Għal ħafna minna, ix-xhur tax-xitwa jippreżentaw żmien iebes biex taħdem sew jekk aħna qed nippruvaw jitilqu ftit liri jew le. Anke jekk inti tagħmel parti minn ġinnasju lokali, il-wasla lejn u minn sessjonijiet ta 'eżerċizzju tiegħek xi drabi tista' tkun diffiċli minħabba x-xita, il-borra, sleet -kemm int. Imma li jkollok din l-isfida m'għandhiex tiskoraġġixxi lil xi ħadd milli attwalment iċċaqlaq il-ġisem tagħna, li huwa importanti daqs dieta nutrittiva, ilma tax-xorb biżżejjed u jkollok biżżejjed irqad.
B'xorti tajba, hemm lottijiet ta 'għażliet uniċi li nistgħu nieħdu vantaġġ minnu matul dan iż-żmien ta' sena. Hija kollha dwar kif tkun għaqlija u taħseb barra l-kaxxa. U peress li nibdlu l-workouts tagħna sorpriżi l-korpi tagħna u huwa ta 'benefiċċju għall-metaboliżmu tagħna, ix-xitwa hija l-iskuża perfetta biex tinbidel waqt li tissaħħaħ. Hawn taħt hawn ftit ideat li tista 'taħdem (jew power walk) bi:
Shop till you drop (sort ta ')
Jirriżulta ċ-ċentru tax-xiri lokali tiegħek mhux biss għat-tmexxija tat-totali tal-karta tal-kreditu. Dawn il-ġranet, ħafna malls joffru " Sigħat ta 'Walker ", li ġeneralment iseħħu anki qabel ma jinfetħu l-ħwienet. F'każijiet bħal dawn, in-nies jistgħu jużaw livelli differenti tal-Mall bl-istess mod li jistgħu jsegwu fi skola għolja lokali. Biss minħabba li l-biċċa l-kbira tal-malls huma ġewwa, ikollok il- benefiċċji kollha tal-mixi mingħajr il-chill (fattur). Il-mixi Mall kien sigriet tas-saħħa ta 'ċittadini anzjani għal ħafna snin iżda jista' effettivament jiġi sfruttat mill-etajiet kollha.
(Biex issir taf jekk mall lokali jew ċentru tax-xiri tiegħek joffri Mall Walking, ċempel l-uffiċċju tal-ġestjoni tal-proprjetà għal aktar informazzjoni).
Ir-regoli normali għal mixi effettiv japplikaw, naturalment: Iġbed f'dawk iż-żaqq, ippompja dawk l-armi għas-saħħa tal-qalb u żżomm pożizzjoni tajba (anke meta tgħaddi l-qorti tal-ikel).
Ipprova żżid workout mentali fuq ir-rutina mall tiegħek billi tidentifika ċerti oġġetti ta 'ċertu kulur fi twieqi tal-ħwienet (ħwejjeġ, ġugarelli, żraben - l-għażla tiegħek), imbagħad ipprova tidentifikahom mill-ġdid hekk kif tgħaddihom matul il-ħoġor futur. Dan il-mod qed taħdem il-moħħ waqt li qed taħdem bil-qalb tiegħek.
Home Sweet Home
Wisq ta 'spiss aħna nħobbu l-fatt li l-kontroll mill-bogħod mhuwiex viċin jew li ħalliet il-checkbook tagħna fuq il-mejda. Minflok, tiċċelebra dan u tuża l-okkażjoni biex ġġib il-ġisem tiegħek jiċċaqlaq. Ħafna minna jibqgħu f'pożizzjonijiet sedentarji għal siegħa kull darba. Anke li jitkissru dan iż-żmien b'intervalli ta 'moviment ta' bejn ħamsa u għaxar minuti kull siegħa jistgħu jkunu ta 'benefiċċju f'ħafna modi.
Il-Gran Outdoors
Jekk tinsisti fuq it-temp kollu li Mother Nature irid joffri dan ix-xitwa, aċċerta ruħek li tavviċina l-workout tiegħek bil-għaqal. Flimkien ma 'l-irfigħ lilek innifsek fl-aħjar tagħmir tal-workout tat-temp kiesaħ, tinkludi wkoll rutina ta' warm-up tad-dar qabel ma titlaq fit-temperaturi ta '
Mozzjoni ta 'fluwidu
Minkejja ż-żmien kesħin, l-eżerċizzaturi xorta għandhom it-tendenza li jgħumu kemm fix-xitwa kif ukoll fis-sajf. Dan ifisser li huwa importanti li tibqa 'idratata qabel, matul u wara workouts tat-temp kiesaħ.