X'għandek tagħmel (u x'għandekx) mal-ġisem tiegħek f'kamp ta 'ċikliżmu
Għandek mnejn taħseb li m'hemm xejn speċjali għall-irkib ta ' rota ta ' ġewwa - għandek biss il-ħops fuq il-pedala u tibda taħdem, id-dritt? Ukoll, mhux eżattament. Biex tikseb l-aħjar mill -klassi ta 'ċiklu ta' ġewwa mingħajr ma tirremetti lilek innifsek, huwa importanti li taġġusta s-settings tar-roti tiegħek biex tissodisfa l-ġisem tiegħek u biex tagħti attenzjoni lill-forma tiegħek matul il-mixja. Naturalment, iċ-ċikliżmu jifforma kwistjonijiet meta tkun qed isserraħ barra wkoll, iżda f'qasam ta 'ġewwa, l-intensità tat-taħriġ, flimkien mal-fatt li m'għandekx għalfejn tindirizza l-isfidi tar-reżistenza tar-riħ jew tal-bilanċ, aktar essenzjali.
Hawnhekk huma ħames indikaturi tal-pożizzjoni għall-attenzjoni matul klassi taċ-ċiklu ta 'ġewwa.
Il-korrezzjoni tal-pożizzjoni tiegħek fil-Klassi taċ-Ċikliżmu tiegħek
Poġġi l-butt fuq il-parti l-aktar wiesgħa tas-sarġ. Iċċaqlaq 'il quddiem fil-ġenbejn u impenjat il-muskoli addominali tiegħek kif tilħaq għall-pumi. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu allinjati mal-ġenbejn u s-saqajn tiegħek, kemm jekk int irkib bil-qiegħda jew f'pożizzjoni wieqfa; jekk ixaqleb lejn il-ġenb, il-pożizzjoni tas-sedil tiegħek jista 'jkollha bżonn tiġi aġġustata. Jekk it-tarf tiegħek huwa skomdu jew fil-griżmejn wara l-workout tiegħek, il-pożizzjoni tiegħek tista 'tkun żbaljata. Staqsi lill-għalliem tiegħek għal xi għajnuna qabel il-klassi .
Tallinja l-ġisem tiegħek kif suppost. Is-sinsla tad-dahar tiegħek għandha tkun dritta, mhux arrotondata jew imdeffsa (aċċerta ruħek li l-pumi tiegħek huma għoljin biżżejjed sabiex ma tħossx għonq jew daharha). L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu rilassati u 'l isfel (jiġifieri: m'għandhomx ikunu jżuru l-widnejn tiegħek!). Żomm qasma żgħira fl-minkbejn tiegħek kif issiefer u żżomm l-minkbejn tiegħek f'linja mal-polz u l-irkopptejn tiegħek (l-ebda ġwienaħ tat-tiġieġ mhuma permessi!).
Ipprova ma jgħawweġx il-polz wisq, biex jevita li jpoġġi pressjoni żejda fuqhom, u ma aqbadx il-manubri wisq sewwa (ma tridx knuckles bojod).
Żomm il-piż fuq il-pedali. Dan ifisser li tistabbilizza l-piż tiegħek fil-ġenbejn tiegħek sabiex l-irkopptejn tiegħek jibqgħu fuq iċ-ċentru tal-pedali. M'għandekx idgħajjef fuq il-pumi meta tkun bilqiegħda jew bilwieqfa; off-loading il-piż tiegħek b'dan il-mod iqarrqu lilek ta 'wħud mill-benefiċċji li jkollok milli żżomm pożizzjoni wieqfa u tqiegħed stress eċċessiv fuq il-polzi u l-dirgħajn.
(Meta tkun f'pożizzjoni wieqfa, għandek tħoss l-imnieħer tas-sarġ biex tqaxxar kontra d-dahar tal-koxox ta 'fuq). Ukoll, evita li tuża pożizzjoni ta' l-idejn tlieta waqt li tkun qed tivvjaġġa fis-sarġ - moviment tabù!
Żomm saqajk ċatt. Huwa żball li tippronunzja s-sieq tiegħek kif timxi fuq il-pedala għax dan jinvolvi l-muskoli żbaljati. Minflok, agħfas kull pedala b'piż ċatt, sewqan mill-ballun tas-sieq tiegħek, biex tnaqqas il-pressjoni fuq l-irkopptejn tiegħek u raħħal fuq il-quads tiegħek. Bl-istess mod, iġbed mill-irkopptejn tiegħek u sieq fuq il-upstroke.
Żomm rasek 'il fuq. Jekk tħalli l-flop ta 'rasek jew taqa' kif tmur, int ser issettja ruħek għall-għonq tal-għonq u parzjalment tfixkel il-fluss ta 'demm u ossiġnu lejn ir-ras, li tista' tikkawża ħeġġa ħafifa jew sturdament. Iż-żamma tar-ras f'linja mal-għonq u s-sinsla tiegħek tgħin biex tiżgura nifs xieraq u fluss kostanti ta 'ossiġnu għall-moħħ, li jista' jgħinek tħossok tajjeb u timmassimizza l-prestazzjoni tiegħek. Klassi ta 'ċikliżmu fuq ġewwa hija iebsa biżżejjed mingħajr ma żżid iċ-ċansijiet tiegħek li tħossok bla riħ bla bżonn.