imma mhix se toħloq il-mobilità meħtieġa jekk ma tkunx hemm.
L-aħbar it-tajba hija li l-mobilità tal-ġenbejn tiegħek tista 'titjieb maż-żmien bi prattika konsistenti, biex il-lotus ikun possibbli. L-aħbar tajba l-oħra hija li minkejja l-idea prevalenti li l-lotus huwa l-preferut joħolqu għall-meditazzjoni, dik il-prattika tassew ma tiddependix fuq il-pożizzjoni li fiha inti tiltaqa 'sakemm hija komda. Alternattivi jinkludu nofs lotus , eroj joħolqu , jew joħolqu faċli . Tista 'anki timmeditaw waqt li tkun seduta siġġu jekk dik hija l-pożizzjoni li tipproduċi l-faċilità fil-ġisem.
Istruzzjonijiet:
1. Tista 'tkun trid tqiegħed kutra taħt l-għadam tas-sit tiegħek. Mill- persunal joħolqu , itfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek u uża idejk biex tressaq l-għaksa t-tajba lejn ix-xellug tat-tbenġil tal-ġenbejn bl-qiegħ tas-sieq tal-lemin tħares' il fuq. Issalva s-sieq fit-titqib tal-ġenbejn.
2. Agganizza l-irkoppa xellugija tiegħek u tuża idejk biex taqsam l-għaksa tax-xellug fuq il-ġenb tal-ġenbejn it-tbenġil mal-qiegħ tas-sieq tax-xellug iħares 'il fuq.
3. Sit sa tall bi sinsla twila u l-ispallejn tiegħek jitbiegħdu mill-widnejn. Relax l-irkopptejn tiegħek lejn l-art. Wara 10 sa 20 nifs, ħoll is-saqajn u rrepeti l-pożizzjoni bil-marda tax-xellug tiegħek fuq il-qiegħ u s-sieq tal-lemin tiegħek fuq nett.
Għajnuniet għall-bidu:
1. L-ewwel issir komda bin-nofs lotus. Kompli jipprattika regolarment u l-ġenbejn tiegħek jinfetħu aktar maż-żmien.
Avvanzata Tips:
1. Prattika li ġġib il-saqajn f'lotus mingħajr ma tuża l-idejk.
2. Wieħed inti fil-lotus, impjant il-pali tiegħek fuq l-art fuq iż-żewġ naħat tal-ġenbejn u erta 'l-għonqek u saqajt il-parti ta' barra mill-art biex tidħol f'pożizzjoni ta 'skala (tolasana).
3. Jekk tista 'tidħol fis-saqajn tal-lotus mingħajr idejk, tista' tipprattika l-joħolqu fit- toqob jew il- headstand .