Dawn il-workouts ta 'taħriġ minn qabel iżommu r-rutina tiegħek friska
Jekk int junkie taċ-ċikliżmu ta 'ġewwa, inti tista' tkun inklinat li tagħmlu l-pass tiegħek għal forma ta 'eżerċizzju, jum wara jum. Wara kollox, huwa workout meraviljuż, huwa divertenti u huwa stabbilit għall-mużika enerġizzat. Imma nagħmlu l-istess attività fiżika kull ġurnata waħda mhix idea tajba, anki jekk tħobbha, minħabba li tista 'twassal għal korrimenti fuq skossi żejda , ħruq , dwejjaq jew għejja.
U hekk kif il-ġisem tiegħek jadatta għall-attività, se jsir aktar diffiċli biex tikseb riżultati; int tista 'wkoll tolqot plateau ta' eżerċizzju .
Dak hu fejn taħbat it-taħriġ, approċċ li jiddependi fuq diversi strateġiji ta 'workout differenti biex itejbu l-kundizzjoni kardjovaskulari u s-saħħa tal-muskoli, reżistenza u flessibilità. Taħriġ trasversali huwa wieħed mill-aħjar modi biex iżżid il-varjetà għal kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju, inkluż iċ-ċikliżmu fuq ġewwa. Ser ittejjeb il-qagħda ġenerali tiegħek, inti żżomm motivat, jgħinek tevita korrimenti u tipprevjeni l-ħajja ta 'l-workout tiegħek milli jkollok friska.
Hemm ħafna modi differenti ta 'taħriġ transkonfinali - b'forom differenti ta' eżerċizzju kardjovaskulari, saħħa jew reżistenza għat-taħriġ u eżerċizzji li jtejbu l-flessibbiltà. Biex tipprevjeni l -iżbilanċi fil-muskoli , l-aħjar bet tiegħek hu li tinkorpora t-tliet tipi kollha fis-sistema tiegħek.
Huwa wkoll għaqli li tagħmel workouts oħra li se jkollhom effett sinerġistiku ma 'ċikliżmu fuq ġewwa. Per eżempju, biex tinbena reżistenza kardjovaskulari waqt li tuża gruppi ta 'muskoli differenti, workouts komplementari tajbin jinkludu running jew jogging, mixi mgħaġġel, għawm, ilma fond , running , skating jew bl-użu tal-magna ellittika.
Biex tibni l-qawwa tal-muskoli u r-reżistenza fil-ġisem ta 'fuq u t'isfel tiegħek, tista' tagħmel kalistenija, uża magni b'piżijiet b'piżijiet b'xejn, kettlebells jew meded ta 'reżistenza.
Biex ittejjeb il-flessibbiltà ġenerali, agħżel workout li tiġġebbed, yoga , tai chi jew klassi Pilates. L-element tat-tiġbid huwa speċjalment importanti minħabba li ċerti gruppi ta 'muskoli - bħalma huma l- ġenbejn flexors , il-medda IT (liotibial), u trapezius u latissimus dorsi fuq wara- jistgħu jsiru partikolarment stretti b'ċikliżmu fuq ġewwa hekk kun żgur li jinkludu meded lura .
Biex tinkorpora dawn l-attivitajiet l-oħra fil-kors ta 'eżerċizzju tiegħek, tista' taqleb l-attivitajiet tiegħek minn jum għall-ieħor billi tagħmel ċikliżmu ta 'ġewwa ġurnata waħda, għawmek, tagħmel ċikliżmu ta' ġewwa u taħriġ ta 'saħħa l-għada, jum u l-bqija.
Ejja nħarsu lejn il-benefiċċji speċifiċi ta 'seba' forom sinerġistiċi ta 'eżerċizzju:
- Running juża ħafna mill-istess muskoli bħaċ-ċikliżmu fuq ġewwa u jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek. Huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb l-istamina tiegħek. L-istess jgħodd għall-jogging u l-mixi mgħaġġel, li jinvolvu anqas impatt u għandhom tendenza li jkunu ta 'sfida inqas fiżika.
- L-għawm huwa eżerċizzju ta 'taħriġ trasversali eċċellenti għaċ-ċiklisti ta' ġewwa minħabba li jqiegħed il-ġisem kollu tiegħek - l-armi tiegħek, is-saqajn tiegħek, l-ispallejn u d-dahar u l-abs tiegħek. Barra minn hekk, tipprovdi taħriġ kardjovaskulari stellari waqt li ma jkollux impatt. It-tmexxija ta 'l-ilma fond tipprovdi workout kardjovaskulari tajjeb u ta' impatt baxx, ukoll.
- Qdif b'pass qawwi, sew jekk hu barra jew fuq magna tal-qdif, huwa workout kardjovaskulari kbir. Jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċjalment il-quads (fuq quddiem tal-koxox), ġenbejn, glutes, dahar u t'isfel tad-dahar u l-ispallejn.
- Skating tiddependi fuq moviment ta 'mixi li huwa simili għall-aqwa mozzjoni ta' l-ingaġġ użat fiċ-ċikliżmu fuq ġewwa, li jfisser li int tkun qed tikkontesta muskoli simili li jintużaw fiż-żewġ attivitajiet. Jekk dan isir fuq is-silġ jew il-bankina, l-iskejzjar huwa workout ta 'impatt baxx partikolarment għoli għall-quads u l-glutes. Bħala bonus miżjud, jista 'jtejjeb l-aġilità u l-qawwa tal-muskoli.
- Il-magna ellittika tistrieħ ukoll fuq mozzjoni tal-gliding, għalhekk taħdem gruppi ta 'muskoli simili bħala ċikliżmu fuq ġewwa. Jiddependi fuq l-ammont ta 'reżistenza u inklinazzjoni li għandek fuq il-magna, u l-pass li fih tużaha, tista' tikseb workout kardjo li huwa simili għal ċikliżmu ta 'ġewwa u t-tħaddim.
- Pilates , workout mind-body li jenfasizza l-qagħda tajba u n-nifs u l-movimenti preċiżi jistgħu jgħinuk tikseb flessibilità fil-muskoli tiegħek, firxa akbar ta 'mozzjoni fil-ġogi tiegħek u qalba aktar b'saħħitha, minn fejn jiġġeneraw enerġija fil- puplesiji tal - pedala tiegħek. Jekk int qed tbati minn uġigħ fid-dahar, l-iżvilupp ta 'qalba qawwija huwa essenzjali.
- Yoga , prattika oħra tal-ġisem tal-moħħ, ittejjeb is-saħħa tal-muskoli, il-flessibilità u l-attenzjoni mentali. Jista 'jkun partikolarment utli għaċ-ċiklisti ta' ġewwa minħabba li ħafna mill-fatturi joħolqu mira tal-flexors tal-ġenbejn, il-hamstrings u d-dahar, żoni li jistgħu jsiru stretti b'mod partikolari fiċ-ċiklisti. Jipproponi bħal Quddiem li Jaffrontaw il-Kelb, il-Klieb li jxaqilgħu 'l Quddiem u Warrior One jistgħu jipprovdu għajnuna milqugħa. Il-yoga jista 'jkun ukoll komplement kbir għaċ-ċikliżmu ta' ġewwa minħabba li oħrajn joħolqu muskoli fil-mira fis-sider, fuq id-dahar u l-armi, żoni li ma jagħtux ħafna attenzjoni b'ċikliżmu fuq ġewwa.
Fl-aħħarnett, iż-żieda ta 'forom differenti ta' moviment għar-reġim taċ-ċikliżmu ta 'ġewwa tiegħek jista' jgħinek ssaħħaħ il-muskoli li topponi madwar il-ġisem tiegħek, tevita korrimenti u tikseb qawwa u stamina. B'mod sinerġiku veru, l-effett magħqud ta 'dawn il-benefiċċji huwa akbar mis-somma tal-perks individwali għaliex inti tkun tista' timxi aħjar u b'entużjażmu akbar.