Mixi bil-Pollakki
Kif tista 'tagħmel mixi workout ġenerali aħjar mingħajr ma tħossok bħalek qed teżerċita iktar enerġija? Kif tista 'tegħleb l-uġigħ fl-għonq u fl-għonq ta' l-ispallejn nikseb ħafna milli naħdem fuq desks u kompjuters? Madwar l-Ewropa, miljuni ta 'nies ħadu l-mixi Nordiku biex jagħtuhom workout tajba u neħħew l-għonq u l-ispallejn tagħhom.
X'inhi Nordic Walking?
Il-mixi Nordiku juża żewġ poli ddisinjati apposta biex jaħdmu l-parti ta 'fuq tal-ġisem waqt li jkunu mixjin.
Bħal skiing cross country, il-poli jintużaw mill-armi biex jaqblu ma 'kull pass li tieħu l-persuna.
Kif huwa aħjar minn sempliċiment mixi?
Għal workout ta 'kardjo aħjar imma aktar faċli, il-mixi Nordiku żżid ir-rata tal-qalb tiegħek mingħajr ma żżid ir -rata perċepita ta' sforz tiegħek . Ikollok workout aħjar mingħajr ma tħossok daqslikieku qed taħdem aktar. Filwaqt li tista 'tikseb effett ta' rata tal-qalb simili billi timxi aktar malajr, hemm ħafna nies li ma jridux jimxu aktar malajr jew ma jistgħux jimxu b'ritmu mgħaġġel.
Upper Body Workout
Il-mixi Nordiku jaħdem bl-armi, l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tas-sider u ta' wara permezz ta 'firxa sħiħa ta' mozzjoni, li jtawwal u jtawwal dawk il-muskoli li spiss huma stretti. Il-mozzjoni taħdem biex tegħleb il-ġbid qawwi li ħafna nies jadottaw waqt li jaħdmu f'uffiċċji, kompjuters, qari jew jaraw it-TV. Ħafna nies juru stress billi jissikkaw l-għonq u l-muskoli ta 'l-ispalla. Il-mixi Nordiku jeħles minn dawk in-ngroppi.
Stabbiltà u Pożizzjoni
Fuq kull wiċċ, il-poli jipprovdu aktar stabilità għall-persuni li jimxu bil-qiegħda li għandhom problemi ta 'l-irkoppa jew tas-sieq tal-bilanċ. L-użu xieraq tal-poli u l-moviment tal-ferrovija jinkoraġġixxi qagħda tajba . Nies li rrinunzjaw għall-mixi għall-pjaċir jsibu li jistgħu jimxu bil-kumdità mal-arbli. Għal mogħdijiet naturali, il-poli jipprovdu stabbiltà għal dawk li jrabbu l-btajjel bħal bsaten tal-mixi .
Teknika ta 'Mixi Nordiku - Użu ta' poloz Nordic Walking
It-teknika Nordic Walking hija titjib sempliċi ta 'swing driegħ normali meta timxi. Il-poli jibqgħu wara l-ġisem u jindikaw dijagonalment b'lura f'kull ħin.
- L-ispallejn huma rilassati u 'l isfel.
- Il-poli jinżammu qrib il-ġisem.
- L-idejn jinfetħu ftit biex jippermettu li l-arbli jitbandlu 'l quddiem - il-poli mhumiex mgħammra iżda jitbandal miċ-ċineg tal-polz.
- Is-sieq ewlieni jolqot l-art.
- Il-faċċata opposta titbandal 'il quddiem għall-għoli tal-qadd.
- L-arblu oppost jolqot il-livell ta 'l-art bl-għarqub tas-sieq opposta.
- Il-poli jibqgħu jindikaw dijagonalment b'lura, qatt ma huma quddiem il-ġisem.
- Imbotta l-arblu kemm jista 'jkun, id-driegħ jillixxa biex tifforma linja kontinwa bid-driegħ estiż b'mod sħiħ, l-idejn jinfetħu mill-qabda mill-aħħar tal-swing tal-arm.
- Ir-rogħda tas-saqajn tgħaddi minn ġo l-istadju biex timbotta bl-għonq. Dan itawwal il-passjoni wara l-ġisem, u jkollna l-aktar minn kull pass.
- Il-moviment tal-arm huwa maħlul u rilassat.
Iż-żamma ta 'l-armi rilassat u ż-żamma tal-poli wara l-ġisem huma elementi ewlenin fit-teknika xierqa. Ħafna nies jużaw tekniki ħżiena , iħawlu l-poli quddiem il-ġisem u jgħawġu l-minkeb wisq.
Karatteristiċi ta 'Nordic Walking Poles
L-atleti u l-persunal militari fil-Finlandja kienu qed jużaw il-poli tal-mixi matul il-mixi tas-sajf tagħhom u għaddejjin workouts għal għexieren ta 'snin. Bosta varjetajiet ta 'poli tal-mixi Nordiku jinsabu fis-suq għall-użu f'tekniki ta' mixi Nordiku. Għandhom diversi għażliet.
- Piż : xi poli huma itqal, xi ħfief ħafna. B'mod ġenerali, il-poli aġġustabbli jew is-sistemi tar-rebbiegħa jżidu l-piż mal-arbli.
- Materjali : aluminju vs fibra tal-karbonju. Pretensjonijiet huma magħmula għas-superjorità ta 'kull għal assorbiment xokk, durabilità, piż.
- Teleskoping, tul aġġustabbli jew fiss : It-tul tal-arblu huwa kritiku biex tkun tista 'tuża t-teknika t-tajba. Arblu ta 'tul fiss huwa normalment l-iktar għażla ħafifa, u fuq it-terren anke m'hemmx għalfejn taġġusta l-għoli tal-pole. Imma għal dawk li jixtiequ jaqsmu l-arbli jew jixtiequ li jkunu jistgħu jimbarkaw aktar faċilment, il-poli teleskopanti huma mixtieqa. Iċċekkja l-arblu għal sistema ta 'qfil tajba li hija faċli biex taġġusta iżda tirreżisti li titlef aċċidentalment.
- Ċineg tal-polz u demi-ingwanti : demi-ingwanta komda hija essenzjali biex il-faċilità tkun tista 'tintuża ma' poli tal-mixi Nordiku. L-ingwanta għandha toqgħod tajjeb u ma tikkawżax it-tifħir. Dawn is-sistemi ta 'l-ingwanti qed itejbu kostantement, iċċekkja l-aħħar mudelli Għal xi marki, tista 'tordna ingwanti ta' sostituzzjoni tad-disinn l-aktar ġdid.
- Sistemi ta 'Rilaxx ta' Glove / Strap : Il-poli tal-mixi Nordiku ta 'Leki għandhom sistema ta' rilaxx faċli biex tintuża sabiex tista 'malajr tneħħi idejk u l-demi-ingwanta mill-arbli, u kklikkjahom lura malajr lejn il-poli. Dan huwa utli ħafna għal waqfiet ta 'restroom, eċċ.
- Għenuq : Bit-teknika Nordic Walk, il-Walker m'għandux għalfejn jaqbad il-arblu, jivjaġġa permezz taċ-ċinga / l-ingwanta. Arblu tal-mixi Nordiku vera ma jkollux qabda li ċċajpar fil-qiegħ ta 'l-id, għax dan ifixkel ir-rilaxx tal-qabda fuq wara ta' kull swing tal-arm. Imqabad bil-qiegħ tal-qiegħ huma wżati f'postijiet ta 'trekking fejn min jagħmel il-mixi jista' jkollhom fuqhom. L-imnieħer Nordiku tal-mixi normalment ikun issimplifikat u dojoq.
- Għajnuniet : Spike tips għal traċċi naturali, ponot tal-gomma għall-bankina jew mixi fit-triq. Il-ponot tal-gomma għandhom ikunu siguri biżżejjed biex jibqgħu mqiegħda, iżda faċli biex jitneħħew meta tkun trid tuża t-tarf tal-ponta.
- Molol jew sistemi oħra ta 'ttaffi : Dawn l-elementi huma aktar adattati għall-arbli tal-trekking, iżda jinstabu f'xi disinni nordic walking.
Arblu ħafif, b'saħħtu tat-tul korrett b'qafas ergonomiku u demi-ingwanta komdu ħafna huwa ideali.
Kif jaħdem Nordiku mixi u jirrilassa l-Korp ta 'Fuq
Walkers użaw varjetà ta 'tekniki u tagħmir biex iżidu workout tal-ġisem ta' fuq biex jimxu. Il-moviment korrett tal-arm jista 'jeħles l-għonq u t-tensjoni ta' l-ispalla waqt li toning il-muskoli tal-ġisem. L-armi tan-nar jużaw l-armi b'mod effettiv biex jagħtu workout tal-ġisem ta 'fuq.
Korp Totali kontra l-Korp ta 'Nofs: Il -poli tal-mixi Nordiċi jżidu workout tal-ġisem ta' fuq għad-deltojdi, lats, pettini, triceps u abdominals. Billi żżid il-workout tal-ġisem ta 'fuq, il- ħruq ta' kaloriji tiżdied sa 40 fil-mija bl-ebda żieda fil-ħeffa li l-mixer iħoss li qed jeżerċita. Il-mixi Nordiċi jiksbu workout ta '"korp totali" mingħajr ma jħossuhom daqslikieku qed jaħdmu aktar diffiċli milli sempliċiment il-mixi.
Ħallieh l-Ispalla u l-Istress tal-Għonq: Permezz tat- teknika korretta Nordika tal-mixi bi spallejn rilassati, li żżomm il-poli wara l-ġisem u tuża firxa sħiħa ta 'mozzjoni, il-walker jirrilaxxa wkoll stress li jinġarr fl-ispallejn u l-għonq. It-teħid ta 'l-armi u l-ispallejn permezz tal-medda sħiħa tal-moviment matul mixja ta' 30 minuta huwa antidotu kbir għall-biċċa ta 'ħafna nies li jagħmlu bosta skrivaniji u kompjuters.
Ħalli l-Piżijiet fid-Dar: L-esperti ta 'l-eżerċizzju ma jirrakkomandawx il-mixi b'piżijiet ta' l-arm, li huwa mod ieħor popolari biex iżżid workout tal-ġisem ta 'fuq biex timxi. Il-piżijiet tal-qafla jpoġġu stress mhux naturali fuq il-ġogi, speċjalment fuq it-tul ta 'walk fitness rakkomandat ta' nofs siegħa sa sagħtejn.
Jista 'Ħidma Mingħajr Pollakki? Dawk li jġorru jistgħu jesperjenzaw effetti simili tal-ġisem ta 'fuq billi jużaw mozzjoni korretta tal-fergħa tal-ferrovija Madankollu, dan jista 'jkun diffiċli biex jinkiseb mingħajr taħriġ. Waqt workshop mill-innutat il-kowċ Martin Rudow, il-parteċipanti kollha kellhom jiġu maħduma biex jiksbu l-moviment xieraq tal-arm. Waqt li tiftaħ l-ispalla, il-konċentrazzjoni fuq li ċċaqlaq l-armi u li ma ġġibhomx wisq 'il quddiem jew għoljin wisq kienu l-għanijiet ewlenin. Dawk li jmexxu l-arbli jistgħu jaqgħu f'xi wħud mill-istess mudelli fqar jekk iħawwru l-arbli wisq 'il quddiem milli fl-għarqub tas-sieq ewlenija tagħhom.
Nordic Walking Cardio u Fat Burning Workout
Il-mixi Nordiku jaħrab aktar kaloriji u jtejjeb workout mixi tax-xaħam sa 40 fil-mija. Ħafna mill-mixi se jżidu l-workout tagħhom b'10 sa 20 fil-mija
Rata Ogħla fuq il-Qalb Iżda Esterija Lower
L-esperti tal-mixi ġew mistiedna fiċ-Ċentru tal-Isport ta 'Vuokatti fil-Finlandja. Mixi b'pass sod fuq treadmill bi u mingħajr poli tal-mixi Nordiku, il-poli żiedu r-rata tal-qalb b'10 bpm bl-istess veloċità. Xi wħud irrappurtaw li l-mixi kien iktar faċli ma 'l-arbli milli mingħajr, iżda r-rati tal-qalb tagħhom żdiedu.
Dawk li jaħdmu bil-fitness ħafna ma jħobbux is-sentiment li jeżerċitaw lilhom infushom, iżda l-aħjar benefiċċji għas-saħħa jiġu minn workout ta 'intensità moderata minflok workout faċli. Il-poli tal-mixi Nordiċi jgħollu r-rata tal-qalb fiż- żona ta 'intensità moderata mingħajr ma l-mixer iħossok li qed jaħdem aktar.
L-eżerċizzju Nordiku tal-mixi jinsab fiż- żona ta 'ħruq tax-xaħam . Ir-riċerkaturi f'Vuokatti urew kemm kien hemm ħruq tax-xaħam vs karboidrati bi u mingħajr poli. Iktar ħruq tax-xaħam meta jintuża l-arblu kien l-aktar evidenti mal-editur li uża t-teknika korretta tal-arblu.
Workout Aħjar bl-istess Veloċità
L-adozzjoni ta ' teknika ta' mixi mgħaġġel jew racewalking huwa mod tajjeb ħafna biex tippompja l-workout mixi tiegħek. Iżda l-poli tal-mixi Nordiku huma alternattiva għal dawk li għandhom diffikultà biex jimxu aktar malajr jew ma jixtiequ jimxu aktar malajr. Billi tuża l-poli tal-mixi Nordiku fil-veloċità tal-mixi tas-soltu tiegħek, iżżid il-workout tiegħek mingħajr ma tmur aktar malajr. Din hija wkoll alternattiva tajba għal dawk li l-imsieħba tal-mixi ma jistgħux imorru aktar malajr.
> Sorsi:
> Knisja TS, Earnest CP, Morss GM. "L-ittestjar fuq il-post ta 'reazzjonijiet fiżjoloġiċi assoċjati ma' Nordic Walking". Res Q Exerc Sport. 2002 Settembru; 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Effetti ta 'poli tal-mixi fuq mekkaniżmi tal-mixi ta' l-estremità aktar baxxa." Med Sci Sports Exerc. Jannar 2001; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Effetti tal-mixi 'l isfel bl-użu ta' trekking poles waqt li jġorru tagħbijiet esterni." Med Sci Sports Exerc. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Ir-reazzjonijiet fiżjoloġiċi għall-mixi bil-Poli tal-Poter u mingħajrhom fuq l-eżerċizzju tat-treadmill." Res Q Exerc Sport. 1997 Ġunju; 68 (2): 161-6.