Kif tikseb aktar fitter u tiżviluppa aktar ton tal-muskoli u definizzjoni f'oqsma ewlenin.
Sa issa, nisperaw li int kont diżappuntat bil-kunċett li inti tista 'titlef b'mod selettiv ix-xaħam tal-ġisem f'żoni fejn għandek it-tendenza li żżomm wisq minnha. Ir-realtà hija: Inti sempliċiment ma tistax tiddeċidi li trid titlaq liri minn, ngħidu aħna, il-ġenbejn jew il-koxox u biex dan iseħħ. Ikun sbieħ iżda telf ta 'piż ma jaħdimx b'dan il-mod. Għandek bżonn tiffoka fuq it-tnaqqis ta 'liri globali billi timmodifika d-dieta tiegħek; inti ma tistax biss tnaqqas il-post.
Wara li qalet li, waqt li teżerċita regolarment tista 'tgħinek tnaqqas u titlef xaħam tal-ġisem (wara kollox, tista' toħroġ 400 sa 600 kaloriji f'kategorija ta '45 ċikli fuq ġewwa ); Barra minn hekk, iċ-ċikliżmu fuq ġewwa jista 'jgħinek ton u jiddefinixxi ċerti żoni waqt li ttejjeb il-gruppi speċifiċi tal-muskoli. Huwa veru li l-fatturi ġenetiċi għandhom influwenza konsiderevoli fuq kemm huma ttikti u definiti l-muskoli tiegħek iżda kif tuża l-muskoli tiegħek ukoll għandha rwol. Jekk taħdem b'ammonti xierqa ta 'reżistenza fuq ir-rota tiegħek, iċ-ċikliżmu fuq ġewwa jista' jgħinek tiżviluppa riġlejn b'forma tajba u forma ta 'ġisem qawwi u dgħif.
Hawnhekk hawn ħames spots ta 'problemi sorprendenti li jistgħu jiġu ffurmati u attenwati b'ċikliżmu fuq ġewwa:
Ir-riġlejk: Meta ċċajpar quddiem il-ġenbejn għaċ-ċiklu, il-muskoli fit-tarf t'isfel tad-dahar tagħkom li jappoġġaw il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u ngħinhom biex jistabbilizzaw it-torso tiegħek kif timxi. Żomm id-daharek drittab kif intom idgħajfu 'l quddiem u int ser timpenja l-muskoli ta' wara tiegħek bl-aħjar mod, u tgħin biex tissaħħaħ u tonhom kif intom pedala.
L-Irfid ta 'l-Armi Tiegħek: Żomm il-pożizzjoni xierqa ta' l-idejn waqt li tibdel bejn pożizzjonijiet bilqiegħda u permanenti , u l-armi tiegħek ser jipprovdu xi appoġġ għall-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Pożizzjonijiet ta 'ċaqliq ġewwa u' l barra tas-sarġ jgħinu biex isaħħu u jtejbu l-biceps u l-triceps tiegħek, b'mod partikolari (l-ebda piżijiet meħtieġa!).
Ġenek u Butt: Kuntrarjament għal dak li ħafna nies jaħsbu, il-ġenbejn u l-qalba jiġġeneraw ħafna mill-poter għal ċikliżmu fuq ġewwa. Tagħmel eżerċizzji biex tissaħħaħ il-ġenbejn u l-glutes tista 'tgħinek iżżid il- pass u l-kumdità tiegħek fuq ir-rota, u tipparteċipa f'ċikli fuq ġewwa regolarment tista' tgħinek ton u ssaħħaħ il-muskoli fil-ġenbejn u fil-ġenbejn. Hija triq qawwija b'żewġ direzzjonijiet!
Abs tiegħek: Jekk ċappetta mill-ġenbejn, żomm il -qagħda tajba , u evita li tegħleb fuq il-pumi meta ċiklu, int ser timpenja l-muskoli fil-qalba tiegħek, li tista 'tgħin ton u ssaħħaħ l-addome kollu tiegħek. U jekk bil-mod tbandil minn naħa għall-oħra kif tlesti ċ-ċiklu, ir-ritmu tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li tiġġenera taħdem il-muskoli tul il-ġnub tal-addome tiegħek. Maż-żmien, x'aktarx tinduna li l-abs tiegħek saru iktar strati u definiti.
Saqajn tiegħek: Kif intom il-pedala, il-quadriceps (il-muskoli l-kbar fin-naħa ta 'quddiem tal-koxox) qed jaħdmu iebes, speċjalment fuq il-puplesija. Il-muskoli fid-dahar tal-koxox (il-hamstrings) jiksbu workout meta s-saqajn iġibu 'l isfel matul il-up-stroke. U l-għoġġiela jsegwu workout li jiddefinixxi l-forma fuq l-isfel tal-puplesija kif ukoll fuq il-puplesija. Ir-riżultat: Tiżviluppa puplesiji tal-pedali tal-fluwidu , u int ser tispiċċa b'saqajn b'saħħithom, dgħif u b'saħħithom mill-ġenbejn tiegħek għall-għekiesi.
L-ebda koxxa ta 'fuq tal-ġwienaħ!