Meta tkun qed taħdem, int qed titlef l-elettroliti (bħall-melħ) permezz ta 'l-għaraq. Peress li l-elettroliti jgħinu lill-ġismek iżomm il-fluwidi u jista 'jipprevjeni l-bugħawwieġ fil-muskoli, għandek bżonn tibdelhom meta tkun għaddej aktar minn 90 minuta.
Ma tissostitwix is-sodju int mitluf u biss l-ilma tax-xorb jista 'jwassal għal iponatremja , konċentrazzjoni baxxa ta' sodju fid-demm li tista 'tkun ta' periklu għall-ħajja jekk ma tkunx ittrattata.
Sodju baxx jista 'jwassal ukoll għal swaba u swaba' tas-sieq .
Billi tixrob xorb sportiv u tiekol ġelli jew blokki ta 'l-isport bis-sodju waqt il-ġirja tiegħek, tista' tissostitwixxi l-melħ li qed titlef.
Kif Għandek "Tiltaq Mielaħ"
Għażla oħra għaż-żamma tal-livelli tas-sodju tiegħek hija "sparatura tal-melħ" qabel tibda run / race. Din hija speċjalment għażla tajba għal dawk ir-runners li ma jixbħux it-togħma tax-xorb sportiv jew li l-istonku sensittiv tagħhom ma jistax jittrattahom. Ara kif għandek tagħmel dan:
- Ibbalja pakkett tal-melħ (minn McDonald's jew postijiet oħra ta 'fast food) fuq idek.
- Laħlaħ il-melħ b'idejk.
- Ixrob ftit ilma immedjatament wara.
- Jekk qed tagħmel ġirja itwal minn sagħtejn, tista 'tkun trid tieħu nofs triq oħra permezz tal-ġirja / it-tellieqa tiegħek. Tista 'ġġorrhom fiċ- ċinturin tal- but jew tat- tħaddim. Kelma ta 'kawtela: Jekk inti ġġorrhom f'borża jew x'imkien jistgħu jixxarrbu mill-għaraq, poġġih f'borża Ziploc żgħira sabiex ma jixxarrbux.
- Jekk qed taħdem f'razzett ta 'distanza twila bħal nofs jew full marathon, l-istazzjonijiet tal-għajnuna medika jkollhom pakketti tal-melħ, sabiex tkun tista' tieqaf dejjem fi stazzjon tal-għajnuna għal xi melħ żejjed.
Għażliet Oħrajn tas-Sodju
Jekk ma tgawdix xorb sportiv u wkoll ma tridx tagħmel shots tal-melħ, hemm xi għażliet oħra faċli u konvenjenti biex tissostitwixxi s-sodju mitluf permezz ta 'l-għaraq.
Xi runners jagħżlu li jieklu pretzels jew snacks oħra mielħa matul il-ġirjiet tagħhom biex jiksbu xi melħ żejjed. Għażla oħra hija li tieħu pillola tal-melħ fin-nofs matul il-medda t-twila tiegħek.
Il-qarrejja jistgħu wkoll iżidu ftit melħ għall-ikliet imwettqa minn qabel. Tista 'tbexxex ftit melħ fuq l-għaġin, il-patata, jew kwalunkwe karboidrati li tiekol il-lejl qabel razza. Jekk qed ikollok smoothie għall-kolazzjon qabel ma ddum, żid ftit niskata melħ miegħu.