Valuri normali u klassifiki għal max VO2 għan-nisa
Bosta atleti femminili elite għandhom valuri VO2 ogħla mill-irġiel l-aktar. Iżda minħabba differenzi fid-daqs tal-ġisem, il-kompożizzjoni, il-volum tad-demm u l-kontenut tal-emoglobina, max VO2 tal-mara ġeneralment huwa ta 'madwar 20% inqas minn VO2 max ta' raġel.
X'inhuma l-Mezzi ta 'Score VO2 Tiegħek
Il-valur massimu VO2 tiegħek huwa indikazzjoni tajba tal- potenzjal tar-reżistenza aerobika tiegħek, u jista 'jintuża biex jgħinek timmonitorja r-rutina ta' taħriġ tiegħek matul iż-żmien.
Huwa wkoll mod kif tista 'tqabbel lilek innifsek ma' atleti oħra. VO2max huwa definit mill-massimu ta 'l-assorbiment ta' l-ossiġnu li huwa l-ammont ta 'ossiġenu li l-ġisem jista' juża f'minuta. Huwa jkejjel il-kapaċità ta 'atleta għal prestazzjoni atletika u tbassar il-potenzjal ta' reżistenza .
Kif Tkejjel il-Marka V02Max Tiegħek
Ħafna jikkunsidraw VO2Max bħala l-aqwa fid-determinazzjoni tal-livell tas-saħħa tiegħek. Filwaqt li hemm testijiet fiżiċi għal VO2 Max, sa tard, hemm faxxa ta 'fitness, il-Microsoft Band 2, li żiedet din il-karatteristika. Qabel dan, laboratorji tal-prestazzjoni tal-bniedem jamministraw treadmill jew test ergometru taċ-ċiklu, komplut b'maskra ta 'l-ossiġnu biex iwettaq it-test. Wara li r-riżultati tat-test ta 'l-eżerċizzju huma kompluti. L-ekwazzjoni Fick tintuża biex tikseb punteġġ preċiż ta 'VO2Max. Hemm ukoll formuli u ekwazzjonijiet li jippruvaw ikejlu VO2Max 'il barra mill-ambjent kliniku. It- test Cooper huwa formula li tuża d-distanza miksuba fuq 12-il minuta ta 'sewqan biex tistma max VO2.
Barra minn hekk, l-istima Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen tintuża billi tiddividi r-rata tal-qalb massima billi tistrieħ ir-rata tal-qalb u timmultiplika r-riżultat bi 15.3.
Dawn il-valuri u normi VO2 max mill-Istitut Cooper għall Aerobics Research huma kklassifikati minn foqra għal superjuri.
VO2 Normi Max għan-Nisa
Sors:
Vivian H. Heyward, Valutazzjoni Advance Fitness & Prescription Eżerċizzju, 3rd Edition, L-Istitut Cooper għall Aerobics Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Valuri massimi għan-Nisa kif imkejla f'ml / kg / min | ||||||
| Età | Fqir ħafna | Fqir | Ġust | Tajjeb | Eċċellenti | Superjuri |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |