Ride Right u You Can Drop liri u Xaħam tal-Ġisem ma Ċikliżmu Indoor!
Jista 'jkollok pedala għal mkien (u xi drabi mgħaġġel), iżda dan ma jfissirx li ma tistax tarmi liri jew tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħek b'ċikliżmu fuq ġewwa. Jiddependi fuq il- kadenza tiegħek (jew il-pass) u r-reżistenza fuq ir-rota tiegħek, huwa possibbli li jinħarqu 400 sa 600 kaloriji (u xi kultant aktar) f'kategorija ta 'ċiklu ta' ġewwa ta '45 minuta. Peress li tieħu 3,500 kaloriji li jitilfu piż wieħed mill-piż tal-ġisem , jekk inti ħruq 500 kalorija għal kull klassi, tista 'tiddewweb libbra b'seba' klassijiet mingħajr ma tbiddel ħaġa waħda dwar id-drawwiet tad-dieta tiegħek jew tagħmel xi forma oħra ta 'eżerċizzju.
Pretty impressjonanti!
It-tnaqqis tar-rota miċ-ċikliżmu mhuwiex biss possibbiltà teoretika. Ir-riċerka wriet li dawn ir-riżultati jistgħu jintlaħqu faċilment. Fi studju tal-2010 li jinvolvi nisa sedentarji u li għandhom piż żejjed, riċerkaturi mill-Università ta 'Palermo fl-Italja kellhom il-parteċipanti jagħmlu tliet sessjonijiet ta' ċikliżmu fuq ġewwa fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa u evalwaw mill-ġdid il-kompożizzjoni tal-ġisem tul it-triq. Mingħajr ebda restrizzjoni fuq il-konsum tal-ikel tagħhom, iċ-ċiklisti tilfu 3.2 fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħhom u 5 fil-mija tal-ġisem tagħhom wara 12-il ġimgħa; Sadanittant, il-piż tal-muskoli dgħif żdiedu bi 2.6 fil-mija. Bl-istess mod, studju tal-2010 mil-Litwanja sab li wara li n-nisa żgħażagħ għamlu taħriġ ta 'ċikliżmu aerobiku tliet darbiet fil-ġimgħa għal xahrejn, il-piż tal-ġisem tagħhom, indiċi tal-massa tal-ġisem u xaħam tal-ġisem naqsu kollha u r-riżultati bdew wara ġimagħtejn biss!
Barra minn hekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li n-nies jaħdmu aktar diffiċli f'ambjent ta 'eżerċizzju ta' grupp meta jkunu motivati minn għalliem u l-parteċipanti sħabhom.
Żid għal dan il-mużika tal-ippumpjar tal-impuls li hija tipika ta 'klassi ċiklika ta' ġewwa, u l-enerġija fl-istudju tista 'tispira biex timbotta lilek innifsek aktar diffiċli u żżid in-nefqa tal-kaloriji tiegħek fil-proċess.
Vantaġġ moħbi: Ċikliżmu fuq ġewwa joffri wkoll l-opportunità li ton u ssaħħaħ il-muskoli kollha fir-riġlejn (u l-glutina tiegħek) waqt li qed torching kaloriji.
Iżda sabiex nagħmlu xi ħaġa minn dan, jeħtieġ li jkollok reżistenza suffiċjenti fuq ir-rota - m'hemm l-ebda mod ieħor madwar dak! Il-muskoli tiegħek jagħmlu x-xogħol taċ-ċikliżmu li jgħinhom jaħarqu xaħam tal-ġisem u jipproduċu aktar enerġija u għandek bżonn biex timbotta kontra r-reżistenza biex tikseb dak l-effett. Inkella, int verament qed iddur il-flywheel tiegħek mingħajr ma taħsad benefiċċji ta 'ħruq ta' kaloriji jew tisħiħ tal-muskoli.
Il-bini u ż-żamma tal-qawwa tal-muskoli huma speċjalment importanti jekk qed tipprova titlef il-piż għax tkun trid tneħħi xaħam tal-ġisem, mhux massa tal-muskoli dgħif. Il-muskolu muskolu huwa dak li jżomm il-metaboliżmu tiegħek revved up, u jikkawża ħruq ta 'aktar kaloriji 24/7.
Biex tikseb l-aħjar effetti mqaxxra minn ċikliżmu fuq ġewwa, tgħin tiftakar din il-formula:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Huwa faċli li tkejjel kemm hi ta 'sfida għar-reżistenza tiegħek (gear), u kemm fast inti qed tippompja (il-pass tiegħek) se jkun ovvju. Mela jekk int verament tixtieq li jkollok polz fuq kemm iebes taħdem, huwa aħjar li tuża monitor tal-qalb . In-numri fuq il-monitor mhumiex se jkunu.
Nota ta 'prudenza: Meta tibda tagħmel ċikliżmu ta' ġewwa regolarment, tista 'ssib li l-aptit ta' wara l-eżerċizzju jidħol f'irkaptu għoli. Oqgħod attent kif tittratta dak il-ġuħ. Jekk qed tipprova titlef il-piż, ma tistax tiekol dak kollu li trid sempliċement għaliex għamilt iċ-ċikliżmu ta 'ġewwa; wara kollox, probabilment ħruq 400 sa 600 kaloriji, mhux eluf, f'dik is-sessjoni.
Wara snack wara l-eżerċizzju jista 'jgħin lill-ġismek jirkupra mill-intensità ta' sessjoni ta 'ċikliżmu fuq ġewwa u żomm l-aptit fil-kontroll, iżda l-snacking għandu jsir b'mod intelliġenti. Biex tkun żgur li m'għandekx overdo fid-dipartiment tal-konsum tal-kaloriji, żomm snack kkontrollat bil-porzjon li fih proteini u karboidrati, bħal ħalib taċ-ċikkulata baxx ta 'xaħam, banana b'tablespoon ta' butir tal-ġewż jew mingħajr xaħam jogurt Grieg sempliċi bi ½ kikkra ta 'berries.
It-teħid ta 'dan l-approċċ jgħin lill-ġisem tiegħek joqgħod sewwa u jaħdem għal ċikliżmu fuq ġewwa filwaqt li jippermetti wkoll li jitfa' liri mhux mixtieqa u jiżviluppa muskoli aktar definiti.
Ladarba tibda taħsad dawn il-benefiċċji jħossuhom tajbin, tħares sew, tkun trid iżżomm iċ-ċikliżmu. Hija forma ta 'tisħiħ pożittiv int x'aktarx li jkollok hooked on!