Dan il-workout kardjo bażiku tieħdok permezz ta 'rutina moderata ta' 20 minuti fejn int ser tifrex bejn livell moderat ta 'linja bażi u livell kemmxejn ogħla billi tbiddel is-settings tiegħek.
L-idea hawnhekk hija li tqatta 'l-biċċa l-kbira tal-ħin tal-workout tiegħek kemmxejn minn żona ta' kumdità tiegħek filwaqt li timbotta l-konfini tiegħek biss touch biex burn aktar kaloriji u tibda tibni aktar reżistenza u saħħa.
Dan huwa mod tajjeb ħafna biex timbotta l-limiti tiegħek biss biżżejjed li qed tagħmel aktar, iżda mhux tant li tħossok bla nifs jew skomdu.
Jekk tħossok bla nifs, naqqas il-veloċità jew waqfa u terġa 'lura meta tkun lest. Kull workout jagħtik iktar qawwa, reżistenza, u kondizzjonament u għalhekk se jkun aktar faċli. Inti sempliċiment għandek tkun konsistenti.
Dan il-workout huwa ddisinjat biex jintuża ma 'kwalunkwe magna cardio jew xi attività barra u int ser tuża dan il - karta tal- eżerċizzju perċepita biex taqbel ma' kif tħoss li ssuġġeriet il-livelli ta 'Eżerċizzju Perċepit issuġġerit ( taf aktar dwar kif timmonitorja l-intensità tiegħek ). Il-livell tal-linja ta 'bażi tiegħek għandu jħossok aktar diffiċli milli jsaħħanek , filwaqt li tieħuh biss miż-żona ta' kumdità tiegħek. Żomm f'moħħok li l-issettjar tiegħek jista 'jinbidel hekk kif ikollok iktar profonda fil-workout u tibda' jkollok għajjien. L-idea hi li ssib il-linja bażi tiegħek kull fejn tista 'tkun, anki jekk ikollok tnaqqas il-veloċità, l-inklinazzjoni, ir-reżistenza, eċċ.
Prekawzjonijiet
Ara lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova dan l-eżerċizzju jekk għandek xi korrimenti, mard jew kundizzjonijiet oħra.
Tagħmir Meħtieġ
Kwalunkwe magna jew attività cardio.
Kif
- Imla kull segment tal-workout, issettja l-veloċità, l-inklinazzjoni, ir-reżistenza jew ir-rampi biex jaqblu mal-Livelli ta 'Eżerċizzju Perċepiti ssuġġeriti. Dan huwa suġġettiv ħafna u jista 'jkollok ftit workouts biex tqabbel kif int tħossok ma' kemm iebes qed taħdem. M'hemmx tweġibiet tajbin jew żbaljati, għalhekk għadek nagħmlu l-almu tiegħek. Maż-żmien, inti ser tirnexxi fiha.
- Timmodifika l-workout kif meħtieġ biex taqbel mal-livell tal-fitness, il-preferenzi u l-għanijiet tiegħek
- Inaqqsu jew twaqqaf il-workout jekk tħoss xi uġigħ, sturdament jew qtugħ ta 'nifs
| Ħin | Intensità, Veloċità, Incline jew Reżistenza | Eżerċizzju Perċepit |
|---|---|---|
| 5 minuti. | Saħħan b'pass moderat faċli. Għandek tħossok komdu u tkun tista 'titkellem faċilment. Ħalli r-rata tal-qalb tiegħek togħla gradwalment billi żżid bil-mod il-pass, ir-reżistenza jew l-inklinazzjoni tiegħek matul il-warm-up. | 4 |
| 5 minuti. | Linja bażi: Żid il-veloċità, l-inklinazzjoni jew ir-reżistenza (jew tuża kombinazzjoni) biex issib il-linja bażi tiegħek. F'din il-fażi, inti għandek tkun ftit barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek u tħoss li qed taħdem, imma tista' titkellem | 5 |
| 2 min. | Żid l-inklinazzjoni, ir-reżistenza jew ir-rampi sakemm tħoss li qed taħdem ftit aktar mill-linja bażi. Ibda bi żidiet ta '1-2 kull darba u tmur minn hemm. | 6 |
| 3 minuti | Naqqas l-inklinazzjoni tiegħek, ir-reżistenza, ir-rampi jew il-veloċità biex terġa 'lura għal-livell ta' linja bażi tiegħek. | 5 |
| 1 minuta. | Żid l-inklinazzjoni tiegħek, ir-reżistenza jew ir-rampi sakemm tħoss li qed taħdem ftit aktar mill-linja bażi. Ibda bi żidiet ta '1-2 kull darba u tmur minn hemm. | 6 |
| 4 min. | Naqqas l-inklinazzjoni, ir-reżistenza, ir-rampi u / jew il-veloċità sakemm tkun qed taħdem f'livell komdu. | 4 |
| Total: | 20 Minuti |