Dieta b'Lucinine tista 'tgħin b'telf ta' xaħam
Xi dieters jużaw il-lewċin biex jitbaxxa 'l isfel. Probabilment ħadt supplimenti tal-lewċin fuq l-ixkafef tal-maħżen fil-ħanut tal-vitamina lokali jew fil-maħżen tad-droga. Ħafna minnhom jirreklamaw li dieta għolja tal-lewċina tista 'tgħinek titlef il-piż. Imma int verament bżonn ta 'suppliment biex tieħu vantaġġ mill-benefiċċji tal-lewko tal-piż?
X'inhu Leucine?
Leucine huwa amino acid essenzjali .
L-aċidi amminiċi huma l-pedamenti tal-proteina. Il-proteina tgħin lill-ġismek jibni u jżomm il-muskolu . Amino acid essenzjali huwa amino acid li għandu jiġi pprovdut fid-dieta tiegħek għax il-ġisem tiegħek ma jagħmilx waħdu.
Iżda l-lewċina hija tip speċjali ta 'aċidu amminiku essenzjali imsejjaħ aċidu amminiku katina ramifikata (BCAA) . Ir-riċerkaturi jemmnu li l-BCAAs, bħall-lewċina, jistgħu jintużaw b'mod aktar effettiv mill-ġisem biex itejbu s-saħħa u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika.
Leucine u Telf fil-Piż
Għal diversi snin issa, ir-riċerkaturi ilhom jistudjaw l-impatt tal-lewċin fuq it-telf tal-piż. Xi xjentisti jemmnu li l-lewċina tista 'tgħin lill-ġisem tiegħek iżomm il-piż tal-muskoli meta tkun qed iddieta. Iż-żamma tal-massa tal-muskoli hija importanti kemm għall-ewwel telf ta 'piż kif ukoll għall-manutenzjoni tal-piż minħabba li dawk il-muskoli jgħinu lill-ġismek jaħsad aktar kaloriji kuljum .
Allura għaliex mhux kull dieter għaddej fil-maħżen għal supplimenti tal-lewċina?
Minħabba li ħafna mill-istudji dwar is-supplimenti tal-lewċina saru fuq il-firien u l-ġrieden. Mela jekk il-firien tiegħek jeħtieġ li jitilfu l-piż, allura jista 'jkun hemm suppliment tal-lewċin. Iżda r-riċerka fis-supplimenti kienet kapaċi turi riżultati konklużivi li l-lewċin neċessarjament se jgħin fit-telf tal- piż jew fil-manteniment tal-piż fil-bnedmin.
Għandek Suppliment Bil Leucine To Lose Weight?
Anki jekk l-evidenza konklużiva tevadi r-riċerkaturi, xorta tista 'tkun imħeġġa tieħu suppliment tal-lewċ fin-nuqqas li jista' jgħin. Hemm ħafna supplimenti disponibbli. Iżda, ħafna minnhom huma mmirati biex lifters tal-piż li jixtiequ jiksbu piż, ma jitilfu l-piż. Bħala riżultat, dawk il-prodotti jista 'jkun fihom kaloriji sinifikanti.
Għażla aħjar hija li tiekol ikel tal-lewż biex jgħinek titlef il-piż. It-tiġieġ, il-bajd, is-salamun u ċ-ċanga huma kollha sorsi tajbin ta 'lewċina. Tista 'wkoll tikseb leucine mill-fażola, is-sojja u l-ġobon. Jekk l-għan tiegħek hu li jitilfu l-piż, għandek tagħżel ikel tal-lewċin li huwa aktar baxx mill-kaloriji u jipprepara l-ikel bl-inqas ammont ta 'xaħam u kaloriji possibbli.
Għandek ukoll tiżgura ruħek li tiekol biżżejjed proteina fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Anke jekk ir-riċerkaturi ma sabux rabta diretta bejn il-lewċin u t-telf fil-piż, bosta studji issa jappoġġaw l-użu ta ' dieta ta' proteina ogħla biex jitilfu l-piż .
U fl-aħħarnett, tista ' tinkorpora taħriġ ta' saħħa fis-workouts tiegħek telf ta 'piż. Ibni muskoli b'eżerċizzji sempliċi li tagħmel id-dar. Il-muskoli li tibni tgħinek iżżomm metaboliżmu tajjeb għas-saħħa u tgħin biex tfassal korp dgħif u strett.
Sorsi:
American Chemical Society. "Riċerka minn Everest: Jista 'l-leucine jgħin jinħaraq xaħam u tessut tal-muskolu żejda matul l-eżerċizzju?"
Donald K. Layman. "Ir-Rwol tal-Lewkina fid-Dieti għall-Piż Telf u l-Homeostasi tal-Glukożju." Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Jannar 1, 2003.
Donald K. Layman. "Importanza Potenzjali ta 'Leucine fit-Trattament ta' l-Obeżità u s-Sindrome Metaboliku" Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Jannar, 2006.
Layman DK "Ir-rwol tal-lewċina fil-metaboliżmu tal-proteini waqt l-eżerċizzju u l-irkupru." Ġurnal Kanadiż tal-Fiżjoloġija Applikata Diċembru 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, u KR Westerterp. "Proteina tad-dieta, Telf fil-piż, u Manteniment tal-Piż." Nutrizzjoni Awwissu 2009.