Ibbrejkjar tal-Ġenek Eżerċizzju tal-Yoga
Il-post tal-gremxula (Utthan Pristhasana) jista 'jkun pjuttost intens fuq il-ġenbejn, iżda hemm ħafna modi kif tiġi modifikata sabiex issir iktar aċċessibbli għal prattikanti bi gradi differenti ta' mobilità. Jekk int issikkat f'dan il-qasam, ħares hawn taħt għal struzzjonijiet dwar kif tuża props għal appoġġ. Min-naħa l-oħra, jekk għandek aktar flessibilità hemm ukoll diversi modi biex tintensifika l-attitudni għal dawk li jixtiequ jmorru ftit aktar fil-fond.
- Tip ta 'Posizzjoni : Permanenti, Opener tal-Ġenbejn
- Benefiċċji : Tinfed il-hamstrings, il-flexors tal-ġenb u l-quadriceps, u tgħinek iżżomm firxa sħiħa ta 'mozzjoni. Jista 'jippreparak għal openers tal-ġenbejn saħansitra aktar fil-fond bħall-Pigeon Pose u Hanuman Pose.
- Prekawzjonijiet : Jekk għandek korriment t'isfel tad-dahar jew xjatika, tista 'tkun trid tikkontrolla mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel dan.
- Isem tas-Sanskrit u Tifsira : Utthan tfisser li tinfirex. Pristha tfisser il-paġna ta 'ktieb. Asana tfisser li joħolqu.
Istruzzjonijiet għall-Pose ta 'Lizard
- Mill -kelb li jħares 'l isfel , agħti s-sieq tal-lemin tiegħek lejn in-naħa ta' barra tal-lemin tiegħek. Kun żgur li s-sieq tiegħek tidħol fit-triq kollha lejn il-faċċata tat-tapit tiegħek sabiex is-sieq tiegħek tkun konformi mas-swaba 'tiegħek.
- Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek u dawwar is-saqajn tiegħek sa madwar 45 grad.
- Ġib il-minkbejn sa l-art bl-dirgħajn ċatti fuq il-paljett tiegħek. Ifrex il-pali tiegħek fuq l-art. Uża blokk taħt l-dirgħajn jekk meħtieġ.
- Żomm ir-ras f'pożizzjoni newtrali, la tħollha u lanqas tfarrakha.
- Agħfas ġol-għarqub tax-xellug tiegħek biex iżżomm il-parti l-baxxa tar-riġel tax-xellug attiv sabiex il-ġenbejn ma joqogħdux '
- Soġġorn għal ħames nifsijiet. Prattika ta 'nifs sħiħ u profond.
- Biex toħroġ, imla l-armi tiegħek sabiex il-polzijiet tiegħek ikunu taħt l-ispallejn tiegħek. Imbagħad pass lura lejn il-kelb 'l isfel u tieħu diversi nifsijiet.
- Issa wettaq il-joħolqu fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-Bidu
Dawn il-pariri jistgħu jagħmlu l-Lizard Poġġi iktar faċli jekk ma jkollokx kemm flessibbiltà jew firxa ta 'mozzjoni:
- Neħħi l-irkoppa xellugija tiegħek mal-paljett jekk dik tħossok aħjar fil-ġisem tiegħek.
- Żomm id-dirgħajn dritta jekk tinżel sa l-minkbejn fuq blokka għadha wisq intensa.
- Tista 'tuża blokk taħt il-dirgħajn tiegħek għall-kumdità. Jekk l-irkoppa ta 'wara tħossok skomdu, tista' żżid xugaman jew paljett imsaffi taħtu taħtha biex tappoġġjaha.
Avvanzata Tips
Biex tintensifika l-Pose Lizard, uża dawn il-pariri:
- Jekk trid tmur aktar fil-fond, poġġi fuq ix-xifer ta 'barra tas-sieq tal-lemin u ħalli l-irkoppa tal-lemin tiegħek taqa' fuq il-lemin.
- Qatra l-irkoppa xellugija fl-art.
- Agganizza l-irkoppa xellugija tiegħek sabiex il-qiegħ tas-sieq tiegħek jiffaċċja l-limitu massimu.
- Aqbeż id-dritt tiegħek wara d-daharek u żomm is-sieq tax-xellug tiegħek.
- Iġbed is-sieq tiegħek lejn butt tiegħek għal medda quad intensa. Tista 'tagħmel dan bil-driegħ tax-xellug tiegħek dritta jew bl-driegħ tax-xellug fuq l-art jekk dan ikun possibbli.
- Inti tista 'tixtieq tuża ċinga biex tieħu sieq tiegħek biex tikseb dan joħolqu.