Tgħallem kif tuża l-poli trekking Nordiku biex tissaħħaħ il-mixi mix-xogħol tiegħek
L-idejn isfel, il-mixi huwa wieħed mill-aktar forom aċċessibbli u l-aktar effettivi ta 'attività kardjovaskulari madwar. Is-sempliċità enormi ta 'jitfg fuq par ta' żraben tal-mixi u l-intestatura tal-bieb jagħmilha l-workout perfett meta tkun qasir fil-ħin jew baxx fuq l-enerġija. Fil-fatt, jekk tieħu l-mixja barra tiegħek, hemm evidenza sostanzjali biex tindika li ser ikollok ukoll benefiċċji pożittivi għas-saħħa mentali, inklużi livelli mnaqqsa ta 'stress, burdata mtejba u awto-stima mtejba.
Minkejja l-benefiċċji pożittivi għas-saħħa assoċjati mat-teħid ta 'mixja sempliċi, din il-forma bażika ta' eżerċizzju ħafna drabi tiġi injorata bħala "faċli wisq" u hija trattata daqs li kieku ma tqisx daqs workouts trendy ta 'intensità għolja. bħala ċikliżmu tal-grupp , kampijiet tal-boot , u CrossFit.
Din hija mistħija, għax filwaqt li l-mixi jista 'ma jkollux il-cache ta' Instagram ta 'dawn il-workouts popolari oħra, ir-riskju baxx ta' korriment tal-mixi jagħmilha l-punt ta 'tluq perfett għal kull min hu meħud hiatus milli jolqot il-ġinnasju. Barra minn hekk, ir-rata baxxa ta 'ħsara tal-attività twassal għal aktar aderenza, li fl-aħħar mill-aħħar tista' tikkontribwixxi għal rutina ta 'eżerċizzju aktar konsistenti.
Il-konsistenza għandha rwol kbir fir-riżultati, folks, u huwa għalhekk li ħadd m'għandu jinjora jew jisma 'fil-mixi bħala forma eċċellenti ta' eżerċizzju.
Dak li qal, jekk int qiegħed hemm taħseb, "Imma nista 'ħruq ħafna aktar kaloriji li jaqbżu ħabel jew taħdem," teknikament int korrett. Il-mixi mhuwiex l-aktar workout intensiv jew l-iktar għoli ta 'kaloriji madwar. Imma x'jiġri jekk kien hemm mod biex tissaħħaħ il-ħruq ta 'kaloriji waqt il-mixi tiegħek, mingħajr ma żżid sostanzjalment l-isforz perċepit tiegħek? Fi kliem ieħor, jista 'jkollok il-kejk tiegħek u tiekolha wkoll.
Le, dan mhux xi tattika ta 'bejgħ ta' żejt tas-serp crazy, huwa mixi Nordiku.
Il-Benefiċċji tal-Mixja Nordika
1. Ħruq Aktar Kaloriji
Malin Svensson, espert ta 'Nordic Walking u l-fundatur tal-Korp Nordiku jispjega, "Skont studju tal-Istitut Cooper, Nordic Walking toħloq 20 sa 45 fil-mija aktar kaloriji minn mixi regolari, skont it-teknika speċifika li qed tintuża."
Aħseb dwar dan għal minuta. Tipikament, persuna ta '155 libbra tista' ħruq madwar 116 kaloriji matul mixja ta 'intensità moderata ta' bejn wieħed u ieħor tliet mili fis-siegħa. Dik l-istess persuna tista 'tgawdi kaloriji ħruq x'imkien bejn 140 u 170 kaloriji matul l-istess mixja ta' 30 minuti, sempliċement billi timxi bil-poli trekking. Dak pjuttost sinifikanti.
2. Isfida l-Korp ta 'Fuq Tiegħek
Imma l-poli tal-mixi mhux biss tajbin għall-ħruq ta 'kaloriji, Svensson jispjega li huma wkoll popolari minħabba li huma mod li jżidu x-xogħol tas-saħħa tal-ġisem superjuri mar-rutina kardjovaskulari tiegħek. "Int ma tieħux dik bil-mixi regolari. Minħabba li tuża l-arbli matul il-mixi Nordiku, inti tapplika pressjoni mill-arblu lejn l-art. Il-ġisem tiegħek jirrispondi u l-muskoli tiegħek jattivaw, inkluż il-qalba, sider, triceps u dahar. "
U minħabba li l-arblu essenzjalment jaġixxi bħala estensjoni tal-fergħa tiegħek meta tuża l-forma xierqa, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwarhom billi tbiddel il-mixja tiegħek bil-mod li jista 'jkollok meta tilbes il-piżijiet tal-polz jew iġġorr il-piżijiet tal-idejn.
3. Naqqas l-istress fil-parti t'isfel tal-ġisem
Fl-aħħarnett, meta tuża trekking poles waqt il-mixja tiegħek, il-forza 'l isfel tal-arblu fuq l-art attwalment tgħin biex tnaqqas l-istress imqiegħed fuq il-ġogi tal-ġisem tiegħek, inklużi l-għekiesi, irkopptejn u ġenbejn. Svensson tqiegħed b'dan il-mod, "[Mixi bil-poli] huwa essenzjalment simili għall-mixi b'żewġ saqajn żejda, li jfisser li inti tispiċċa tqassam il-piż permezz ta '" erba saqajn "minflok tnejn."
Fil-fatt, studju ta 'reviżjoni tal-2006 ippubblikat fir-Riabilitazzjoni Medika sab li l-mixi Nordiku huwa forma intensiva u sigura ta' eżerċizzju li jista 'jiġi miżjud ma' programmi ta 'rijabilitazzjoni fiżika għal gruppi inklużi l-anzjani, pazjenti b'uġigħ u pazjenti b'kundizzjonijiet newroloġiċi jew kardjovaskulari.
Kif u Meta tuża l-Pollakki Nordiċi
Filwaqt li tista 'tħossok awto-konxju l-ewwel darba li toqgħod fuq sett ġdid ta' trekking, Svensson jista 'jassigura li l-poli tal-mixi huma ta' benefiċċju għal kwalunkwe workout mixi minħabba l-mod kif qed jinbnew. Madankollu, huwa importanti li tagħżel marka ta 'kwalità għolja li toffri pariri assorbenti kontra x-xokkijiet biex tnaqqas l-impatt fuq l-estremitajiet ta' fuq. Pereżempju, Svensson jindika lill-Instructor Lek Nordic Walking Pole ta 'LEKI bħala eżempju: "Fil-qiegħ ta' kull arblu hemm Paw Asfalt li tista 'titneħħa hekk hemm ponta tal-ponta esposti. Minħabba ż-żewġ għażliet, tista' tuża poli Nordiku mixi fuq kull wiċċ. Tista 'litteralment tibda' l-lemin barra mill-bieb tiegħek biex tikseb workout full-body. "
Hija tkompli tenfasizza li dan it-tip ta 'arblu mhux iddisinjat biss għall-mixi - kunċett żbaljat komuni, peress li ħafna drabi huma meqjusa bħala għodda għall-mixi. Fil-fatt, "Il-poli tal-mixi Nordiċi huma speċifikament maħsuba għal eżerċizzji ta 'mixi Nordiku u terrains differenti - konkrit, ħmieġ, asfalt, u aktar. M'għandekx għalfejn tidħol fil-muntanji.
Forma tat-Tagħlim Korretta tal-Mixi Nordiku
Il-mixi Nordiku jista 'jieħu ftit li xejn jintuża peress li ħafna nies m'humiex imdorrijin kollha madwar arblu twil f'kull naħa, iżda ċertament mhux ix-xjenza tar-rokit - huwa mixi . Tama li kont qed tagħmel dan għal ħafna snin. Biex tikseb il-forma tiegħek id-dritt, għandek bżonn biss li toqgħod attent għal ftit partijiet ewlenin tal-moviment fejn isiru żbalji komuni.
Svensson jgħid, "Il-forma xierqa ta 'mixi Nordiku tidher qiesha li xi ħadd huwa skiing cross country. Il-fergħa hija miftuħa, u l-arblu għandu angolu lura wara kull pass. Essenzjalment, il-pole ssir estensjoni tad-driegħ tiegħek, li tifforma linja dritta waħda. "
L-aktar żbalji komuni li n-nies jagħmlu meta jibdew huma faċli biex jikkoreġu, u Svensson għandu t-truf li għandek bżonn biex tibda fuq is-sieq tal-lemin (pun maħsuba). Kull waħda mill-istampi li ġejjin turi l-forma korretta ta 'pożizzjoni waqt strixxa tal-mixi Nordiku li taħdem sew, kif ukoll l-iżball komuni assoċjat ma' dik il-pożizzjoni. Hekk kif intom ittestjaw il-poli tal-trekking tiegħek, toqgħodx lura milli timxi fi klipp mgħaġġel, billi tuża veloċità, qawwa u forza kif taħdem fuq il-formola tiegħek.
Tagħżel il-Pollakki Nordiċi tal-Mixi
Il-biċċa l-kbira tal-poli tal-mixi Nordiċi ta 'kwalità għolja jvarjaw minn madwar $ 50 sa $ 150, skont il-kostruzzjoni u l-karatteristiċi. Huwa importanti li tfittex poli teleskopanti li jistgħu jiġu aġġustati għal għoli xieraq għall-fiżjoloġija u l-mekkanika tiegħek. Kostruzzjoni ħafifa u xokk-assorbiment huma wkoll karatteristiċi importanti.
Jiddependi fuq fejn u kif għandek il-ħsieb li tuża l-poli tal-mixi tiegħek, tista 'wkoll tkun trid tuża arblu bl-għażla ta' ponta doppja kif imsemmi hawn fuq, li jippermettilek li tagħmel transizzjoni mill-asfalt għal ħaxix jew ħmieġ mingħajr problema.
1 - Forma Korretta: Swinging Opposite Arms u Legs
Żball Komuni: Nibdlu l-istess driegħ u l-istess riġel 'il quddiem u lura kif timtedd. Fi kliem ieħor, ibiddlu l-parti tal-lemin fuq quddiem fl-istess ħin tal-parti tal-lemin, u viċe versa.
Għal xi raġuni meta n-nies iġorru l-arbli tal-trekking, jidhru li tinsa kif normalment jitbandlu l-armi u s-saqajn tagħhom. Bil-mixi Nordiku, il-mixi u t-tbandil tal-ġwienaħ tiegħek ma jinbidlux-kull darba li tieħu pass 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, id-driegħ tax-xellug tiegħek għandu jitbandal' il quddiem. Kull darba li tieħu pass 'il quddiem mas-sieq ix-xellug tiegħek, id-driegħ tal-lemin tiegħek għandu jitbandal' il quddiem.
Ikkoreġi l-Żball: Sib id-driegħ naturali u r-ritmu tar-riġel billi ddawwar il-poli b'idejk miftuħa kif muri fl-immaġini.
2 - Forma Korretta: Moviment ta 'Arm Naturali, Ħieles minn Restrizzjoni
Żball Komuni: Żomm il-minkeb "inkollat" mal-qaddek, li tippermetti biss li l-dirgħajn tiegħek jiċċaqalqu.
Meta tissettja l-parti ta 'fuq tad-driegħ u l-minkeb fuq in-naħa tiegħek, biss tiċċaqlaq il-dirgħajn tiegħek, int qed tnaqqas b'mod drastiku l-firxa tal-moviment tiegħek u tevita li s-segwitu naturali sseħħ meta tħalli l-armi tiegħek jitbandlu liberament mill-ispallejn. Dan jirriżulta wkoll fi "tħawwil" vertikali tal-poli fuq l-art ta 'quddiemek, li għal darb'oħra, tillimita l-firxa tal-moviment tiegħek u tevita d-distribuzzjoni tal-impatt "erba legged" lejn is-saqajn ta' isfel.
Ikkoreġi l-Żball: Ħielek il -minkeb mill-qaddek billi tilħaq l-idejn tiegħek 'il quddiem bħal ħabel ta' l-idejn kif tħawwel il-arblu.
3 - Forma Korretta: Tippermetti li l-Pole toqgħod f'Wash Behind You
Żball Komuni: Iż-żamma jew it-tħawwil tal-arblu għalhekk hija pożizzjonata b'mod vertikali.
Meta l-firxa tal-moviment tkun limitata, il-vertikali "tħawwil" tal-ponta tal-arblu fuq l-art huwa riżultat naturali. Dan mhux korrett, iżda l-arranġament huwa sempliċi.
Ikkoreġi l-Żball: Żomm l-angolu tal-arblu mat-tarf tal-arblu dejjem warajk billi tuża l-eżerċizzju li jkaxkru muri fl-ewwel immaġini ta 'hawn fuq.
Sorsi:
Knisja TS, Earnest CP, Morss GM. L-ittestjar fuq il-post ta 'tweġibiet fiżjoloġiċi assoċjati ma' Nordic Walking. Riċerka Kull Tliet Xhur għall-Eżerċizzju u l-Isport . Volum 73, Numru 3, p296-300. 2002.
Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., Agħmel Pazjenti Dijabetiċi Tiegħek Walk. Kura tad-Dijabete . Vol. 28, Numru 6, p1295-1302. 2005.
Gladwell V, Brown D, Injam C, et al. Il-barra kbira: Kif ambjent ta 'eżerċizzju aħdar jista' jkun ta 'benefiċċju għal kulħadd. Fiżjoloġija Extrema u Mediċina . Vol. 2, Numru 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Nordic Walking - forma ġdida ta 'eżerċizzju fir-rijabilitazzjoni . Riabilitazzjoni Medika . Volum 10, Numru 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, et al. L-effett tal-mixi fuq fatturi ta 'riskju għal mard kardjovaskulari: Reviżjoni sistematika aġġornata u meta-analiżi ta' provi ta 'kontroll randomised. Mediċina Preventiva . Volum 72, p34-43. 2015.