Linji ta 'Gwida għat-Tiekol u l-Eżerċizzju Meta Tgħaddi mit-Telf
Jekk tlift wieħed iħobb, taf li l-proċess ta 'grieving huwa brutali. Jekk it-telf kienx imtawwal u mistenni jew trawmatiku u f'daqqa waħda, il-ġimgħat u x-xhur wara l-esperjenza jistgħu jduru l-ħajja tiegħek 'il fuq.
Bosta esperti jagħtu pariri dwar eżerċizzju moderat u dieta tajba għal dawk li jesperjenzaw telf. L-attività fiżika u drawwiet alimentari nutrittivi jistgħu jnaqqsu l-livelli ta 'tensjoni u jgħinuk torqod aħjar bil-lejl.
Imma x'jiġri jekk kellek programm ta 'eżerċizzju regolari qabel it-telf tiegħek? U x'jiġri jekk segwi dieta stretta? Jekk terġa 'tibda r-rutina ta' qabel it-telf tiegħek? Xi grief experts jgħidu li d-dannu huwa żmien tajjeb biex terġa 'lura ftit.
L-Eżerċizzju dejjem Tħaffef il-Proċess tal-Qtugħ?
Probabilment ħadt jew aqra artikli dwar kif l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-burdata tiegħek. L-istudji saħansitra wrew li l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi tad-depressjoni. Iżda l-ferħ u d-depressjoni huma żewġ kundizzjonijiet differenti. F'xi każijiet l-eżerċizzju huwa utli wara t-telf ta 'ħabib jew membru tal-familja. F'oħrajn, mhuwiex.
Jekk int eżerċizzant tat-Tip A li segwita programm strett ta 'eżerċizzju qabel it-telf tal-imħabba tiegħek, tista' tħoss pressjoni biex iżżomm ir-rutina wara l-mewt tiegħu. It-tfixkil jista 'jkun il-metodu ta' ġestjoni tal-uġigħ fiżiku u mentali tiegħek. Imma tista 'ssib ruħek li qed titħabat biex tilħaq dawk l-għanijiet.
Fi kliem sempliċi, il-ġisem tiegħek jista 'ma jikkooperax.
Fi studju wieħed dwar il-ferħ, ir-riċerkaturi evalwaw aktar minn 1,500 suldat qarrieqi li kienu qed jirritornaw mill-iskjerament fil-Lvant Nofsani. Is-sintomi l-aktar komuni esperjenzati minn dan il-grupp ta 'nies tat-tifi tan-nies imħarrġa sewwa jinkludu problemi ta' rqad, uġigħ muskoluskeletriku, għeja u uġigħ fid-dahar.
Minħabba l-pedaġġ fiżiku u emozzjonali li tista 'tieħu l-ġenna fuq il-ġisem tiegħek, ir-rinfurzar jista' jkun l-iktar għażla intelliġenti. Speċjalment jekk l-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek huwa vigoruż, tista' ssib li t-tlestija ta ' workouts moderati jew faċli tipprovdi benefiċċji akbar. L-iktar importanti huwa li l-imwiet huwa żmien meta għandek tipprattika l-kura personali; tevita l-ġudizzju jew is-sentimenti ta 'falliment meta ma tistax tagħmel l-istess mod li kont qed tuża.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, hija Diplomat Ċertifikat tal-Bord f'xogħol soċjali kliniku u kisbet fellowship fl-għoti ta 'pariri mill-Akkademja Amerikana tal-Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa. Hija tispjega li l-ġisem jeħtieġ ħin biex ifiequ.
"Jekk kont eżerċizzant rigoruż qabel it-telf, int żgur li tibqa 'tagħmel hekk jekk il-ġisem tiegħek jaqbel. Imma ħafna mill-eżerċizzji diffiċli tiegħi jeħtieġu li jitgħallmu ftit wara telf serju peress li m'għandhomx l-istamina. mhijiex żmien biex tkun iġġudikat lilek innifsek u huwa importanti li tisma 'ġewwa. In-nies isiru iktar imħaddma u jistgħu jsiru iktar inċidenti waqt il-qtugħ. Dawn iż-żewġ jistgħu jaffettwaw l-eżerċizzju u dan mhux il-waqt li "timbottah".
Hija tkompli tagħti parir li tisma 'lill-ġisem tiegħek waqt li tmur lura għall-eżerċizzju. "Iċċekkja għeja akbar, inkonvenjent, aktar irjiħat u viruses, u perjodi fejn tħossok intimidat.
Dawn kollha għandhom bżonn approċċi ġentili - mhux spinta. "Fil-prattika tagħha ta 'psikoterapija privata u fil-ktieb tagħha, A Comforted Heart , hija tiggwida lill-klijenti permezz tal-proċess li ttaffi lura f'ħajjithom b'mod ġentili li tippermetti li l-esperjenza tal-grief tiżvolġi b'mod naturali u gradwalment rendiment.
Eżerċizzju Tips biex Tħaffef il-Qtugħ
Jista 'jkun intelliġenti li jerġa' jiddefinixxi l-idea tiegħek ta '"eżerċizzju" wara li tesperjenza t-telf ta' wieħed iħobb. Għal xi nies, workout ma jgħoddx sakemm ma għaraqx b'mod eċċessiv u jaħarqu mijiet ta 'kaloriji. Iżda l-ġisem tiegħek diġà qed ibati biżżejjed waqt il-proċess ta 'grieving, għalhekk jista' jkun iktar utli li jiddefinixxi l-eżerċizzju sempliċement bħala "moviment".
Grosklags jgħid li tħobb il-klijenti tagħha biex iċċaqalqu l-korpi tagħhom kuljum. Iżda ma jeħtieġx sforz kbir biex wieħed joqgħod. "Kultant kulħadd jista 'jagħmel dan jimxu lejn il-mailbox u lura," tgħid. "Għal issa, dan huwa okay."
Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed jaqbel li l-moviment huwa importanti. Il-ktieb tagħha, The Only Way Out huwa Permezz ta ': Vjaġġ ta' Għaxar Pass mill-Grief to Wholeness jipprovdi gwida għal dawk li qed jesperjenzaw telf. Hi tgħid li jekk ikollha eżerċizzju b'attenzjoni partikolari tista 'tgħin biex ittaffi s-sintomi tal-grief.
"L-eżerċizzju jistimula l-endorfini, li jgħinu biex itaffu l-istress u l-attitudni. Fil-fatt, in-netwerk awtomatiku fil-moħħ, li huwa konness kemm ma 'introspettjoni kif ukoll b'konċentrazzjoni, inaqqas l-attività tiegħu meta meditat u jeżerċita, L-attitudni Meta l-moħħ idur, tissetilja fuq ħsieb aktar negattiv. "
Dr Gross jżid li l-eżerċizzju għandu l-kapaċità li jgħin lill-ġisem jibqa 'f'bilanċ, filwaqt li jiflaħ it-trawma tat-telf.
Formoli faċli ta 'eżerċizzju jistgħu jinkludu mixi, yoga, tai chi, jew forom oħra ta' moħħ / moviment tal-ġisem. Il-klassijiet tal-fitness tal-grupp jistgħu joffru l-benefiċċju miżjud tal-appoġġ. Li tkun b'nibru mill-qrib ta 'ħbieb tista' wkoll tgħin biex iżżommok konsistenti ma 'l-isforzi ta' l-attività tiegħek u tista 'tkun kapaċi tipprovdi appoġġ matul il-proċess ta' tħassib tiegħek.
Għajnuniet dwar in-Nutrizzjoni biex Tħaffef il-Qgħad
Għal darb'oħra, Grosklags jagħti parir lill-kura personali meta niġu għad-dieta wara t-telf ta 'wieħed iħobb. Hi tgħid li xi nies jesperjenzaw telf ta 'piż (minħabba nuqqas ta' interess fl-ikel) jew żieda fil-piż (minħabba li l-ikel li jittolleraw jista 'jkun ogħla fil-kaloriji). Imma hi ma tirrakkomandax dieta stretta. Hija tgħid li għażliet tajbin raġonevoli huma l-aħjar.
"Huwa komuni li n-nies jirrikorru għall-alkoħol għal numb, kaffeina biex tikseb l-enerġija, u ikel karboidrati għoli għall-kumdità. Kollha għandhom effett temporanju ħafna." Hija toffri dawn il-pariri li jħossuhom aħjar waqt li tħossok ħażin.
- Mhux aktar minn tazza kafè waħda qabel l-10 am (Żomm f'moħħok li kikkra waħda ta 'kafè hija ta' madwar 8-10 uqija. Xi ħwienet tal-kafè jservu xarbiet li huma ħafna akbar.)
- Alkoħol limitat (ħġieġ wieħed fil-ġimgħa) . Serva waħda ta 'alkoħol hija ta' ħames uqija.
- Żieda fit-teħid ta 'proteini. Il-linji gwida tas-saħħa jissuġġerixxu li madwar 10-30 fil-mija tal-konsum ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum għandhom jiġu minn proteina.
- Ixrob ħafna ilma minħabba li l-biki huwa komuni fil-grief u l-ġisem jista 'jneħħi l-ilma aktar malajr. Il-kaffeina u l-alkoħol jiddeidraw ukoll, sabiex ikunu kawti.
Dr Gross jgħid li għarfien sempliċi ta 'ikel bażiku jgħin matul il-proċess ta' grieving. "Per eżempju, frott żgħir, inkluż blueberries jista 'jgħin bil-memorja Ikel b'ħafna vitamina B jista' jgħin biex inaqqas l-istress u ikel bħal brokkoli, spinaċi u laħam li huma sinjuri fil-ħadid jistgħu jgħinu stamina, saħħa u aktar importanti s-sistema immuni tiegħek . " Hi tfakkar lill-klijenti tagħha u lill-qarrejja li qed jesperjenzaw telf li dan huwa l-ħin biex tiffoka fuq l-affarijiet bażiċi li tista 'għalik innifsek. U, għall-ewwel tinkludi tiekol b'mod ibbilanċjat, torqod u teżerċita.
Kelma Minn
It-telf ta 'ħabib għeżież jew membru tal-familja huwa esperjenza devastanti li tieħu piż drastiku fuq il-ġisem tiegħek. Hekk kif ttrajt il-proċess ta 'grieving, tkun tip għalik innifsek. Ipprova ma jistabbilixxix skeda stretta għall-irkupru, iżda tagħti lilek innifsek il-ħin li għandek bżonn biex tfejjaq. Fil-bidu u l-ġimgħa, jista 'jkollok bżonn l-enerġija kollha tiegħek biss biex twettaq kompiti sempliċi ta' għixien ta 'kuljum. Bħala l-enerġija u r-ritorn ta 'l-imgħax tiegħek, ipoġġi l-miri ta' prestazzjoni fuq il-back burner u niffaċilita l-eżerċizzju u l-ikel tajjeb għas-saħħa bl-għan ta 'benessri u kura personali.
> Sorsi:
> Boelen, Paul A., u Holly G. Prigerson. "L-Influwenza ta 'Sintomi ta' Mard Twil Disturbi, Depressjoni u Ansjetà fuq il-Kwalità tal-Ħajja fost Adulti Blaqa". Arkivji Ewropej tal-Psikjatrija u Newroxjenzi Kliniċi 257.8 (2007): 444-452.
> Soċjetà Amerikana ta 'Tobba tal-Familja. Qtugħ: Niffaċċjaw Mard, Mewt, u Telf ieħor Lulju 2017
> Hospice ta 'Red River Valley. Grief vs Depression: X'għandek tkun taf u meta trid Tiftix Għajnuna
> Toblin, Robin L. et al. "Ir-riżultati tal-Mewt u s-Saħħa Fiżika f'Saljati Amerikani li jirritornaw mill-Ġlieda." Ġurnal ta 'Disturbi Affettivi 136.3 (2012): 469-475.
> US Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. Medline Plus. Grief 2/21/2016