Jista 'Kaloriji Maħruq Matul 5K Jiġġustifikaw ikla kbira?
Taf kemm għandek kaloriji ta 'running mile? Jew kif dwar in-numru ta 'kaloriji maħruqa matul 5K? Jekk qed tara d-dieta tiegħek inti probabilment għandha. Ħafna eżerċizzji jużaw razza ta 'ħames kilometri (5K) bħal trota trota biex tiġġustifika tiekol ta' ikel iqarrqu jew biex jinħarqu kaloriji Jum ir-Ringrazzjament . Imma nagħmlu l-kaloriji maħruqin għaddejjin f'tellieqa ta '5K tassew jagħmlu denti fil -kaloriji kkunsmati fit-tabella tal-pranzu tal-btala?
U kemm għandkom tmexxi biex jaħarqu dak l-ikel iqarrqu?
Kemm Kaloriji Do You Burn taħdem Mile?
In-numru ta 'kaloriji li taħraq waqt it-tmexxija jiddependi fuq ftit fatturi differenti.
Per eżempju, il- piż tal-ġisem jagħmel differenza. A runner itqal normalment jinħarqu aktar kaloriji minn jogging runner eħfef bl-istess pass għall-istess ammont ta 'ħin.
Il-veloċità jista 'jkollha rwol ukoll. A runner aktar mgħaġġel jista 'jaħarqu aktar kaloriji minn xi ħadd li jogging b'pass aktar bil-mod jekk imorru għall-istess ammont ta' ħin.
Il-ġeneru jista 'jkollu rwol peress li l-irġiel ħafna drabi jaħarqu ftit aktar kaloriji minn nisa meta jwettqu kompiti simili.
U fl-aħħarnett id- distanza ġeneralment tibdel in-numri għaliex tista 'tiddetermina l-ammont ta' ħin ( tul ta 'żmien ) li l-ġisem tiegħek qed joħroġ kaloriji żejda biex imexxu. .
Allura dak li jfisser għalik? Bħala regola bażika, int ser toħroġ madwar 100 kaloriji għal kull mil, irrispettivament mill-pass (minħabba li runners aktar mgħaġġla jikkompletaw l-istess distanza f'inqas ħin).
Tista 'tuża dawn il-gwidi biex tikseb idea ġenerali ta' kemm għandek kaloriji li jaħarqu tmexxija ta 'mili.
Kaloriji approssimattivi maħruqa li jmexxu Mile
- A runner-120 lira se jaħarqu madwar 91 kaloriji tmexxija ta 'mili
- A runner 140-lira se jaħarqu madwar 105 kaloriji tmexxija mili
- A runner 160-lira se jaħarqu madwar 121 kaloriji running mile
- A runner 180-lira se jaħarqu madwar 136 kaloriji running mile
- A runner 200 lira se jaħarqu madwar 151 kaloriji running mile
It-tħaddim tat-telgħa jinħela aktar kaloriji milli jmexxu fuq wiċċ ċatt. U ostakoli oħra, bħall-art mhux maħduma (bħal running trail jew ġiri fuq il-bajja) jistgħu wkoll jaffettwaw in-numru ta 'kaloriji li taħraq.
Kaloriji maħruqa matul Run 5K jew Walk
In-numru eżatt ta 'kaloriji li jinħarqu meta timxi jew imexxi 5k jiddependi fuq id-daqs tal-ġisem tiegħek u s-sess tiegħek. Il-kondizzjonijiet tat-temp fil-ġurnata tat-tiġrija jistgħu jagħmlu differenza, ukoll. Jekk tkun irjiħat, ikollok taħdem aktar biex tasal għal-linja tal-finitura.
Jekk inti tmexxi pass ta 'għaxar minuti għal kull mil u tlesti 3.1 mil (ħames kilometri), uża dawn in-numri biex tikkalkula n-numru ta' kaloriji li tinħaraq. Runners aktar mgħaġġla u runners aktar kajman ikollhom infiq kaloriku simili minħabba li l-bidla fit-tul tpaċi d-differenza fil-veloċità fil-biċċa l-kbira tal-każijiet.
- A runner-120 lira se jaħarqu madwar 281 kaloriji running 5K
- A runner 140-lira se jaħarqu madwar 328 kaloriji running 5K
- A runner 160-lira se jaħarqu madwar 375 kaloriji running 5K
- A runner 180-lira se jaħarqu madwar 422 kaloriji running 5K
- A runner 200 lira se jaħarqu madwar 469 kaloriji running 5K
Biex issir taf kemm għandek kaloriji ta 'ħruq matul 5K, uża kalkulatur onlajn u daħħal il-pass u d-daqs tal-ġisem tiegħek. Biex tissaħħaħ in-numru tiegħek, ara jekk tista 'taħdem ftit aktar mgħaġġel jew żid short jog sħun u kessaħ jimxu wara l-avveniment.
Kaloriji maħruqa matul ir-razza itwal
Tista 'tuża l-istima ta' 100 / kaloriji kull mili biex tikkalkula n-numru ta 'kaloriji maħruqa f'avvenimenti itwal. Madankollu, il-formola tal-ġirja tista 'tiddeterjora hekk kif tmur f'distanzi itwal. Il-ġisem tiegħek jingrana u l-moviment isir inqas effiċjenti. Għal dik ir-raġuni, tista 'toħroġ aktar kaloriji f'avvenimenti itwal, bħal 10K, nofs maratona, jew maratona.
Jistgħu 5K Kaloriji Jaħbqu mill-Ikel Qerq?
Ħafna runners jiċċelebraw it-tmiem ta 'runner b'xejn indulgenti, siegħa kuntenta, jew pranzu kbir tal-familja. Jekk inti tmexxi t-trota annwali tat-trott tad-dundjan, tiċċelebra t-tmiem tat-tellieqa 5K tiegħek b'pest kbir ta 'Thanksgiving. Iżda, qed tmexxi attività ta '5K biżżejjed biex toħroġ il-kaloriji fi pranzu tipiku ta' Thanksgiving?
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, run wieħed mhux se jaħarqu biżżejjed kaloriji biex jagħtu kont ta 'pranzu indulġenti f'ristorant jew brunch festiv bl-irbit kollu. U x'aktarx ma jinħaraqx il-kaloriji fi ikla ta 'Thanksgiving lanqas. Għalkemm it-tweġiba tiddependi parzjalment fuq in-numru ta 'kaloriji li tiekol waqt l-ikla tiegħek. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, madankollu, inti jkollok tmexxi diversi trots konsekuttivi tad-dundjan biex jaħarqu l-festa sħiħa.
Per eżempju, ħafna esperti jistmaw li inti tikkonsma bejn 2500 u 4100 kaloriji waqt ikla tipika ta 'Thanksgiving. Dak l-ikla probabbilment jinkludi dundjan b'kaloriji għolja bil-ġilda, patata mqaxxra b'qoxra sħiħa u gravy, bosta platti sekondarji tal-butir u, ovvjament, rota waħda jew tnejn bil-krema bit-tarjola. Anke jekk int kapaċi toħma '300 kaloriji waqt ġirja ta' 5K, ikollok taħdem 8 tiġrijiet jew aktar biex toħroġ dawk il-kaloriji. Imma int m'għandekx tiekol ħafna.
Jekk trid tibbilanċja l-kaloriji fl-ikla ta 'Thanksgiving tiegħek bil-kaloriji li tinħaraq matul ġirja jew mixi ta' 5K, ikollok bżonn tkun konxju mid-daqsijiet tal-porzjonijiet u l-għażliet tal-ikel matul il-festa. Tista 'tnaqqas il-kaloriji fl-ikla ta' Thanksgiving billi tuża ftit tricks li jirrispettaw id-dieta matul il-vaganzi.
- Ixrob l-ilma minflok l-inbid waqt l-ikla
- Aqbeż il-ħobż u l-butir biex isalva l-kamra għall-ikel favorit tiegħek
- Imla ħxejjex b'ħafna fibri l-ewwel sabiex tħossok sħiħ qabel u tiekol inqas b'mod ġenerali
- Agħżel laħam tad-dundjan abjad u neħħi l-ġilda qabel ma tiekol
- Imla l-pjanċa darba u ma tmurx lura għal sekondi
- Għad-deżerta, agħżel pie sempliċi tal-qara '. Huwa inqas f'kaloriji minn bosta għażliet oħra ta 'deżerta.
Żomm f'moħħok li anke b'dawn l-għażliet tajbin għas-saħħa, probabilment int xorta tiekol aktar kaloriji milli taħrab waqt ġirja jew mixi ta '5K. Iżda dan ma jfissirx li ma hemmx valur fil-parteċipazzjoni fit-Trot Turkey. It-tħaddim huwa mod tajjeb ħafna biex itejjeb is-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, itejjeb il-livell ta 'saħħa tiegħek u jorbot ma' ħbieb u familja. Jipparteċipaw fil-ġirja ta 'Thanksgiving Day u mbagħad żid ftit sessjonijiet extra tal-mixi jew runs qosra għall-iskeda tal-workout tiegħek ta' kull ġimgħa biex iżommu d-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.