Il-blueberries huma ftit frott luscious bil-ġilda blu skura. Minħabba li huma tajbin għalik, blueberries jaqbżu l-lista ta 'frott u frott b'saħħithom, u naħseb li rajthom fuq kull lista ta' superfoods li qatt stħajt.
Trid tkun taf aktar? Hawn huma xi raġunijiet tajba għalfejn inti għandek tiekol blueberries.
Blueberries huma antioxidant-Rich
Il-komposti tal-pjanti msejħa phytochemicals jagħtu blueberries il-kulur sabiħ tagħhom u jiffunzjonaw ukoll bħala antiossidanti.
Dan ifisser li jgħinu fil-prevenzjoni ta 'ħsara radikali lil ċelluli. L-anti-ossidanti huma maħsuba li għandhom varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa - mill-inqas meta tiekolhom fil-forma ta' ikel. It-teħid ta 'anti-ossidanti bħala supplimenti ma jidhirx li jaħdem ukoll.
Il-blueberries huma nutrittivi
Blueberries huma sors eċċellenti ta 'vitamini B kumplessi li ġismek ikollu bżonn jikkonverti l-ikel għall-enerġija u l-vitamini C u E li jżidu aktar attività antiossidanti. Il-blueberries għandu ħafna minerali wkoll - inkluż il-potassju, is-selenju, iż-żingu, il-ħadid u l-manganiż.
Blueberries huma baxxi fil-kaloriji
Tazza waħda sħiħa ta 'blueberries friski għandha biss madwar 80 kalorija, li hija kbira għall-qadd tiegħek. Huma sors tajjeb ta 'fibra hekk li jitmejnu fuq xi blueberries jistgħu jgħinu lill-marea tiegħek sa l-ikla li jmiss mingħajr ma toqtol id-dieta tiegħek.
Blueberries huma faċli biex issibhom
Blueberries ħafna drabi huma mqabbla ma ' berries goji u acai , li huma ftit aktar eżotiċi, diffiċli biex jinstabu u jiswew aktar.
Madanakollu, il-blueberries huma ħafna iktar faċli biex jinstabu fi kwalunkwe ħanut tal-grocer u huma disponibbli fis-sena kollha. Int issib blueberries friski fit-taqsima tal-prodott. Fittex għall-berries li huma kubi u skuri bil-kulur - jevitaw il-blueberries li huma mqaxxra jew immuffati. Blueberries huma wkoll disponibbli fis-sezzjoni tal-friża.
Blueberries huma Delicious
L-ewwel erba 'raġunijiet tiegħi li għandek tiekol blueberries mhumiex ta' ħafna valur sakemm ma tkunx lest li tiekol minnhom. Imma dak hu l-parti faċli - huma tant tajbin. Jistgħu jiġu servuti bħala deżerta sempliċi bi ftit topping bit-tarjola u ġewż imqattgħin jew miżjud ma 'skutella ta' ċereali sħan jew kesħin. Blueberries jagħmlu wkoll żieda kbira għal insalata b'saħħitha u jistgħu jintużaw bħala ingredjent f'xi riċetti.
Riċetti Healthy Blueberry
Fittex riċetti li mhumiex għoljin wisq f'zokkor jew xaħam u li jitolbu ingredjenti tajbin għas-saħħa bħall-ħbub sħaħ, frott u ħxejjex oħra u sorsi ta 'proteini mhux maħlula. Ipprova dan biex tibda:
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni għall-Blueberries
L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni li ġejja ġejja mid-database massiva tan-nutrijenti tad-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Huwa għal tazza waħda ta 'blueberries nejjin.
Makronutrijenti
- Ilma: 122.10 grammi
- Kaloriji: 83
- Proteina: 1.07 grammi
- Karboidrati: 21.01 grammi
- Fibra: 3.5 grammi
- Zokkor: 14.44 grammi
- Xaħam totali: 0.48 grammi
- Xaħam saturat: 0.041 gramma
- Xaħam mhux saturat: 0.068 gramma
- Xaħam Polyunsaturat: 0.212 gramma
- Kolesterol: 0 milligrammi
Mikronutrijenti
- Kalċju: 9 milligrammi
- Ħadid: 0.41 milligrammi
- Manjesju: 9 milligrammi
- Fosfru: 17-il milligramma
- Potassju: 112 milligramma
- Sodju: 1 milligramma
- Żingu: 0.23 milligrammi
- Vitamina Ċ: 14.1 milligrammi
- Thiamin: 0.054 milligrammi
- Riboflavin: 0.059 milligrammi
- Niacin: 0.606 milligrammi
- Aċidu Pantoteniku: 0.180 milligrammi
- Vitamina B6: 0.075 milligrammi
- Vitamina B12: 0 mikrogrammi
- Folate: 9 mikrogrammi
- Vitamina A: 78 Unità Internazzjonali
- Vitamina E: 0.83 milligrammi
- Vitamina K: 28.0 mikrogrammi
Phytonutrients
- beta-karotên: 46 mikrogramma
- beta-Cryptoxanthin: 0 mikrogrammi
- Likopene: 0 mikrogrammi
- Luteina u Zeaxanthin: 116 mikrogrammi
Sors:
Servizz ta 'Riċerka Agrikola Dipartiment ta' l-Agrikoltura ta 'l-Istati Uniti Database Nazzjonali dwar in-Nutrijenti għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. "Rapport Bażiku: 09050, Blueberries, Raw". Aċċessata fit-2 ta 'Marzu 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.