Il-cable woodchop juża xtilliera tal-kejbil u kejbil wieħed biex jissimula azzjoni ta 'tbattal. Għaliex tipprattika ċaqliq tal-injam? Jimitela l-attività li sseħħ f'ħafna sportivi: jixxengel il-BAT jew twaħħal jew tarmi waqt li titgħawweġ it-torso.
Il-woodchop tal-kejbil huwa eżerċizzju ta 'livell intermedju . Huwa mozzjoni ta 'ġbid kompost u eżerċizzju funzjonali . Filwaqt li primarjament timmira l-abdominals u l-obliques, timpjega wkoll l-ispallejn, lura, u l-glutes.
Tista 'tagħmel woodchops b'bozza mediċina jew dumbbell, iżda l-kejbil se jagħti tensjoni kostanti li hija preferibbli.
1 - Pożizzjoni tal-Bidu
- Waħħal manku adattat ta 'l-idejn ma' kejbil fuq tarf wieħed tal-qafas tal-magna tal-kejbil. Poġġi l-ankra tal-kejbil qrib it-tarf tal-qafas billi tuża l-mekkaniżmu aġġustabbli.
- Poġġi l-ġisem tiegħek sabiex il-moviment tal-kejbil ikun 'l isfel u madwar il-ġisem - bħal azzjoni ta' qtugħ tas-siġar.
- Poġġi s-saqajn komdu apparti u taqbad il-manku tal-kejbil b'żewġ idejn 'il fuq minn spalla waħda.
- Itlaq il-magna b'piż suffiċjenti biex tipprovdi reżistenza moderata. Jekk tissielet biex timxi l-manku jew jekk tista 'biss timxi bil-mod, il-piż huwa tqil wisq.
2 - Eżerċizzju tal-Moviment
- Swing il-manku li tgħaqqad 'l isfel u madwar il-ġisem sakemm tgħaddi l-koxxa opposta.
- M'għandekx tissakkar l-irkopptejn u l-ġenbejn. Ħalli l-ġenbejn u l-irkopptejn iduru ftit.
- Fl-aħħar pożizzjoni, ħalli l-piż tal-kejbil iġib lura l-manku sal-pożizzjoni tal-bidu.
- Do 8 sa 10 repetizzjonijiet mbagħad ireġġgħu lura l-pożizzjoni tiegħek billi jiffaċċjaw il-mod ieħor u irrepetu l-eżerċizzju lejn in-naħa l-oħra tal-ġisem.
- Dan l-eżerċizzju huwa l-aħjar użat għall-iżvilupp tal-poter. Tagħmel il-moviment f'veloċità għolja, mistrieħ għal 10-15 sekonda, imbagħad irrepeti.
- Idealment, ikollok miexi 'l quddiem permezz tal-programm tal-Bidu sabiex tinbena saħħa suffiċjenti biex tibbenefika minn dan l-eżerċizzju. Jekk le, ibda b'piż ħafif u progress bil-mod.
- M'għandekx tgħawweġ id-dirgħajn waqt li qed tagħmel dan l-eżerċizzju jew l-ispallejn u l-armi tiegħek se jagħmlu x-xogħol aktar milli l-abdominals tiegħek.
- Kun żgur li qed iddawwar it-torso tiegħek u l-armi tiegħek joqogħdu quddiem il-ġisem tiegħek aktar milli huma l-armi li qed jipproduċu l-mozzjoni.
Muskoli mmirati
L-injam tal-kejbil jimmira l-muskolu trasversali tal-abdominis u l-muskoli oblikwi. Dawn huma l-muskoli li jippermettu li inti twist fil-qadd u li jitbandal BAT jew racket jużaw il-piż tal-ġisem tiegħek u mhux biss armi tiegħek.
Il-woodchop jinvolvi wkoll il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u s-saqajn.
Minbarra l-isports li jużaw stick jew racket (baseball, golf, tennis , hockey, cricket, eċċ.), Il-brim tal-abdominals taħt tagħbija huwa moviment prominenti fl-isports inkluż futbol u basketball. Naturalment, dan il-moviment approssimattiv huwa kemxejn differenti f'kull numru ta 'sport.
Varjazzjonijiet
- Reverse Cable Woodchop / Permanenti Cable Lift: Issettja biex iġbed il-kejbil minn baxx għal għoli.
- Woodchop Lunges: Pass quddiem f'diffużjoni hekk kif tressaq il-kejbil madwar il-ġisem tiegħek.
- Woodchops bi Piżijiet: Tista 'twettaq il-woodchop billi tuża dumbbell minflok magna tal-kejbil.