It-trejner ellittiku sar wieħed mill-biċċiet l-aktar popolari tat-tagħmir fil-klabbs tas-saħħa u f'xi gyms tad-dar. Din il-partita tgħaqqad il-movimenti ta 'passaport tat-turġien, magna tar-roti u ski-cross-country. Id-disinn uniku għandu s-saqajn tiegħek li jiċċaqilqu f'għamla ovali (ellittika) filwaqt li l-moviment tal-armi tiegħek jimxi 'l quddiem u lura għal workout sħiħ tal-ġisem.
Din il-magna ta 'impatt baxx hija ġentili fuq il-ġogi, speċjalment l-irkopptejn u pjuttost sempliċi biex tintuża.
Teknika ellittika tajba
Dejjem ibda l-workout tiegħek b'ħeġġa gradwali. Għall-ellittika, inti tista 'tagħmel ftit minuti ta' mixi, li jaħdmu sa pass mgħaġġel. Jew, tista 'tibda tuża l-ellittika f'intensità faċli ħafna għall-ewwel ftit minuti.
Staqsi għal orjentazzjoni minn trainer l-ewwel darba li tipprova l-magna. Żomm f'moħħok li l-magni kollha huma daqsxejn differenti u jekk m'intix komdu mal-kontrolli, huwa ta 'għajnuna li jkollok xi tips qabel tibda.
Jista 'jidher batuta, iżda jieħu minuta biex fil-fatt jaqra l-istruzzjonijiet fuq il-console ta' quddiem tal-magna. L-istruzzjonijiet jipprovdu direzzjonijiet sempliċi u pass pass dwar l-użu ta 'dik il-magna partikolari.
Pass fuq il-magna li qed tiffaċċja l-console. Tipikament, xejn ma jseħħ sakemm tibda l-pedala u dawwar il-magna.
Biex tixgħel il-monitor, ibda pedali billi timbotta l-pedali f'moviment bil-quddiem bis-saqajn tiegħek u timbotta u tiġbed fuq il-manki b'mod uniformi.
Segwi l-istruzzjonijiet fuq il-wirja biex tagħżel wieħed mill-programmi stabbiliti minn qabel jew tista 'sempliċement tagħżel manwal u stabbilixxiet il-workout tiegħek.
Il-pedala f'moviment 'il quddiem hija rrakkomandata għaliex huwa iktar faċli li tibbilanċja, tissimula movimenti reali u mhix daqshekk iebsa fuq l-irkopptejn bħala pedala' l bogħod.
Tista 'żżid jew tnaqqas ir-reżistenza tal-pedali waqt l-eżerċizzju tiegħek billi tolqot il-vleġeġ' l fuq u 'l isfel.
Ħafna min iħarreġ ellittika jkollu funzjoni tal-monitor tal-qalb fil-pumi li tista 'tuża biex tkejjel l- intensità tal-workout tiegħek.
Poġġi wieqaf fuq il-magna u m'għandekx idgħajjef 'il quddiem jew lura. Għandek tkun tista 'tibbilanċja mingħajr ma nidduppjaw il-pumi għall-appoġġ. Evita li taqbad il-pumi wisq. Ħares 'il quddiem.
Jekk f'xi punt matul il-workout tiegħek tibda tħossok ħażin jew tħoss uġigħ, tnaqqas jew twaqqaf kompletament.
Qabel ma tieqaf mill-ellittika, kun żgur li tkun waqfet kompletament.
Għajnuniet
- L-istudji juru li dawk li jħarrġu ellittika jipprovdu l-istess benefiċċji kardjovaskulari bħall-ġirja iżda għandhom impatt ferm iktar baxx fuq il-ġogi. Dan huwa ideali għal dawk li għandhom uġigħ fil-ġogi, bħall-artrite.
- Żomm f'moħħok li għandek bżonn xi eżerċizzju ta 'impatt ogħla biex tibni għadam b'saħħtu u tgħin biex tevita l-osteoporożi. Mela jekk tuża t-trejler ellittika esklussivament, inti tista 'tixtieq taħseb biex iżżid xi taħriġ fil-piż jew eżerċizzji oħra li jġorru l-piż għal workouts ta' kull ġimgħa tiegħek.
- It-trejners ellittiċi ma jeħtiġux ħafna minna fil-mod ta ' proprioception jew bilanċ , u ma jissimulawx verament xi attività ta' "dinja reali", hekk jekk trid ittejjeb is-saħħa tiegħek għal għajxien ta 'kuljum, għandek tikkonsidra li żżid xi ftit aktar funzjonali Taħriġ fil-fitness fis-workouts tiegħek.