X'inhu CLA u Tista 'Tgħinek Lose Weight?
L-aċidu linolejku konjugat, magħruf ukoll bħala CLA, huwa suppliment li xi dieters jieħdu biex jitilfu l-piż aktar malajr. Huwa ingredjent komuni f'ħafna għajnuniet għat-telf ta 'piż li tara reklamati onlajn u fil-ħwienet. Imma huwa importanti li tieħu CLA jekk l-għan tiegħek huwa li jitbaxxa 'l isfel? Qabel ma tiftaħ il-kartiera biex tħallas għall-pilloli, għandek titgħallem aktar dwar ir-riżultati tat-telf tal-piż tal-CLA fi studji xjentifiċi u l-benefiċċji potenzjali u l-iżvantaġġi ta 'dan is-suppliment.
X'inhu CLA?
L-aċidu linoleiku huwa aċidu xaħmi essenzjali. L-aċidi xaħmin essenzjali huma xaħmijiet li l-ġismek jeħtieġ għal saħħa tajba, iżda peress li l-ġisem tiegħek ma jagħmilhomx li għandek bżonn tikseb minnhom mill-ikel li tiekol. Sorsi komuni ta 'aċidu linolejku jinkludu ċanga u prodotti tal-ħalib.
Il-kelma "konjugata" tirreferi għat-tip ta 'rabta bejn il-molekuli. Xi riċerkaturi jemmnu li d-dieta ta 'annimal, l-età tagħha, ir-razza u fatturi staġjonali oħra jistgħu jaffettwaw kemm hi CLA fl-ikel li tikkonsma.
Imma x'jiġri jekk int maqtugħin iċ-ċanga u l-ħalib bħala parti mid-dieta tiegħek? Bosta esperti jemmnu li m'hemmx evidenza biżżejjed biex tappoġġja t-teħid ta 'suppliment ta' aċidu linolejku konjugat għal saħħa tajba anki jekk ma tieħux biżżejjed mill-ikel li tiekol. Imma xi ngħidu dwar it-teħid għal telf ta 'piż?
Riżultati tat-Telf ta 'Piż tal-CLA fi Studji Kliniċi
Ħafna reklami għal supplimenti tal-CLA jgħidu li hemm evidenza xjentifika li l-aċidu linolejku konjugat jgħinek tinħaraq ix-xaħam tal-ġisem u jitbaxxa 'l isfel.
Ir-reklami mhumiex neċessarjament żbaljati. Imma s-sorsi normalment ma jgħidulekx kemm għandek titlef. U dak hu fejn l-affarijiet isiru delikati.
Kien hemm xi studji promettenti ħafna li jindikaw li CLA jista ' jtejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem u t-telf tal-piż. Iżda ħafna mill-istudji bikrija saru fuq il-ġrieden. Meta r-riċerkaturi ppruvaw l-istess esperimenti fuq in-nies, ir-riżultati ma kinux ċari.
Fl-istudji li wrew telf ta 'piż fil-bnedmin, l-ammont ta' piż mitluf b'CLA ġeneralment huwa pjuttost żgħir. Pereżempju, studju ppubblikat fil-ġurnal Nutrition wera li matul perjodu ta '12-il ġimgħa, in-nies li ħadu l-CLA tilfu madwar libbra aktar minn dawk li ma kinux qed jieħdu CLA. Dak hu inqas minn għaxra ta 'lira fil-ġimgħa. It-tnaqqis fil-mija tax-xaħam tal-ġisem kien żgħir ħafna wkoll. In-nies li ħadu suppliment tal-CLA raw tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem li kien inqas minn nofs punt perċentwali inqas minn dawk li ma ħadux il-pillola.
Studji oħra kellhom riżultati simili. F'rapport riċenti ieħor, ir-riċerkaturi evalwaw ir-riżultati minn tmintax-il studju fejn il-parteċipanti ħadu s-suppliment għal perjodu itwal ta 'żmien (6 xhur sa sentejn). Ix-xjentisti rrappurtaw li bħala medja, il-persuni li ħadu suppliment tal-CLA tilfu aktar xaħam minn dawk li ma ħadux il-CLA, iżda l-ammont medja inqas minn kwart ta 'lira fil-ġimgħa.
Hemm ukoll ħafna studji li juru l-ebda telf ta 'piż u l-ebda telf ta' xaħam fil-parteċipanti tal-bniedem.
Kemm l-Ispiża tal-CLA?
Bħal biċċa l-kbira tal-pilloli u s-supplimenti tad-dieta, għandek issib firxa wiesgħa ta 'prezzijiet għal supplimenti tal-aċidu linolejku konjugat. Int ser tara fliexken ta '90 pillola għal mill-inqas $ 15 online.
Imma int tara wkoll fliexken bl-istess mod ta 'marki popolari għal $ 50 jew aktar.
Biex tikkalkula l-ispiża totali tat-teħid tal-CLA, aċċerta ruħek li tieħu kont tad-dożaġġ. Per eżempju, ħafna pilloli fihom 1 gramma jew inqas ta 'CLA għal kull pillola. Peress li d-doża standard hija ta '3.4 grammi kuljum, għandek tippjana li tieħu 3 pilloli kuljum. Allura, flixkun ta '90 pilloli se jdum xahar. Jekk tixtri s-suppliment aktar għali, l-ispiża totali tiegħek kull sena tista 'tkun għolja daqs $ 600.
Effetti u Riskji sekondarji tal-CLA
Skond diversi sorsi mediċi, hemm riskji assoċjati mat-teħid ta 'dawn il-pilloli ta' dieta. Kemm iċ-Ċentru tal-Kanċer ta 'NYU u Memorial Sloan Kettering jirrapporta li t-teħid ta' suppliment ta 'aċidu linolejku konjugat jista' jżid ir-reżistenza għall-insulina.
Dan jista 'jkun ta' tħassib għal nies b'dijabete jew pre-dijabete. Huma jirrappurtaw ukoll li xi nies li kienu qed jieħdu supplimenti tal-CLA esperjenzaw tnaqqis fil-kolesterol HDL. HDL huwa dak li nirreferu għalih bħala kolesterol "tajjeb", għalhekk tnaqqis fl-HDL mhuwiex ħaġa tajba.
Kelma Minn
Kemm jekk tieħu suppliment konjugat ta 'l-aċidu linolejku u kemm jekk le. Imma kun żgur li tifhem il-fatti reali qabel tixtri. Hemm possibbiltà li l-aċidu linolejku konjugat jgħinek titlef il-piż, imma hemm ukoll ċans li ma tagħmel l-ebda differenza notevoli. Dejjem tkellem lit-tabib tiegħek l- ewwel biex tiżgura li l-pillola tkun sigura għalik, imbagħad tieħu deċiżjoni bbażata fuq il-fatti.
Sorsi:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implikazzjoni ta 'Aċidu Linolejku Konjugat (CLA) fis-Saħħa tal-Bniedem." Reviżjonijiet Kritiċi fix-Xjenza tal-Ikel u n-Nutrizzjoni Volum 52, Ħarġa 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mekkaniżmi ta 'azzjoni kontra l-osteożi ta' l-aċidu linolejku konjugat." Il-Ġurnal tal-Bijokimika Nutrizzjonali Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "L-effikaċja ta 'suppliment ta' aċidu linolejku konjugat għal żmien twil (CLA) fuq kompożizzjoni tal-ġisem f'individwi li għandhom piż żejjed u obeżi: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kliniċi randomised." Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni ta ' Marzu 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Is-Suppliment Konjugat tal-Aċidu Linoliku għal 8 Ġimgħat ma jaffettwax il-Kompożizzjoni tal-Ġisem, il-Profil tal-Lipidi, jew il-Bijomarkaturi tas-Sigurtà fl-Irġiel iperlipidemiċi li għandhom piż żejjed." Il-Ġurnal ta 'Nutrizzjoni 18 ta' Mejju, 2011.
Smedman A, Vessby B. "Suppliment konjugat ta 'l-aċidu linolejku fil-bnedmin - effetti metaboliċi." Lipidi Awwissu 2001.