Għaliex Tista 'Tkun Morda f'Postijiet Sorprendenti u x'għandek tagħmel dwarha.
Wara eżerċizzju intensiv ta 'ċikliżmu fuq ġewwa, tista' tistenna għoġġiela tiegħek, quads, flexors tal-ġenbejn, u forsi l-glutes tiegħek biex jagħtuk ftit grief għal dak li tpoġġihom. Wara kollox, huma għamlu l-irfigħ tqil-er, riding-hekk huma għandhom id-dritt li jipprotestaw ma 'uġigħ wieqaf u skumdità. Iżda l-għonq tiegħek, it-triceps tiegħek, u s-saqajn tiegħek verament ma jagħmlux hekk. Mela jekk int tħossok fil-griżmejn f'postijiet mhux tas-soltu wara sessjoni ta 'ċikliżmu fuq ġewwa, il-ġisem tiegħek jista' jkun qed jipprova jgħidlek xi ħaġa - jiġifieri, li wasal iż-żmien li ttejjeb it- teknika taċ-ċikliżmu ta 'ġewwa .
Biex tikseb il-messaġġ tajjeb, huwa intelliġenti li tistaqsik lilek innifsek żewġ mistoqsijiet ewlenin: X'qed nagħmel waqt iċ-ċikliżmu fuq ġewwa li jista 'jwassal għal uġigħ f'din il-parti tal-ġisem tiegħi? U X'nista 'nagħmel b'mod differenti biex tipproteġi dik iż-żona? Hawnhekk għandna ħarsa minn ras għal toe lejn liema tweġibiet jistgħu jkunu:
Għonq: Jekk ikollok il-vizzju tal-kiri tal-qatra tar-ras jew tal-flop 'il quddiem u / jew int skrunching up your hanks lejn il-widnejn waqt li int irkib, tista' tispiċċa b'erġgħha aktar tard. Fi kliem sempliċi, dawn id-drawwiet ipoġġu pressjoni żejda fuq il-muskoli ta 'l-għonq tiegħek. Is-soluzzjoni: Dejjem żomm ir-ras f'linja mal-għonq u s-sinsla tiegħek waqt li tkun qed timxi , u żżomm l-ispallejn rilassat u 'l isfel (ma tħallihomx iżuru l-widnejn!).
Triceps: Iva, it-triceps tiegħek iżżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq ir-rota imma m'għandekx tesperjenza uġigħ fit-triceps tiegħek wara ċ-ċikliżmu fuq ġewwa. Jekk tagħmel dan, jista 'jkun minħabba li l-minkbejn tiegħek huma maħruqin lejn il-ġnub, l-istil tal-ġwienaħ tat-tiġieġ, waqt li tkun qed timxi, jew għax int qed jegħleb ħafna fuq il-pumi.
Jista 'jkun ukoll li qed isserraħ fuq l-armi tiegħek b'mod eċċessiv biex iġbed miegħek mill-magħqad f'pożizzjoni wieqfa meta għandek tuża s-saħħa ewlenija tiegħek biex tagħmel dan. Ipprova jagħmel dawn il-modifiki fil-qagħda u t-teknika tiegħek u fit-tisħiħ tal-qalba tiegħek , biex tara jekk jagħmlu differenza. Ukoll, kun żgur li tistira it-triceps tiegħek ukoll wara kull eżerċizzju ta 'ċikliżmu fuq ġewwa.
Crotch: Jekk iż-żona tal-groin tiegħek tkun fil-griżmejn wara ċ-ċikliżmu, dan jista 'jfisser li qed inżul iebes fuq is-sarġ waqt li qed tagħmel nases jew wara li rkebba f'pożizzjoni wieqfa; dejjem tagħmel sforz konġunt biex timxi 'l ġewwa u' l barra mis-sarġ mingħajr xkiel u b'ġentilezza. Jew, jista 'jfisser li int qed terġa' tivvjaġġa fis-sarġ, f'liema każ għandek tagħlaq ir-reżistenza tiegħek u aqlaq il-puplesiji tal-pedala tiegħek. Jekk int ġdid fiċ-ċikliżmu ta 'ġewwa, jista' sempliċement ifisser li int għarqa fis-sarġ eċċessivament għax għadek m'għandekx is-saħħa tal-koxxa ta 'fuq biex tieħu l-pressjoni miż-żona tal-ingrossa tiegħek; li l-qawwa tal-muskoli se tiġi mal-ħin u l-esperjenza iżda sadanittant, biex tipprevjeni l-uġigħ tas-sarġ, intom tibbenefikaw minn liebes shorts tar-roti kkuttunati jew billi tuża kopertura tas-sedil ikkuttunat.
Polz: Jekk ikollok tagħwiġ eċċessiv (jew pożizzjoni flessibbli) fil-polz tiegħek waqt li tkun qed iżżomm il-manubriju, tista 'tkun tqiegħed pressjoni wisq fuq dawk il-ġonot. L-istess jgħodd jekk inti dgħif fuq il-manubriju, itfi l-piż tiegħek waqt li tkun qed timxi f'pożizzjoni wieqfa. Approċċ aħjar: Żomm kurva lixxa fil-polz tiegħek waqt li żżomm il-manubriju, żżomm qabda ħafifa fuq il-bar, u żżomm il-piż tal-ġisem tiegħek sew fuq iċ-ċentru tal-pedali meta tkun wieqaf.
Saqajn: Tista 'tispiċċa b'qalba u arkati fil-griżmejn jekk tilbes żraben b'qiegħ artab, li tista' tikkawża t-twaħħil eċċessiv tas-saqajn tiegħek kif timxi. L-aħjar soluzzjoni hija li ż-żraben taċ-ċikliżmu jiġu kklassifikati fil-pedali, li jagħtu lis-saqajn l-appoġġ li jixirqilhom. It-tieni l-aħjar għażla: Ilbes żraben hard-soled (think: running shoes, mhux tennis shoes) li mhux se tgħawweġ fuq il-pedali meta tkun qed timxi bil-wieqfa. Iż-żraben id-dritt jistgħu jipprevjenu l-agunija tas-saqajn aktar tard.