Ferrovija biex Tifla Bħal Michael Jordan
Il-kapaċità li tiżdied għolja hija ħila kritika mhux biss fil-basketball u l-volleyball iżda wkoll l-isports bħall-kodiċijiet varji tal-futbol bħar-rugby, futbol Awstraljan u futbol - u bla dubju ħafna oħrajn. Anke l-għadis jiġi f'moħħu b'dak il-bord ta 'l-għadis, u mbagħad qiegħed tgħaddi l-ħajt biex taqbad dik il-ballun li għaddej biex tmur fuq l-ilqugħ.
X'jagħmel Jumper vertikali Tajjeb?
Il-mekkaniżmi tal-qbiż huma magħrufa sew. Għandek bżonn "rebbiegħa" tajba, li tfisser muskoli b'saħħithom b'fibri tal-muskoli tat - tip splussiv u l-abbiltà li jitqassru u jestenduhom b'mod dinamiku. Is-saħħa tal-ġisem ta 'fuq hija importanti wkoll biex jinħoloq dak il-momentum' il fuq. Sfortunatament, jekk m'għandekx it-tip ta 'muskoli mgħaġġel (muskoli tat-tip sprinter), li fil-biċċa l-kbira huma mogħnija ġenetikament, m'intix tkun jumper champion. Iżda dan ma jfissirx li mhux se tkun kapaċi timmassimizza l - għoli tal-qabża tiegħek mat-taħriġ.
Kif tħarreġ biex ittejjeb il-kapaċità tal-qbiż?
Biex timmassimizza l-qabża tiegħek għandek bżonn is-saħħa u l-qawwa, u flimkien mas-saħħa, probabilment ikollok bżonn li tottimizza l-muskolu li ġġorr. Madankollu, għandek tinnota li għal kwalunkwe sport li inti play, hemm biss jista 'jkun kompromess fil-prestazzjoni jaqbżu vertikali kontra l-mobilità, il-veloċità u l-ħeffa. Il-muskoli l-kbar u s-saħħa kbira mhux bilfors jagħmlu jumper kbir jew atleta kbir.
U m'hemm l-ebda vantaġġ li jaqbeż bħal Deanna Nolan jew James LeBron u li għandhom ħiliet tal-qorti fqar.
Dan l-artikolu jista 'jkollu biss linji gwida dwar xi wħud mill-aħjar eżerċizzji biex itejbu l-qabża vertikali; mhuwiex programm iddisinjat għal ħtiġijiet individwali jew sportivi. Għal dan, għandha titfittex gwida minn coach tat-tim u trainer.
Programmi ta 'Taħriġ biex Tinbena Jumping Power
Il-punt tat-tmiem tat-taħriġ għall-kompetenza tal-qabża vertikali - u l-biċċa l-kbira ta 'standards ta' prestazzjoni atletiċi oħra - huwa l-eżekuzzjoni tal-poter. Il-qawwa hija prodott ta 'saħħa u veloċità ta' eżekuzzjoni. Hawn huma t-tliet fażijiet ta 'taħriġ li jwasslu għall-ottimizzazzjoni tal-poter.
Flimkien ma 'dak li ntqal hawn fuq, programm ta' eżerċizzji plyometriċi bħal qbiż tal-irkib, limiti, qbiż u qbiż tal-kaxxa jistgħu jikkumplimentaw it-taħriġ tal-piż. Xi wħud minn dawn int tista 'tagħmel fil-ġinnasju, oħrajn jeħtieġu li jaħdmu f'park, f'post tal-qorti jew atletiku.
L-Aqwa Eżerċizzji biex Tinbena l-Abbiltà tas-Swiċċ Vertikali
Mill-artiklu tat-taħriġ "jikkonvertu għal qawwa" marbut hawn fuq, tara li l-eżerċizzji dehru huma, ftit jew wisq, varjazzjonijiet ta 'liftijiet Olimpiċi li fihom il-moviment splussiv huwa l-prinċipju importanti. Dawn huma nodfa, il-hang nadif, il-poter nadif, il-qawwa hang enerġija nadifa, push press, għolja pull, deadlift Rumen. Huwa importanti li d-dawl tal-piż jinżamm biżżejjed biex jippermetti l-isplussività, iżda tqil biżżejjed biex jistimula l-adattament.
Minbarra dan, tista 'żżid squats jaqbżu. Dawn isiru bħal squats normali - ta 'kull xorta - ħlief li fuq il-wieqfa, għandek timbotta' l fuq vertikalment u tieħu ftit qabża fl-arja ta 'madwar 6 sa 8 pulzieri.
Tippruvax tmur wisq għoli, minħabba li l-impatt u l-inżul jistgħu jikkawżaw ħsara. Dumbbells miżmuma fil-ġenb jew barbell fil-hang huma eċċellenti għal dan l-eżerċizzju peress li jipprovdu bilanċ tajjeb. M'għandekx bżonn piżijiet tqal ħafna ma 'squats jaqbżu - biżżejjed biex tgħabbi n-nases tiegħek, iżda ħfief biżżejjed sabiex tista' tisplodi 'l fuq.
Jintużaw ukoll squats ta 'qabża b'qoxra waħda, iżda naħseb li huma ftit riskjużi minn perspettiva ta' korriment għal rakkomandazzjoni ġenerali.
Inpoġġuh kollha flimkien għal żjieda ogħla
Naturalment, għandek bżonn tagħmel prattika, tipprattika ponot vertikali attwali għal ċrieki, nett jew tkun xi tkun l-attività tiegħek, u ftakar li t-taħriġ tal-piż huwa attività li tiffaċilita ħafna mill-isports.
M'għandekx overdo it.